下腹部の筋トレでぽっこり解消！簡単・腰痛や胃下垂もＯＫな方法は？

③15秒ほどしたら反対側もやりましょう。これを2セット行います。

ポイント：呼吸を止めないでやりましょう。倒れそうなら、壁に手をついた状態でやりましょう。

2.3 四つん這いで足を上げてみよう

こちらも、ウォーミングアップに近い方法です。下腹部、お尻、太ももの筋肉に効きます。慣れないうちはバランスを取るのが難しいかもしれません。無理せず、気をつけてやりましょう。

①四つん這いになります。

②右足を床と平行に上げます。

③バランスが安定したら、そのまま左腕を前に伸ばします。これを左右15秒くらいで1セット、2セット行います。

ポイント：呼吸を止めないようにしましょう。下腹部をしっかり意識して行いましょう。腰に負担がかからないよう、注意して行いましょう。

3.椅子を使う下腹部筋トレ方法

事務の仕事をしている方などは、仕事中でも筋トレのチャンスがあります。家でわざわざやるよりも時間の節約になりますし、仕事もできて一石二鳥です。

仕事もしながらキレイになる、こんなチャンスを逃す手はありません。また、家でも椅子を使うことで

3.1 仕事中に浅めに腰かける

仕事でずっと椅子に座ったままというのは、けっこう疲れるものです。立ったままでもそうなのですが、同じ姿勢を続けるのは筋肉に疲労がたまり、血行が悪くなってしまいます。

血行が悪くなると凝りをひきおこしたり、脂肪を燃焼しにくくなってしまうんですね。仕事に集中するとつい、ずっと同じ姿勢でいがちですが、ときどきは身体を動かしてみましょう。

そしてどうせ動かすなら、下腹部の皮下脂肪に効く筋トレをやってみましょう！

①背もたれから離れて浅めに座ります。

②姿勢を整え、ひざをそろえます。床と90℃になるように！

③そのままひざ・足を浮かせて10秒キープします。角度は90℃のままです。

ポイント：呼吸を止めないようにしましょう。下腹部を意識して！

3.2 座ったまま身体ひねり

今度は身体をひねる筋トレです。手を使ったりしてちょっと目立つので、業務中は1～2セットでいいでしょう。お昼休みなどにしっかり回数をやりましょう。

一人でこっそりやるよりも、オフィスの人たちと一緒にやると励みになりますよ。ダイエットの極意は、仲間を見つけて一緒にやることなのです。

①背もたれに背中をつけないように、浅く座ります。

②両手を肩の高さまで上げて、腰をゆっくりとひねり、後ろの背もたれをつかみます。この間5秒くらいです。

③その体勢のまま5秒キープし、また5秒間かけてもとに戻します。左右を1セットで5～10セット行います。

ポイント：呼吸を止めないように行います。下腹部を意識しましょう。

3.3 椅子に座ったまま足を上げる

今度は椅子に座ったまま足を上げる方法です。これはかなり効果がありますが、その分辛いです。オフィスではちょっと難しい体勢かもしれません。

最短で効果が出ると言われるメニューの一つで、「ニートゥチェスト」といいます。腹直筋（下腹部）に効く、女性や高齢者などにもお勧めの筋トレです。

①両手でお尻の横の座面をつかみます。上体はほんの少し斜め後ろに倒します。

②足を90℃のままゆっくり上げていき、胸に近づけていきます。

③十分近づけたら背中を丸め、目線は下にします。

④ゆっくりと足を元に戻し、足が床に着く直前にまた次のセットに移ります。これを10セット行います。

ポイント：呼吸を止めないようにします。下腹部を意識して。手は支えるだけにして、あまり力を入れ過ぎないように。力を入れ過ぎると効果が弱くなります。椅子の上でバランスを崩さないように気をつけて！

4.器具を使って下腹部の筋トレはできる？

家に、使わなくなったダンベルやバランスボールなどがある方も、意外と多いのではないでしょうか。実は私もそうなのですが、すぐ飽きてしまうんですよね…。

筋トレは、突然の情熱に突き動かされて、始めてみたものの飽きてしまって続かなかったりします。飽きが来ないようにするのには、同じメニューばかりやらないことです。

この際、収納の奥深くで眠っていた器具を活用して、筋トレにバリエーションを持たせてみませんか。身体一つでやるよりも、器具を目にすることでやらなきゃって気になりますよ。

4.1 ダンベルで下腹部筋トレ

ダンベル体操でシェイプアップするのは、下腹部でも主に横腹です。外腹斜筋という、横腹全体を覆う筋肉です。ぽっこり皮下脂肪は、外腹斜筋の上にもしっかりおさまっています。

①まず床に腰をおろし、膝を90℃にたてて座ります。