腰回りの贅肉を落とす下半身痩せダイエットの方法って？

筋トレのほうが効果があるように思えますが、筋トレは脂肪を分解してくれる働きはあるものの、無酸素運動なので燃焼はしてくれません。しかし、筋トレを行ってから有酸素運動をすることによってより効果があると言われています。

3.2見た目よりもきつい下半身が鍛えられるスクワット

下半身を引き締めてくれると人気のスクワットですが、正しい方法で行わないと全く意味が無いと言われています。スクワットは、脚を肩幅に開いて、床と太ももが水平になるまでゆっくりと腰を落とします。その時に姿勢はきちんと背筋を伸ばすように意識しましょう。。

また、そこからゆっくりと腰をあげますが、膝を伸ばしてはいけません。この時にかかとをあげるなどすると、より負荷をかけることができると言われています。

ただ、スクワットはかなりきつい運動なので、膝などの関節に負荷がかけられ、痛めてしまうこともあります。気をつけて行うようにしましょう。

4.激しい運動はしたくない方におすすめな腰回りに効果があるエクササイズって？

そこまで激しい運動はしたくないけれど、何かしらの運動をすることで、より効率よく下半身痩せを実現したいという方もいらっしゃると思います。

そんな方には、リフレッシュして楽しみながら続けることができる運動をご紹介していきたいと思います。

4.1イライラ解消にもつながる、ヨガ

マインドフルネスにも効果があると今話題のヨガですが、ダイエットにも効果があると言われています。まず、腰を使う動作によって、筋肉が刺激されます。また、ストレッチ要素もあるため、固まっていた筋肉が柔らかくなり、その分循環がよくなります。

また、呼吸法によって、ストレスが緩和され、質がよい睡眠を摂ることができるようになります。睡眠が改善することによって代謝が上がるとも言われています。

ヨガ自体にすぐにはダイエット効果があるわけではありませんが、しかし、継続することで段々体質が改善され、効果が見られると言われています。

4.2楽しみながら続けられる、フラフープ

楽しみながら子供と一緒にもできるのが、フラフープです。実は、フラフープをやる動作は、腰を重点的に動かしているので、腰回りの脂肪を集中して刺激を与えることができます。他の運動では他の部分も痩せていってしまうことがありますが、フラフープの場合、上半身はあまり動かさないので動いた分だけ下半身が痩せることにつながります。

また、だれでも簡単に行うことが出来、続けることも可能です。家で気軽にできるため、是非挑戦してみてくださいね。

4.3バランス感覚も鍛えられる、簡単エクササイズ

手順などを覚えるのが大変だという方は、簡単なバランスエクササイズがおすすめです。

腕立て伏せの体勢になり、そこから、片手で横を向き、足をクロスします。この時自分の体重に負けて曲がりそうになりますが、体幹を意識して、頭からつま先まで一直線になるように注意しましょう。そこまで姿勢が保ったら、腰で物を押し上げるようにして腰を上へあげていきましょう。腰をあげきったらそこから反対にゆっくりと下ろします。ソレが終わったら反対側も行います。