ジョギングのダイエット効果や走る時間また正しい方法等についてまとめました。

『体重1g分のカロリー＝脂肪0.8g相当のカロリー＝7.2キロカロリー』

つまり、体重を1g落とすのに7.2キロカロリー、1kg落とすのには“7200キロカロリー”消費しないといけません。

⒉３フルマラソンはどれぐらい痩せるの？

次にフルマラソン（42.195キロ）走るのを例に考えてみましょう。“40km以上走る”というのは、一般の人からは想像もつかない運動です。なので、「それくらい走れば、やっぱり体重も大分減るんだろうな・・・。」と思いかもしれません。

どれくらい痩せると思いますか？1kgですか？2kgですか？
正解はですね、“約350g”です。（体重60kgの人の場合）

42.195Km走っても、わずか数百gしか痩せることはできないのです。誰もが驚きの答えだと思います。そして体重１kg落とすには、なんと、“約150km”近く走らないといけません。ちなみに、ランニングの消費カロリーは、下記の式で出せます。

消費カロリー（Kcal）＝体重（Kg）×距離（Km）

⒊ジョギングを毎日続けるコツとは？

⒊１具体的な目標を立てる

何となく走るではなく、「一ヶ月で○キロ痩せる！そのために、毎日○kcal余分に消費する必要があるから、大体○km走ろう！」といった感じで、具体的な目標を持つことが必要不可欠です。今からいきなり走ろうと思っても走る気にはなれないかと思います。それは、自分の目的のためにどれくらい走れば良いのかというのが、明確に見えていないからです。

この段階では、目的を達成するまでが果てしない道のりに感じてしまうでしょう。しかし、目標を立てるだけなら誰でも抵抗なくできますし、いざ目標を立てればモチベーションが上がるものです。とりあえず、目的達成のためにどれだけ走ればいいのかを把握しましょう。

ちなみに、落とす体重の目標は、『1ヶ月で現在の体重の5％以内』です。あまりに急に体重を落とすとリバウンドの原因になります。

⒊２走るコースを決める

続いて走るコースを決定しましょう。適当な道を走るのではなく、あらかじめコースを決めておくことで、より具体的に走る自分をイメージすることができます。また実際に走る際にも、走った距離を把握しやすく、途中で妥協してしまうことがありません。

ポイントとしては以下の3点です。

・遠出ではなく家の近く（身近な場所を走ることで、走る気が起こりやすくなります。）
・大きな円周のコース（途中で妥協して引き返しにくくなります。）
・自分の他にも走っている人が多い場所（孤独を感じないですし、対抗心が湧きます。）

⒊３道具を揃える

ジョギングで使うグッズを購入します。もしかしたら、「たかがジョギングにお金をかけるのはもったいない！」と思っているかもしれません。では、「もしもあなたの脂肪を引き取ってくれるサービスがあれば、１kg何円まで出せますか？」ランニングが習慣化するということは、そういうことです。

毎日40分、5km走る習慣がつくということは、毎月1kg脂肪が無くなるのと同じ事です。しかも、健康と美容まで手に入れることができます。例え、お金がかかったとしても、自分の脂肪を健康的に無くすための投資だと考えれば、他のダイエットグッズなどを買うよりもよっぽど有意義です。思い切って、投資をしてみましょう！

⒋ジョギング効果が健康に及ぼす影響は？

⒋１身体も精神も健康でいるために

ランニングで身体も精神も健康になる事が出来ます。ただ、仕事や勉強、家事など色々と忙しくなかなかランニングの時間を作ることは難しいと思います。しかし、そのような忙しい時にあえて手を止めて、ランニングをしてしまった方が仕事の効率が上がる事も多いでしょう。