ぽっこり下腹を解消！下腹部に効果的な筋トレ徹底解析！

足の上下運動を早くやって、回数をこなすだけではあまり効果が感じられないでしょう。
回数は10回でもよいので、ゆっくり足を上下させるようにしましょう。

初めての方は、１日10回から始め、だんだん回数を増やしていきましょう。
最終的には、50回できるようになればかなり効果を感じられるはずです。

3.2　お腹全体に効果的！【ニーアップ】

お腹全体と太もも前にも効果的な筋トレ【ニーアップ】のご紹介です。

このように。椅子に座りながらでもできる筋トレ方法です。
初心者の方でもしっかり筋トレができちゃうので安心です。

この【ニーアップ】は、しっかりと背筋を伸ばして、脚を胸の前までしっかり引き上げることがポイントです。
また、筋トレのときに、お腹にもしっかりと力を入れて、体が前後左右にぶれないように注意しましょう。

はじめは、15回×２セット行うようにしましょう。
慣れてきたら回数とセット数を少しずつ増やしてみてください。

それでもなんだか物足りなくなってきた方は、床に寝転び、脚を胸の前にもってきて
そこから、脚を真っ直ぐにしながら地面すれすれまで持ってくるという方法を行ってみてください。

3.3　筋トレが苦手な方でも！【ヒップレイズ】

筋トレが苦手な方でもカンタンにできる下腹部の筋トレ方法です。

床に仰向けの状態になり、股関節と膝を90度に曲げながら足を浮かします。
みぞおちにおへそを近づけながらゆっくりお尻をあげていきます。
床から肩や頭が離れないようにお尻をおろしていきます。

これを、10回～20回を２セット行うようにしましょう。
はじめは10回からはじめてみて、だんだん回数を増やしていきましょう。

この筋トレでも、必ず息をとめないように注意してください。
息を止めてしまうと効果を感じにくくなってしまいます。

４.　筋トレ＋日常生活で下腹を割る！

筋トレをしているからといって、下腹部が割れるわけではありません。
下腹部を効果的に割るのであれば、日常生活も大切になってきます。
最後に、効率よく下腹部を割るために大切な日常生活についてご紹介していきます！

4.1　食事を見直す

たとえ、一生懸命筋トレを行っていたとしても、何でも好きなだけ食べていては効果は出にくいでしょう。

筋肉をつけて引き締めることももちろん大切ですが、その前に脂肪を落とすことが大切です。
筋トレをしたからといっ脂肪を落とすことはできません。

脂質や糖質の高いケーキなどのスイーツをたくさん食べたり、
毎食白ご飯を３杯食べたり、ジュースをたくさん飲んだりしていては効果がありません。

本気でウエストを引き締めたいのであれば、いつもは白ご飯３杯だったところを１杯に抑えたり
ジュースの摂取を控えて水を飲むようにしたり、
外食やファーストフードはなるべく控えたりと工夫してみましょう。

また、濃い味のものもなるべく避けるようにしましょう。
カロリーオーバーになる他、食事量がすすんでしまう可能性があります。

また、果実も体に良いからといって食べ過ぎるのはおすすめではありません。
体に良いのはもちろんですが、糖質が高いものも多いですので注意してください。

調理方法も、なるべく「煮る・炊く・蒸す」などシンプルなものにしてみてください。
そうするだけでも、筋トレの効果をかなり感じることができるはずです。