また、食事中にごぼう茶を飲んだり、食後すぐに摂取するのもOKです。もちろん、食事そのものに混ぜても構いません。
4.4.イヌリンのデメリット
適量を守ればメリットの多いイヌリンですが、デメリットがないわけではありません。
前述のように、過剰摂取によるトラブルの他にも、稀ですが副作用を起こす可能性があります。一部のアレルギー体質の人にとっては、イヌリンでアナフィラキシーショックを起こす危険も。
また、長期間にわたってイヌリンを常用するのも、あまりよくありません。前述のようにイヌリンは、食事の消化・吸収を抑える働きがありますが、逆に言えば、必要な栄養が充分取り込まれなくなるということでもあります。
特に妊婦の方にとっては、体に栄養が不足することは胎児に影響がでる可能性もあるため、サプリメントでの摂取は控えたほうがよいでしょう。
イヌリンの摂取は期間を限り、8週間を目安に使用するようにしましょう。
5.イヌリンの口コミ
では、最後にイヌリンダイエットの口コミについて見てみましょう。果たしてその効果は本当なのか、口コミから見えてくるかもしれません。
毎日の味噌汁やコーヒーにいれてのんでます。便秘に悩んでいたのが嘘のようでスッキリでます。
リピートしてます。
夕食のお味噌汁に入れています。
お通じがすごくよくなりました。
難消化性デキストリンを以前は使っていましたが、私にはイヌリンの方があっているようです。
私はガスが増えることも特にありませんでした。
頑固な便秘症でしたが、毎日ヨーグルトに混ぜて食べて、お通じが毎日あるようになりました。
お湯で溶かしてお茶や、味噌汁に混ぜて飲んでます。
便通が良くなったのと、痩せました。
6.まとめ
いかがでしたか？イヌリンはそれほど知名度の高い成分ではありませんが、ダイエットによいとして、注目度はどんどん上がってきています。
その秘密は、食べ物の消化・吸収を抑え、食後血糖値の上昇を抑えることにあります。
水溶性食物繊維であるイヌリンは、腸内でゲル化し、食べ物を吸着することにより、消化・吸収を抑制。糖質が血液に流れ込むことがなくなり、食後の血糖値上昇も緩やかになります。
血糖値上昇が抑制されることで、インスリンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防いでくれるのです。
また、便を柔らかくし、腸内環境を整えることによって、便通を改善。便秘解消に効果を発揮することでも、ダイエットに役立ちます。
その一方で、適正な摂取量を守らないと、お腹にガスが溜まるなどの副作用が出る可能性もあります。また、使用期間も8週間が目安など、注意すべき点も。
しかし、ダイエット以外にも生活習慣病予防に役立つなど、さまざまな効果があるのは確かと言ってよいでしょう。
太り気味で、メタボリックシンドロームなどの病気が気になるという人は、イヌリンサプリメントやごぼう茶を試してみてはいかがでしょうか？
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