ジョギングのダイエット効果や走る時間また正しい方法等についてまとめました。

朝食前にしっかりと運動したい場合は、水分と栄養豊富な軽食(バナナなど)を摂り、「完全な空腹状態」(飢餓状態)では行わないよう気をつけましょう。

⒌２運動と食事の関係

ダイエットの運動と食事は、じつは両方をミックスさせたほうが、ダイエットのやり方・仕方としては効率的です。

よくあるパターンとしては、食事制限だけのダイエットをして、運動を毛嫌いする人がいます。これには理由があります。運動は辛くて面倒なうえに、頑張ってもあまりカロリーを消費しないからですね。ですから食欲を抑制するために、食前に野菜や寒天、コンニャク、おからを食べて、お腹を膨らませたりというテクニックが、よく使われます。

そのほかカロリー置き換え食品（マイクロダイエット、グローバルダイエット、リエータ、ヒルズダイエットなど）に頼ったり、プチ断食（ファスティング）をしたりするわけですね。低炭水化物ダイエットでは、糖分を制限して、一気に体脂肪を分解・燃焼しようとします。しかし結局は、どれもうまくいかないものです。

なぜなら食事制限だけのダイエットは、食欲という本能と真っ向から勝負するからです。よっぽど意志の強い人でないと、ダイエットが長続きするはずもありません。タバコの禁煙でも酒の禁酒でもそうですが、何のために我慢するのかが明確でないと、結局はリバウンドして以前よりも悪化してしまう危険があるのです。

それにダイエットで運動せずに食事制限だけだと、糖質が不足するので、筋肉を分解してブドウ糖を糖新生することになります。その結果、体重は減るものの基礎代謝量も減ってしまって、太りやすくなり、リバウンドを招くのです。

ダイエットに運動と食事の両方を取り入れることは、この筋肉の異化（カタボリック）を阻止することになります。筋肉を刺激すれば、たとえ糖質が多少不足しても、それほど筋肉が減っていかなくなります。もちろん食事から、しっかりとタンパク質やアミノ酸、ペプチドを摂取することが大前提です。筋肉の減少は食い止めることはできても、筋肉の材料を取り込まないと、筋肉が増えていくことはありません。

このようにダイエットの運動と食事という関係は、極端な食事制限の最中であっても、筋肉を減らさないようにして、健康的に痩せることが可能になります。筋肉をつければ体温が上がるので、免疫力の向上、冷え性の改善、むくみの改善という効果も期待できます。何より、体温が上がれば、全身のエネルギー代謝が活発になって、脂肪が燃焼しやすくなることでしょう。

運動自体の消費カロリーは、それほど多くないといわれます。でもそれは運動中のことです。とくに有酸素運動は、1時間のジョギングに励んでも、大き目のショートケーキ一個分の消費カロリーにしかなりません。

筋力トレーニングは、運動中には糖質のほうが消費されて、脂肪はあまり燃えません。ただし筋トレの場合は、基礎代謝量をアップできるので、全体的な消費カロリーを引き上げるメリットはあります。同じ運動でも、強度によってダイエットに与える効果が異なるわけです。

⒍まとめ

ここまで、ジョギングのダイエット効果や走る時間また正しい方法等について解説してきました。ジョギングやランニングは本当にダイエットにオススメ私も良くフルマラソンに挑戦したりするため、毎朝ランニングするのが日課となっています。そういった目標を設定することが一番の継続するためのポイントですね。