ぽっこり下腹を解消！下腹部に効果的な筋トレ徹底解析！

また、タンパク質が多い食品を食べるようにしましょう。
タンパク質は、筋肉の生成に働きかけてくれる重要な成分です。
魚・肉・大豆など、タンパク質を多く含むものを積極的に摂取してみてください。

甘いものや脂質や糖質の多いものを絶対に摂取してはいけないということではありませんので、
ご褒美ＤＡＹをつくったり、少しだけ摂取するなど、自分なりに工夫してみてください。

4.2　質のよい睡眠をとる

睡眠と引き締めと、一見関係ないように思うかもしれませんが、実は深い関わりがあるんです。

「ゴールデンタイム」という言葉を聞いたことがあると思いますが、
午後22時～午前２時までの間を「ゴールデンタイム」といいます。

この時間にしっかり睡眠をとると、成長ホルモンがたくさん分泌されます。
成長ホルモンは、身長を伸ばすことに効果があったりしますが、
それだけではなく、筋肉の生成にも大きく関わっています。

また、美容・健康・ダイエットにも大きく影響しており、
「ゴールデンタイム」にしっかり睡眠をとっている方より、
この時間に睡眠をとっていない方のほうが４倍も肥満傾向にあるという結果もあります。

仕事で忙しい方などは、この時間に寝ることは難しいかもしれませんが、
そういった方は、睡眠の質を上げるようにしましょう。

自分に合った寝具を選んだり、自分が最高にリラックスできる空間をつくったり、
部屋をなるべく真っ暗にしたり、寝る30分前には携帯やＰＣを見ないようにしたりしてみてください。

睡眠時間を充分に確保できなくても、睡眠の質を上げるだけで
引き締まりやすい体をつくることができます。

4.3　姿勢に気を付ける

日々の姿勢を意識していますか？
猫背になっていたり、姿勢が悪いと、腹筋が使われず、筋肉が低下してしまいます。
また筋力が低下すると、お腹に脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

姿勢が悪い方は、筋肉が低下している場合が大多数です。

毎日しっかり筋トレをするのであれば、日々の姿勢にも注意するようにしてください。
そうするだけでも、お腹周りの変化に気づくはずです。

デスクワークが多い方や、スマホをいじることが多い方などは要注意です。
無意識のうちに姿勢が悪くなってしまっている方がとても多いです。

また、姿勢が悪いと、老けてみえてしまいます。
実年齢より＋５歳にみえてしまうんです。
せっかく筋トレを始めるのであれば、日常生活にも注意してみてください。

５.　まとめ

座るとできる二段腹・・・パンツからぽっこりした下腹・・・
そんな悩みは、自宅で解決することができるんです！

しぶとい下腹に諦めてしまっていませんか？
「どうせ痩せられないし・・・」と諦めるのはまだ早いです！

痩せられない人はいません。
痩せ方が間違っているだけで、その間違いに気づけば誰でも痩せることができるんです！

まず、日常生活を見直し、しっかり筋トレを行うことで、今までコンプレックスだったことが
自信の持てる魅力的な体にすることができちゃうんです！

言い訳はそろそろ終わりにして、本気で引き締まったウエストにしませんか？