隠れ肥満を今すぐ解消！これであなたも必ずスリムな健康体になれる！

内臓脂肪がついてしまうのは筋肉量が少ないからです。
筋肉がないと基礎代謝が低下して、ついてしまった脂肪は燃えずにそのまま溜まっていってしまいます。

その筋肉を増やすためには、まずは運動です！
内臓脂肪は皮下脂肪よりも燃えやすく比較的簡単に解消できるので、普段の生活に少し運動を取り入れるだけでも全然違ってきます。

5.1　なんといっても有酸素運動！

筋肉をつけるためには「筋力トレーニング」と思う人も多いかもしれません。
しかし、隠れ肥満になってしまった場合は今ある脂肪を燃やして、さらに筋肉もつけていくことが大切なので、隠れ肥満の人には有酸素運動がだんとつで適しています。

有酸素運動では、肺から取り入れた酸素が脂肪を燃やしてエネルギー源にしていますから、有酸素運動をすればするほど脂肪が燃やされるということです！
運動する時間を取れない人でも、1日10分のウォーキングを続けるだけでも効果はありますし、通勤の際に1駅歩くようにしてみたり、エレベーターではなく階段を使うようにしてもたり、ほんの少しでも有酸素運動を取り入れることはできると思います。

【効果的な有酸素運動】
・ウォーキング
・ゆっくりなジョギング
・アクアサイズ（水中運動）
・エアロバイク（固定式の自転車こぎ）

5.2　適度な筋肉をつける

基礎代謝を上げるための筋肉は、有酸素運動を続けることでゆっくりと自然についてきます。
さらに余裕があるのであれば、有酸素運動と併せて筋力トレーニングをすると更に効果的です。

筋肉がついて基礎代謝が上がると、体内の脂肪をどんどんエネルギーに変えてくれるので太りにくい体をつくる事ができます！隠れ肥満に有効な筋力トレーニングはお腹周りのトレーニングです！腹部の筋肉を鍛えることで内臓脂肪に直接アプローチができます。

【隠れ肥満に有効な筋力トレーニング】
・スクワット
・プランク
・腹筋
・レッグレイズ

5.3　バランスの良い食事

食事は体の中に直接入るものなので、内臓脂肪にも大きく関係しています。
食事は、意識しないと自分の好きなものばかりを取り入れてしまいがちですよね。
そうなると、どうしても栄養は偏りがちになりますので、バランスの良い食事を意識しましょう。

食事制限をするということではなくて、隠れ肥満に有効な食べ物を積極的に取り入れながら好きなものも適度に食べればストレスなく食事を楽しむことができると思います。

【隠れ肥満に有効な食べ物】
・キャベツ
・青魚（イワシやサバ、アジなど）
・豚肉
・寒天
・トマト
・オレンジ

また、きちんと3食を食べるようにしましょう！
特に朝食は食べていない人も多いかもしれませんが、朝食は1日の食事でいちばん大切です。
寝ている間の体は消化活動が活発に行われていない状態ですが、朝食を食べることによってまず代謝を上げることができます。
また、朝食を抜くと昼、夜に多めの食事を摂ってしまいがちです。

昼や夕食を食べない人は、それを良いことに間食が増えるようになりがちです。
お菓子などの間食が増えて脂肪がつきやすくなってしまうので、きちんと朝・昼・夜の食事は摂るようにしましょう。

脂肪を燃やすための栄養素が摂れるので、間食よりもきちんと食事を食べる方が断然良いということになります！

5.4　きちんとした睡眠をとる

隠れ肥満と睡眠は意外にも関係があります。寝ている間は多くのホルモンの分泌が行われているので、健康な体を作るためには十分な睡眠が不可欠となるのです。
空腹ホルモンに「グレリン」というものがあるのですが、グレリンは寝不足によって増加するホルモンです。
グレリンが増加すると空腹感を感じるようになるので、必要以上に食事や間食を摂ってしまうようになり脂肪の蓄積につながります。

また、睡眠不足によりホルモンバランスも崩れやすくなりますので体の代謝も低下してしまうことになります。
理想では毎日7時間程の睡眠が良いとされていますが、毎日となるとお仕事などの関係もあって難しいかもしれませんね。
ですが、体あってのお仕事です！
意識してできるだけ十分な睡眠を取れるように努力しましょう！
起きている時間が長いと、その分食べてしまうということもありますよね。

6　まとめ

このように、隠れ肥満は目に見えないからこそ危険なのです！
もし体脂肪率を測って基準以下だったとしても、年齢を重ねるごとに基礎代謝はどんどん低下するので安心はできませんね。
かといって、急に生活を変えることは誰しもが不可能です。

なので、ほんの少し普段の生活に気をつけてみましょう。
それだけで効果があるので、今回紹介した方法の『有酸素運動』『筋肉を増やす』『バランスの取れた食事』『十分な睡眠』をぜひ取り入れてみてください。
自分に合った方法で続けていけば、いつの間にか体脂肪は減少して誰でもスリムな健康体を手にいれることができます！