隠れ肥満の対処法は3つの心がけが大事？簡単セルフチェックにも注目

一度だけではなく、ダイエットで急激に痩せて、その後にまたリバンドしてしまい、更に無理な食事制限のダイエットをして体重だけ痩せて、またリバンドといった繰り返しをしているかたは、脂肪が増えていってしまっている可能性も高いといわれています。

ダイエットをする際は、無理な食事制限はリバウンドだけではなく隠れ肥満になる可能性も高くなるため、無理のないダイエットを試みましょう。

3-4.飲み物はアルコールや甘いジュースなどが多い？

ダイエット中は、水分補給も大切になってきますがミネラルウォーターなら1日に2リットルほど摂取すると良いといわれていますが、普段からアルコールや甘いジュースを主に摂取しているかたは、糖分などもの摂取量も多いため隠れ肥満になっている可能性が高いといわれています。

お仕事の接待などで、毎日飲み会続きのかたも気をつけましょう。毎日飲んでいたジュースを水に変えただけでも、それだけカロリーはマイナスになりますし、糖分の量も減るためカラダにも嬉しい結果となるでしょう。

3-5.あまり運動はせずに通勤も階段よりエレベーター派？

普段の通勤で階段など使わずにエレベーターを使うというかたには、隠れ肥満のかたも多いようです。毎日の通勤で、エレベーターを階段に変えただけでも、体脂肪が減ったというかたも結構いらっしゃるため、忙しいかたは、こういったところを利用して運動しているといわれています。

普段から運動が苦手というかたでも、通勤時にエレベーターを階段に変えるだけならあまりストレスにもならないといわれています。ましてスッキリして、1日を快適に過ごせるようになったというかたも少なくないようです。

4.隠れ肥満を改善するために心がけたい3つのこと

隠れ肥満を改善するために心がけていきたいことも幾つかあるようです。毎日の食生活や適度な運動と筋トレも見逃せません。

そして、基礎代謝をアップすることを心がけて生活していくのも大切といわれています。基礎代謝アップは、ダイエット効果も高め年齢を重ねるごとに低下していくことでも知られているため、常に意識して美と健康を保っていかなければならないようです。

4-1.1日3食栄養バランスのとれた食生活

1日1食派というかたは、なるべく2食または3食栄養バランスを考えた食生活をしていくことで、隠れ肥満の改善に効果がでるといわれています。

なるべく外食も控えるようにして、どうしても外食しなければならない場合には、1品料理は避けて和食中心にしたり、高タンパクなメニューを選ぶように心がけたりすることが大切といわれています。

4-2.適度な運動や筋トレの時間を設ける

適度な運動や筋トレのために、毎日20～30分は時間を設けてあげることも、隠れ肥満対策につながるといわれています。毎日お仕事で忙しいかたも、30分早く起きたり、1日のどこかで美と健康のために適度な運動のための時間を設けてあげることも大切といわれています。

特に、内臓脂肪型の隠れ肥満のかたにとっては、運動が最も効果的な体脂肪減少にアプローチ効果が高いといわれています。毎日のストレッチもカラダにとって大切といわれているため、運動が毎日できなくてもストレッチだけでも毎日行うことでも多少なりともちがいが出てくるでしょう。

4-3.基礎代謝アップに心がける生活をしていく

基礎代謝アップを心がける生活をしていくことで、隠れ肥満対策も効率よくできるといわれています。基礎代謝は、何もしなくても生きていくために内臓を動かしたり呼吸したりするときに使うエネルギーのため、基礎代謝がアップすればするほど、1日の消費カロリーも高くなるといわれています。

年齢を重ねるごとに低下していく基礎代謝でもあるため、年齢を重ねるごとに適度な運動は心がけ基礎代謝アップを心がける生活をしていきましょう。

5.まとめ

隠れ肥満は、現代社会にとって問題となっていて美と健康にも影響してしまうといわれています。毎日の食生活や運動に注意することで、隠れ肥満対策も効率よく出来るため、皆さん努力なさっているようです。