イヌリンダイエットで便秘改善！難消化性デキストリンを超える3つの力！

お弁当や外食で済ませてしまっている人も多いですし、必然的に高カロリーかつ脂質の多い食事になってしまう人が、特に男性の場合には多くなってきますよね。

イヌリンは水溶性食物繊維の性質があるため、コレステロールの代謝や排出を促してコレステロールの吸収を抑えることでその値を減らしてくれるのです。

これは血糖値の時と同じ原理で、イヌリンは体内に入るとゲル状の繊維となって余計なコレステロールをまきとって体外へ排出してくれるといわれています。

同様に中性脂肪の値も減らしてくれます。これは、水溶性食物繊維の力で血糖値の上昇を防ぐことにより、結果として中性脂肪の合成を抑制し、血液中の中性脂肪を減らしてくれているのです。

つまりイヌリンを摂るだけで、コレステロールと中性脂肪の値を減らすことができます。

コレステロールや中性脂肪を放っておくと、脳梗塞や心筋梗塞、大動脈瘤などの危険な病気になる可能性を秘めています。

日頃から、くれぐれもイヌリンなどを摂り入れて、コレステロールや中性脂肪の値をコントロールしていきましょう。

3.3 腸内環境の改善で便秘解消

3つ目のイヌリンの効果は、腸内環境の改善です。

はっきりいってしまえば、お通じの改善、つまり便秘解消です。もちろん便秘じゃない人も今まで以上に快便になるかもしれませんし、良い状態を維持する感じと思ってもらえば良いのではないでしょうか。

イヌリンは、水溶性食物繊維なので、青汁などと同じように腸に入って食べ物を排出させることに一躍かってくれます。

体に入ってから単糖類から分解され、小腸では吸収されずに、ゲル状になり他の食物をからめとり、さらには腸の蠕動運動を促進し、内容物を排出に向かわせてくれるのです。

それだけでなく、さらにイヌリンは、腸内でオリゴ糖に分解されることで腸内の善玉菌の餌となります。

この餌により腸内において善玉菌が優勢になり、腸内フローラが最もよい状態になることで腸の調子が良くなり、腸内で不要となったものを便として効率的に排出してくれます。

4.イヌリンでダイエットするなら、どんな摂り方がいいの？

4.1 イヌリンが含まれている食べものは？

イヌリンが多く含まれている食べものは、基本的には根菜類になってきます。

代表的なものだと、菊芋、ごぼう、ニンニク、ダリア、ヤーコン、チコリーなどになります。

もちろんこれだけでなく、小麦やニラなどにも少量含まれているようですが、積極的に摂取したいのであれば不十分でしょう。

食品の中で最もイヌリンの含有量が多いのは、菊芋となります。

なんと、100gの菊芋あたり、15～20gほど含有しているといわれており、イヌリンを効率的に摂取するには最も適した食べものとなります。

菊芋は生でも食べられますが、加熱するとより美味しくなるといわれており、加熱をオススメします、ホクホクというよりは、トロトロになる不思議な食感です。

食べ方はサラダや炒め物、煮物などなんでも合う食べもので、味はほんのりと甘みがある味になります。

意外と知られていませんが、菊芋は冬が出荷のピークとなっており、スーパーなどでも販売されています。

それでも日本では栽培している農家も少なく、安定して手に入れることは難しいので、食べたことがない人も多いのではないでしょうか。

4.2 イヌリンはサプリでも摂れちゃう！

イヌリンは、何も菊芋やその他の根菜類などから直接摂ろうとしなくても別の方法があります。

それがサプリメントになります、そもそも菊芋はなかなか手に入りませんし、その他の根菜類からでは十分な量のイヌリンを摂ることはなかなか難しいのが現在の状況です。

それならば、しっかりと入ってることがわかりきっているサプリメントで摂取した方が簡単です。

サプリメント以外にも健康食品などもあるのでご自分でいろいろ探してみてはどうでしょうか。

本記事でも、”7.イヌリンをサプリから摂るのにオススメトップ3”において紹介していますので参考にしてください。

4.3 イヌリンはどんな形状で摂ると効果的？

結論からいいますと、イヌリンはどんな形状でとっても特に効果のほどは変わりません。

むしろ、形状よりはどれだけ多く入っているかの方が効果に影響があると思います。

形状としては、菊芋などの状態以外で摂取する場合には、主には錠剤型か粉末型になります。

錠剤型の場合には、水などがなくても簡単に飲めますし、あまり場所もとらないので外出先やいろいろなシチュエーションで簡単に飲めるので持ち運びにとても便利です。

ふと思いついた時に飲むようにしてもいいかもしれません、商品の種類としてはかなりの高濃度含有してるものから、あまりなものや、まったく不明なものもあるのでよく商品説明を読んで自分にあったものを選びましょう。

粉末型の場合には、そのままは飲めず、水や食べものに混ぜてから飲むようになります。

ただし、持ち運びは簡単なので食事をする際に一緒に服用すればいいので比較的便利ではあります。

また、錠剤型に比べて、添加物などが入ってることなどはないので健康のことを考えているのであれば粉末型をオススメします。

もちろん、錠剤型もすべてに添加物が使われているわけではないので錠剤型にこだわる人は、しっかりとパッケージを確認してみましょう。

5.イヌリンのダイエット効果は、青汁に似ている！？

5.1 青汁といえば便通改善！

青汁といえば、ひと昔前は、苦くて不味くてが印象としては最も大きなウエイトを占めていましたが、現在は豊富な食物繊維により便秘改善効果が最も有名になりつつあります。

便秘は、運動不足や生活習慣、そして現代ではストレスなどによっても引き起こされる症状の1つなのですが、それ以外に大きな原因として、食生活に影響されています。

食生活というのは結局のところ野菜不足による、食物繊維不足です。

そのため。青汁は食物繊維を豊富に含んでいるので便秘改善には最適な食品といえるのです。

青汁は、ケール、明日葉、大麦若葉などから食物繊維を豊富に摂取できるものがほとんどです。

便秘解消には食物繊維を1種類だけとってもあまり意味がなく、様々な種類の食物繊維をいろいろな野菜からとることが最もベストな摂取方法なんです。