階段ダイエットの3つの効果とは？！メカニズムとやり方徹底検証！

前述した「骨盤への意識」も合わせて取り入れることで、高いダイエット効果が期待できますよ。

6.階段ダイエットの注意点

気軽にできる階段ダイエットですが、注意しなければいけない点もあります。思わぬ怪我をしてしまわないよう、よく確認してください。

6.1.下りの方が負担大！

階段は、上る時よりも下る時の方が、膝にかかる負担が大きくなります。その大きさは、体重の4〜5倍とも言われているのです。体重60kgの人だったら、240kg〜300kgが膝にかかるということ！

膝を伸ばしたままドスンドスンと体重をかけて下りてしまうと、膝への負担はさらに大きくなってしまいます。

膝への負担を軽減するためには、膝を十分に曲げて重心を落とし、着地の時に膝をクッションのように柔らかく使いましょう。

もし膝や腰に違和感を感じたらすぐに中止して休みましょう。
もともと膝に痛みのある人は、無理な階段昇降はNGです。医師に相談しましょう。

6.2.間違ったフォームは逆効果！

先に、階段ダイエットの正しい姿勢をご紹介しました。正しい姿勢を保つことは、階段ダイエットの効果を出すためは非常に重要です。

登る時に背筋を伸ばさずに猫背のままだったり、後ろ足の膝を曲げずに後方に体重を残したままだったりすると、足の筋肉の負担に偏りが出てしまいます。その結果、太腿の前側ばかりが発達してしまったり、膝や腰を痛める原因になる可能性があります。

また、一段飛ばしやつま先立ちでの昇降は、ダイエット効果以前に階段を踏み外す危険があるのでお勧めできません。

正しいフォームで安全に、階段ダイエットの効果を最大限に引き出しましょう。

7.階段ダイエットの口コミは？

階段ダイエットを実際にやってみた人は、どんな結果を得ているのでしょうか。成功した人、失敗した人の口コミをそれぞれ見ていきましょう。
＜成功した人の口コミ＞

https://twitter.com/maki_monica/status/822782999276064768

週二回のジム通いより毎日の無料階段ダイエットの方が遥かに効果的だったのでジム一月8000円とかほんとありえんと思えてきた(￣▽￣;)
そこそこお腹一杯食べれてるし、リバウンドは油断しない限り無さそう

— SEAfan・O (@se_wst) November 19, 2016

https://twitter.com/hitiyst/status/753365920827871232

オレじゃなきゃ、キミじゃなきゃのサビの足ふりダンス(サビ以外は自由に)と V6の曲に合わせて階段ダイエットを毎晩してるんだけど 一週間で太もも3cm痩せたからマジでオススメ

— ぶー (@pote150) February 23, 2016

半月で4kg落ちた！！ほんと階段ダイエットおすすめするわ…多少の食事制限とお風呂後のストレッチとかもしてるけどね！

— 小月すず＠マイちゃんの眼鏡は死んでる (@small_moon_bell) January 20, 2016

おはようございます。先週半ばから階段ダイエットを始めて体重が3kg減った。

— オリエント＠池袋鉄模芸術祭3/25〜26 (@orientp) December 3, 2015

かなり短期間で、サイズダウンや体重ダウンなどの結果が出ている様子が伺えます。

好きな音楽を聴きながら階段ダイエットをするというのは良いアイデアですね。成功のコツは、「辛いと思わず。楽しんでやること」かもしれません。短時間でも少しづつ継続してやることが、ダイエット効果につながります。

＜失敗した人の口コミ＞

階段ダイエットしようと思って、手始めに５階分登ったけど息も絶え絶えで仕事どころじゃない

— あずり (@asli_0609) January 31, 2017

階段ダイエット⇒結構キツイですが、黙々とこなす孤独感に耐えられずに、すぐにやめました。

— ダイエット失敗あるあるｗ (@japaneiyuu1) September 15, 2016

昨日は階段ダイエット試してみたけどもうやりたくないやつ。１０分上り下りって案外きつい

— 鶏皮のろま (@NroNro) April 3, 2016

今日から階段ダイエットはじめました。初日後半心が折れてエレベーター使いました。

— もねぴっぴ(アローラのすがた) (@hkn_mn) December 14, 2015

失敗の原因は「体力的にきつい」ことのようですね。

普段あまり運動をする習慣がない人や、元々体力がない人が、いきなり何百段もの階段を上ってしまうと、体が疲れて嫌になってしまいます。まずは日常生活で階段を登るチャンスがあったら使う、ということから始めてみるのが良いでしょう。

階段に抵抗がなくなってきたら、多めの階段に挑戦してみましょう。筋力がついて意外と軽々と上れるかもしれませんよ。

8.まとめ

階段ダイエットの効果ややり方をご紹介しました。

わかりやすく要点をまとめてみましょう。

・階段ダイエットの3つの効果
①筋肉が鍛えられ、基礎代謝がアップする
②脚やせの効果がある
③骨盤を意識して実行するとウエスト・ヒップのダイエット効果も期待できる

・消費カロリーはジョギングと同等

・まずは日常生活でエレベーターやエスカレータをやめ、階段を使う。慣れてきたら階段昇降の時間を増やす。理想は1日1時間。

・背筋を伸ばす、まっすぐ前を見る、脚を高く上げる、膝とつま先はまっすぐ前を向く、というのが正しい階段ダイエットのフォーム。間違ったフームは逆効果になることもあるので注意が必要。

階段ダイエットは少しずつでも毎日続ければ、必ず効果が表れます。最初に無理をせず、うまく日常生活に取り入れてスリムな体を手に入れましょう。