隠れ肥満の対処法は3つの心がけが大事？簡単セルフチェックにも注目

年齢を重ねると基礎代謝も低下していき運動などしないでいると、筋肉量も減ってしまうため、体脂肪も増えてしまうことがあるといわれています。

1-3.ダイエット法を間違えてしまうと隠れ肥満の改善はむずかしい？

ダイエット法を間違えてしまうと隠れ肥満の改善はなかなかむずかしくなるというのも悲しいですが事実のようです。特に、食事制限をがんばりすぎて、ダイエットに成功したからといって普通の食生活に戻してしまいリバウンドしてしまい、脂肪がダイエット前よりもついてしまうことも多いといわれています。

タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ってしまい脂肪がつきやすくなるため、無理な食事制限はせずに長いスタンスでダイエットをしていったほうがリバウンドも避けられるようです。

そして、ストレスによる代謝低下や自律神経の乱れからも、隠れ肥満になりやすくなっているのもストレス社会の現代に増えているといわれています。

2.諦めないで！隠れ肥満は内臓脂肪を落とすのが鍵

隠れ肥満でも内臓脂肪型のかたは、放置しておくと病気になることもあるため、諦めてはいけないといわれています。毎日の簡単な隠れ肥満対策をすることで、改善に期待ができるようです。

2-1.簡単にやりやすい有酸素運動ウォーキングからスタート

隠れ肥満対策には、やはり有酸素運動を取り入れることがベストといわれています。簡単でやりやすいウォーキングから行うことで、運動が苦手なかたでもマイペースで出来るため続けやすいようです。有酸素運動は、1日20分以上行うことで脂肪燃焼に働きかけるといわれています。

毎日はむずかしいというかたでも週3回は行い最低でも1ヶ月は続けるようにしましょう。そして、有酸素運動の前後には準備運動とストレッチを行うことも脂肪燃焼をアップさせるためにも必須といわれています。

2-2.ストレス解消法を食事以外のことで見つける

ストレスが溜まりがちなかたは、間食で紛らわすかたも多いといわれています。

間食は、脂肪をつけてしまう可能性も高く、カロリーオーバーになる可能性もあるといわれているため、ストレス解消法を食事以外のことで見つけることも隠れ肥満対策には必要といわれています。イライラした気持ちを食事で紛らわしてしまうと、暴飲暴食の原因となってしまいます。

2-3.忙しい人は隠れ肥満のためのサプリも取り入れるのもあり？

毎日お仕事でお忙しいかたにとっては、なかなか運動を毎日続けるのも厳しいというかたも少なくないようです。そういったお忙しい方達にとってサプリメントは救世主となるといわれています。隠れ肥満でお悩みのかたのために、内臓脂肪対策に効果的なサプリメントも人気で、多くのメーカーさんから販売しているようです。

3.隠れ肥満度かどうか簡単チェックしてみよう

隠れ肥満度などをインターネットでも簡単にチェックするサイトも増えているようですが、簡単チェックするのに、普段の生活からみて「もしかして隠れ肥満かも」と思い当たる点が以下の5つにあるかたは、体脂肪などチェックするようにして気をつけたほうがいいといわれています。

3-1.不規則な食生活は日常茶飯事だと隠れ肥満度が高い？

毎日の生活が不規則なかたは、隠れ肥満度が結構高いといわれています。お仕事でお忙しく、お付き合いで食生活も栄養バランスが乱れがちというかたも現代社会多いようです。

接待などでお酒のお付き合いもあったり、不眠症にお悩みで質の良い睡眠が長い間とれていないというかたも隠れ肥満度が高いかもしれません。

1日1食しか食べないというかたも、その1食でカラダが全て吸収しようとして、脂肪もつきやすくなる傾向もあるといわれています。ストレスが溜まりがちだと、不安などから、なかなか眠れないというかたも多いようです。

3-2.体重は同じなのにカラダが重く感じてスッキリしない？

体重は今までと変わらないのに、カラダが重く感じてスッキリ感がないというかたも、隠れ肥満度が高いといわれています。

倦怠感や動くことが、カラダが重くて面倒だなと少しでも感じたことがあるかたは、もしかしたら隠れ肥満になっている可能性も高いようですので、体脂肪をチェックするなどして内臓脂肪などがついていないかもチェックが必要になってくるでしょう。

3-3.ダイエット＆リバウンドを繰り返している？

最初の頃にもお話ししました、ダイエットとリバンドを繰り返してしまっているかたは、隠れ肥満度が高いといわれています。