そんな方は強いマッサージではなく、弱く撫でさすって揺らす方が有効です。
6. 効果の出ている方法あれこれ！
筋肉がガチガチな方はマッサージなどでほぐすのが有効ですが、それ以外の方はやはり
少々の筋肉は必要ですよね。
かといって余り大変な運動では始める前からうんざりしてしまいます。
やっぱり簡単にすぐ出来るようなものが良いですよね。
6-1 足パカストレッチが効くみたい！
色々なストレッチの中で、割と簡単にいつでも出来そうでしかも効果的なものはないかと
探してみたところ、あちこちで話題に上ってたのが足パカストレッチです。
1. あお向けに寝て手は体の横に置きます。
2. 足を上に持ち上げて出来る限り左右に開きます。
3. ゆっくり開き、ゆっくり閉じるを大体30回くらいを1セットでやってみて下さい。
6-2 レギンス入浴なんてのもあります！
レギンス入浴という方法をご存知でしょうか？
着圧レギンスを履いてお風呂に入るというとっても簡単な方法です。
着圧ソックスを愛用されている方もいらっしゃると思いますが、レギンスだとお腹や腰回り
まであるので、その分効果が高いということのようです。
レギンスの圧力プラス水圧がかかり、尚且つお風呂で温めることで血行が促進されて、むくみ
解消につながるようです。
簡単な方法なので着圧レギンスをお持ちの方や、普段使ってみたい方はついでに試してみると
良いかも知れませんね。
6-2 20㎏痩せて準ミスになった方の方法！
2005年に準ミスになった宮下英子さんのダイエット方法がけっこう話題になっています。
日常の中で出来るエクササイズや食べ方なども下半身ダイエットの参考になるものが
たくさんあります。
1. 食卓に鏡をたくさん置いて常に自分の姿を戒める。（ドカ食い防止になるそうです）
2. 間食、夜食は野菜。
3. タオルをクルクル巻いたものを足の付け根あたりに挟んで家事などをする。
4. 食べ過ぎ防止のために利き手ではない方で箸を持って食べる。
5. 小さなスプーンで食べる。
足痩せエクササイズ
1. 片足のつま先を上に上げるように向けてそのまま足を後ろに引きます。
2. 斜め後ろにひねりをいれるような感じに引いて、そのまま20秒キープ。
3. 片足20秒ずつ交互に。
これもとてもシンプルな方法ですね！
7. やっぱり食べ物も大切です！
下半身ダイエットというとやはりエクササイズを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
でも厳密にいうと部分痩せは不可能だといわれています。
脂肪が落ちるときは体全体の代謝で落ちるので、中々落としたいところからは落ちてくれ
なかったりします。
7-1 塩分の摂り過ぎではないですか？
塩分の摂り過ぎは太る原因にもなります。
ある一定以上の塩分を摂ると体は塩分の濃度を調節するために水分を引き込みます。
それがむくみとなって現れます。
血液やリンパ液も増えて流れが悪くなりますので代謝自体が落ちてしまいます。
筋肉があるとポンプの役割をして上に押し上げてくれますが、なければ重力で下にさがり
下半身に水分が溜まりむくみとなってしまいます。
塩分は下半身ダイエットの敵なのです。
7-2 砂糖の毒性を知っていますか？
甘いものは勿論ダイエットの敵といっても良いですが、砂糖の毒性や依存性を知ってしまうと
ダイエットしていなくても敬遠したくなります。
砂糖には麻薬と同じくらいの中毒性があるといわれています。
砂糖を摂取すると脳の神経伝達物質であるドーパミンが大量に分泌します。
脳の中ではセロトニンやエンドルフィンという脳内ホルモンが分泌され幸せな気持ちになります。
何だかイライラするときに甘いものを食べてちょっと落ち着いたと思ったことがある方は多い
のではないでしょうか。
実際、砂糖依存症になってしまっている方はかなりの数がいるようです。
中毒性だけではなく、様々な病気の原因にもなっているといわれています。
又、短気で切れやすいのも砂糖が原因のようです。
砂糖は体も冷やしますので、勿論下半身ダイエットの大敵です。
7-3 トランス脂肪酸は分解されにくい！
もう一つダイエット中だけではなく気を付けた方が良いものにトランス脂肪酸があります。
トランス脂肪酸は、植物性の油脂を加工する過程で生まれる最も危険な脂肪酸です。
サラダ油、マーガリンやショートニング、マヨネーズなどに多く含まれていて、お菓子類にも
必ず使用されています。
トランス脂肪酸は免疫異常を起こしやすく活性酸素を大量に生み出します。
そしてあらゆる病気の原因ともいわれていますし、分解もされにくいそうですので
当然のことながら下半身ダイエットの敵です！
8. まとめ
いかがでしたでしょうか？
下半身ダイエットは成功させられそうでしょうか。
下半身ダイエットを成功させて美しくなるのも勿論大切ですが、骨盤の歪みや浮指なども
出来るだけ改善しておいた方が良さそうですね。
簡単そうなものを抜粋しましたのでぜひやってみてください。
私もちょっと挑戦しようと思っています！
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