腰回りの贅肉を落とす下半身痩せダイエットの方法って？

それでは、腰回りの脂肪を無くすためのダイエットをするためには、まずは食事から見直していきたいとこrですよね。

まずは腰回りに効果があるような食事とはどのようなものなのかを見ていきたいと思います。

2.1摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする

ダイエットの基本的なところですが、今の自分の消費カロリーはどのくらいなのかをまずは理解しましょう。それにより、今の自分は一日の中でどのくらいカロリーを摂取しているのかをきちんと理解しましょう。

そんなに3食の中では食べていなかったとしても、実は間食が多かったり、飲み物からたくさんカロリーを取ってしまっている場合もあります。そういった些細なことから、段々腰回りにつく脂肪がついていってしまいます。

まずは自分が食べるべき量をきちんと理解するようにしましょう。

2.2食事の量よりご飯の時間に気をつける

食事の量に気をつけるのはもちろんですが、健康な生活のためにはある程度は食べなければいけません。しかし、食事の量を変えなくても、食べる時間を考えることでダイエットにつながると言われています。

仕事や様々な用事で、どうしても夜遅くにごはんを食べる方もいるかと思います。しかし、よる寝る前に食べると食べたものはそのまま脂肪として溜め込みやすくなってしまうと言われています。その為、そういったことが起こらないように最低でも寝る前の3時間前に食べるようにしましょう。

また、もしできる人であれば、18時には食べ終えるようにするとよりダイエットに効果があると言われています。

2.3がっついて食べずに食事の内容を楽しむようにする

お腹が空いているからといってあまり噛まずに食べると、その分満腹中枢が働きづらいと言われています。また、食事を開始してから20分は立たなければ、満腹中枢は働きません。食事中に満腹感を感じるためには、早食いをするのではなく、ゆっくりと食べることが必要です。

その為には、できるだけ噛むようにすることが大切です。食事の内容も噛みごたえのあるようなものにしたり、誰かと食べることで会話を楽しみながらゆっくり食べるようにするなど、食事自体をより楽しむことができるように心がけましょう。

3.きつくてもすぐに効果を出したい腰回りダイエットとは？

できれば、すぐに腰回りについてしまった贅肉を落としたいと言う方もいるかと思います。これらの贅肉を落とすためには、筋トレをすることが大切です。

筋トレによって筋肉がつけば、その分引き締まり、また、代謝も上がります。しかし、これらは体にも負担がかかるため、気持ちが折れてしまえば効果がないこともあります。

3.1筋トレをすることで脂肪燃焼しつつ代謝もあげる有酸素運動

有酸素運動は脂肪の燃焼につながると言われています。特に、ウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動の代表的なものは、腰回りの脂肪だけにアプローチするわけではありませんが、全身運動により、脂肪の燃焼を行うことができます。