下半身デブはもう卒業！スラっと美脚になりたいなら下半身痩せダイエットを！

2.2　カップ麺や菓子パンも

先程、「ナトリウム」と「カリウム」のバランスが大切とお伝えしましたが、カップ麺や菓子パンには驚くほどのナトリウムが含まれています。
濃い味付けのもの、インスタント食品には、たくさんのナトリウムが含まれているため、浮腫みやすくなってしまいます。

どんなに低カロリーのインスタント食品を選んだとしても、塩分がたっぷり入っているため、下半身太りを悪化させてしまいます。
また、菓子パンにも大量の砂糖や塩分が使われているため、太りやすくなってしまいます。

インスタント食品が美味しい理由は、塩分や糖分が惜しげもなく使われているからです。
もし、インスタント食品を食べたいと思ったら、フルーツや野菜などのカリウムの多いものと摂取するのがおすすめです。

2.3　砂糖の多い食品

疲れた時などに甘い物が欲しくなる！ということがありますよね。
もちろん、少量であれば問題はありませんが、過剰摂取には注意が必要です。
砂糖中毒という言葉があるくらい、実は砂糖は危険もあるのです。

砂糖の過剰摂取は、体内のビタミンＢ群・カルシウム・クロムを破壊してしまいます。
こうしたビタミン類などは、本来、基礎代謝を上げるために必要な成分です。

砂糖を過剰摂取すると、基礎代謝を上げるために必要な栄養素が破壊され、基礎代謝も低下し、さらに脂肪を溜め込んでしまうということです。

また、砂糖は体温を下げる役割もあります。
ということは、砂糖の過剰摂取を行うと、体温も下がり、冷え性を進行させてしまうのです。
すると、どんどん太りやすく痩せにくい下半身になっていきます。

さらに、砂糖を過剰摂取すると、カルシウム不足にもなってしまうので、イライラしやくもなってしまいます。
砂糖依存症になってしまうと、痩せにくく・太りやすくなり、さらに情緒不安定にもなりかねません。

３.　下半身太りにおすすめの運動

下半身太りの解消には運動は必要になってきます。
では、どんな運動をすればいいのでしょうか？
簡単な運動をご紹介していきます。

3.1　下半身の脂肪燃焼に！ウオーキング

運動を行う前に頭に入れておいて頂きたいことがあります。

下半身太りの方は非常に血行が悪くなっています。
さらに基礎代謝も低下しており、ウォーキングだけをすれば下半身痩せが改善させるというわけではありません。
上記にもお伝えしたように、食事や生活面を見直す＋運動で効果が発揮できます。

ウォーキングはダイエットにも効果的で、そこまできつくない運動なので、誰でも始めやすいのが特徴です。
ゆっくりでもいいので、同じ心拍数で歩き続けることが大切です。
ゆっくり歩いたり、早く歩いたりするのではなく、常に一定の速さで歩くようにしましょう。

ウォーキングを行う前に、しっかりストレッチをして、血液の循環を良い状態にすると尚良いです。

１日１時間を目安に行うようにしましょう。
なぜなら、運動を行い始めて20分を経過する頃に身体が脂肪を燃焼するモードに入ります。
30分以上の運動で脂肪燃焼効果は発揮されますので、１時間続けると効果を感じやすくなります。

暑い時間は熱中症の原因になりかねませんので、涼しい時間に行い、しっかり水分補給もしてください。

3.2　セルライトには！簡単ストレッチ

まず、太ももの前側のストレッチをご紹介します。

⓵右・左どちらでもいいので、横を向いて寝転びます。
⓶横を向いた方の手で頭を支えます。（ＴＶを見るような姿勢）
⓷右側に向いて横を向いている場合は、右の足首を持ち、お尻にグッと近づけます。
この時、太ももの前がしっかり伸びていることを意識しましょう。
⓸このまま10～15秒キープしましょう。
⓹終わったら、反対側も同様に行います。

こうすることで、血液の流れがよくなり、浮腫みの改善にもなります。

次は、太ももの裏側のストレッチをご紹介します。

⓵膝を立てて、仰向けに寝転びます。
⓶右足を両手で持ち上げ、太ももを胸に近づけます。
無理はせずに、気持ちいいと感じるところまで近づけてください。
⓷近づけた状態で、10～15秒キープします。
⓸ゆっくりと足を戻し、反対側も同様に行います。

筋肉をしっかり伸ばすと、血流がよくなります。
さらに、お風呂上りなどの体が温まった状態で行うとより効果的です。

3.3　全身に効果的！エアロバイク

自転車を毎日漕いで通勤・通学している方で、足が太くなった！という方もいるかもしれません。

まず、自転車とエアロバイクは違うということです。
自転車は坂道を登ったり、様々な道を走ったりしますよね。
自転車は一定の負荷ではなく、筋肉をめいいっぱい使うこともあります。
そうすることで、筋肉が発達していまい、太くなる原因になってしまいます。

しかし、エアロバイクは一定の負荷で一定の時間行うので、脂肪燃焼に効果的です。
エアロバイクの負荷は重くせず、軽めに設定しましょう。
だいたい、１分間に70回、もっとできる方なら90回を目安にしましょう。

心拍数は変えず、最初に１分間に70回と決めたら30分以上続けましょう。
それが無理そうなのであれば、無理せず50回などに設定しましょう。

エアロバイクは下半身痩せだけではなく、基礎代謝もアップし、冷え性の改善や浮腫みの軽減、全身のダイエットにも効果的です。

４.　下半身痩せにおすすめの食品

運動を行うのであれば、下半身瘦せに効果的な食事を＋することで、もっと下半身瘦せしちゃいましょう！
次は、下半身瘦せに効果的な食品のご紹介です。

4.1　ミネラルたっぷり！海藻類

海藻には、フコダインという成分がたっぷり含まれています。
フコダインは、腸からの脂肪を吸収を抑えて、外に出してくれる働きがあります。
また、食物繊維が豊富なので、老廃物を排出してくれ、浮腫みの解消にも繋がります。
さらに、低カロリーでダイエットにも効果的です。

もうひとつダイエット成分が含まれています。
それが、フコキサンチンという成分です。

この成分は、脂肪の吸収を抑えて、エネルギー源に変える効果があります。
エネルギー源に変えることができるということが、基礎代謝のアップにも効果的です。