必ずダイエットに成功する！！正しい知識とカンタン運動

注意点はいずれの運動の時も息は止めず普通にしておいて下さい。

無理やり鼻から吸って口から吐くを意識すると無駄な力みが入ることがあります。自然体が一番です

そして大事なことは無理をしないこと。頑張りすぎると筋肉を傷めることもありますので。

最初に頑張りすぎると後が続きません。

７－３シンプルに行こう

この見出しにしたのには意味があります。

有酸素運動はある程度限られてきますが、筋トレの種類はたくさんあります。

では、できるだけ多くの筋トレメニューをこなせばそれだけ早く効果が表れるのでしょうか。

決してそうではないと思います。

１種類か２種類の筋トレとジョギングを実行する事で効果が表れるならそれに越したことはないですよね。

オススメのトレーニングがあります。コアトレーニングの一つで「プランク」です

プランクはうつ伏せの状態から両肘を９０度曲げ体を持ちあげます。

両肩も９０度に維持し、つま先は揃えます。体を床と平行になるようにしその状態で３０秒キープします。

慣れてきたら片足を伸ばしたまま持ち上げると殿筋がより刺激されヒップアップにスゴイ効果があります。

サイドはフロントの状態から体を横向きにし骨盤が落ちないようにし３０秒キープ。

次に向きを変えて同じように３０秒キープ。トータル９０秒、１分半で終了です。

続けているとやはり慣れてきますので時間を延ばしても構いません。

これをほぼ毎日と週３回５ｋｍの距離を約６ｋｍの速さでウオーキング。

あとは当然ですが食事制限。これだけで充分です。シンプルですよね。

私はこれを３か月続けて自然と８ｋｇ体重が落ちました。

興味を持たれた方はぜひトライしてみてください。

８、まとめ

８－１ダイエットでより健康に

最初にお話ししましたよね。

ダイエットはただ痩せるのではなく、より健康により美しくなるためにするものだと。

今日ここまでお話ししてきたことをちゃんと理解し、ちゃんと実行すればそれは可能です。

基礎代謝が上がれば血行もよくなるし、体温も上がります。

体温が１℃上がれば基礎代謝も１４～１５％上がりますので好循環が始まります。

免疫が上がるし、風邪もひきにくくなります。本当にいい事だらけです。

つまりダイエットはその人の人生そのものを劇的に変えてしまう可能性を秘めた行動とも言えますね。

８－２途中であきらめない為のコツ

いい事だらけのダイエットですが途中でくじけるとすべてパーです。

それでは続けていくためのコツは何でしょうか。

それは楽しくやることです。苦しいことは絶対継続できません。

楽しくするためには

①最初からダイエットは長期戦だと思う事　心にゆとりが持てます。

②一日３食きっちり食べること　食事の楽しみがなくなるとストレスになります

③他人と比較しない　人は千差万別です。元々の体質が違うので同じような結果は出ないことを理解する。

④無理をしない　ウオーキングにしろ筋トレにしろ無理は禁物　時には休む勇気も必要です。

以上の事を頭の隅に置いていてください。

そして目標は必ず文字にして目につくところに置いて下さい。モチベーションアップには必要な事です。

そして体のデータを週に１回は必ず取ること。これはちゃんと前回と比較しなくてはいけません。

こうしたことを続けていけばいいことも悪いことも楽しく感じられるようになります。

ダイエットは「しなくてはならない」ではなく「楽しくやる」です。

８－３生活の一部にしよう

目標を立て、計画を練りコツコツ継続してきた結果見事に目標を達成しました。良かったですね。

さて、これからどうしましょうか？

ダイエットの本当の「意義」はここからの生き方にあるのではないでしょうか。

例えば５０ｋｇから６か月かけて５ｋｇを落としたとします。

ペースは結構ゆっくりですが体重の１０％です。

充分な結果といえます。

ここで大事なのは落とした５ｋｇではなくかけた３か月と言う時間です。

これが１か月で落としたのであれば決していいことではありません。

確かに１か月で５ｋｇ落とす方法はいくらでもあります。

しかし相当に無理をしないといけません。

そしてその無理がストレスとなりリバウンドに繋がっていきます。

ここで言う６か月と言う時間は「ゆっくりと自分自身の生活習慣を変えてきた時間」ともいえます。

こうしてゆっくりと変えてきた習慣はいつの間にか身についていて、変えようと思っても変えることが出来なくなっている事に気が付くはずです。

これがダイエットが持つ本来の意義だと言えます。

ダイエットはより良い生活習慣を獲得するための最良の方法だとも言えます。

何かいいことばかりのようですが、これはあくまでの今日お話ししたことをよく理解し、自分に合った目標計画をたてキッチリと実行した　と言う最低条件がつきますので決してお忘れなく。

最後に、目標を達成した日にダイエットを始めた日計測した体組成を比べて見て下さい。

驚くこと間違いありません。努力は裏切りませんし、数字は嘘はつきません。

では、いつから始めますか？今でしょ！ではなく明日からでいいです。

頑張らずにコツコツと続けて下さい。

成功をお祈りします！！