海藻ダイエットでお腹いっぱい！簡単おすすめレシピ3選もご紹介

4-2.わかめダイエット法とは

4-3.わかめダイエットのための食べるタイミングやコツは？

5.海藻ダイエットにおすすめの簡単レシピ3選

5-1.海藻の王者「わかめ」で刺身タイム

5-2.簡単シンプル海藻スープ

5-3.海藻でサッパリ酢の物

6.まとめ

1.海藻ダイエットでお腹いっぱいな食事できれいに！

海藻ダイエットは、低カロリーの海藻を使用したおかずやスープ、そして海藻麺などもダイエッターの間でも人気を集めているようです。そんな海藻ダイエットのベーシックな方法や実践者の口コミからみた印象などをみていきましょう。

1-1.海藻ダイエットについて

海藻ダイエットは、食事メニューに海藻を取り入れることで海藻から得られる栄養素の働きでダイエット効果を高めていくというダイエット法になります。

海藻というと、わかめが一般家庭では毎日味噌汁やサラダなどに取り入れられており親しみ深い食材でもあります。手に入りやすい海藻を使ってダイエットをすることで、長く続けやすく海藻が苦手でない限りは簡単にダイエットが出来るといわれています。

1-2.海藻ダイエットのベーシックな方法は？

海藻ダイエットのベーシックな方法は、毎日の食事のなかに海藻類（わかめ、昆布、ひじきなど）を取り入れるようにするのがベーシックな方法といわれています。

海藻を使った食事メニューといえば、味噌汁をはじめ、スープやサラダ、ひじきの煮ものやひじきご飯などもあります。また、海藻を使った酢の物もダイエットに嬉しいおかずになるでしょう。

1-3.海藻ダイエットの実践者の口コミからみた印象

海藻ダイエットを実践された方達の口コミからみた印象は、わかめスープなどを取り入れているかたが多くみられます。スープに海藻を入れて摂取すると、満腹感も得やすくなり海藻の水溶性食物繊維のチカラでかさ増しするといわれています。

あとは、他のダイエットと合わせて同時進行で行うことで、体重が痩せたというかたも少なくないようです。そして、やはり脂肪燃焼はダイエットに欠かせないため適度な有酸素運動を取り入れながら海藻ダイエットを成功させたというかたも多くみられます。

2.海藻ダイエットでカラダに嬉しい効果

海藻ダイエットは、カラダに嬉しい効果が得られるといわれています。ダイエット中の敵ともいえる空腹感を和らげたり、脂肪がつきにくいカラダに導いたり、便秘改善や肌トラブルの改善にも働きかけてくれるといわれています。

2-1.ダイエット中の敵ともいえる空腹感を和らげる

海藻ダイエットは、ダイエット中の敵ともいえる空腹感を和らげてくれる効果があるといわれています。先ほどもお話しした海藻に含まれる水溶性食物繊維のチカラで満腹感を得やすいため食事量コントロールにも効果を発揮してくれるようです。

そして、海藻はよく噛んで食べるようにすることで更に満腹中枢への刺激にもつながりダイエット効果に期待が持てるといわれています。

2-2.カラダに脂肪をつきにくくする効果

海藻に含まれているフコイダンという成分は、カラダに脂肪をつきにくくする効果が期待できるといわれています。フコダインのパワーで、カラダに脂肪が吸収されないように阻止してくれる効果もあるといわれており、血糖値の上昇を和らげてくれる効果あるといわれています。

完全に脂肪を吸収しないというわけではないですが、その効果は十分にあるようです。そｓｈて、脂肪燃焼をアップしてくれるパワーが海藻にはあり、カラダに必要のない脂肪分解にも働きかけてくれるといわれています。

2-3.海藻の水溶性食物繊維のチカラで便秘改善効果

海藻の水溶性食物繊維のチカラで、海藻ダイエットをすることにより便秘改善にもつながるといわれています。水溶性食物繊維は、腸内環境をコントロールしてくれて、善玉菌を成長させてくれる鍵となるともいわれています。

腸内環境がきれいになることで、カラダの免疫力アップにもつながるため、美と健康に嬉しい結果に期待が持てるでしょう。

2-4.美と健康に欠かせないミネラルで肌トラブルにもアプローチ

海藻には、美と健康に欠かせないミネラルも豊富に含まれているため肌トラブルなどにもアプローチしてくれる期待が持てます。サプリメントよりも、こうした自然の海藻から摂取するミネラルは、効果も上がりやすいといわれています。

3.海藻ダイエットを効果的に行うポイントは？

海藻ダイエットを効果的に行うためには、海藻だけを摂取する置き換えダイエットはNGといわれています。そして、海藻ダイエット時の食事の摂取の順番にもこだわることで効果的に海藻ダイエットを行えるそうです。

また、注意点としては海藻に含まれるヨウ素の過剰摂取には気をつけなければならないようなので、こちらも詳しくみていきましょう。

3-1.海藻だけの置き換えダイエットはNG

海藻だけの置き換えダイエットをしようとしてしまうかたもいらっしゃるようですが、海藻は低カロリーですが、海藻だけの置き換えダイエットをしてしまうと栄養バランスがくずれてしまい、効果を得られなくなってしまい、体重が痩せてもリバウンドする可能性も大きいといわれています。