イヌリンのダイエット効果は本当？効果・効能と正しい摂取量は？

ダイエットの目的はさまざまです。理想のプロポーションになりたいから、自分に自信を持ちたいから、服がきつくなったから、などなど。そして健康上の理由からという人も、かなり多いのではないでしょうか。

高カロリー、高脂質な食べ物があふれる現在、肥満は生活習慣病などを引き起こす危険を、確実に高めます。

そこで、病気のリスクを減らし、健康な身体を取り戻すためのダイエットが必要になりますが、そこで注目されるのが「イヌリン」という成分。

今回はこの聞きなれない名前の成分について、詳しく調べてみました！

目次一覧

1.イヌリンって何？
1.1.イヌリンは食物繊維
1.2.どうやって摂取するの？
1.3.デキストリンとの違いは？

2.イヌリンのダイエット効果は？
2.1.腸内環境を整える
2.2.インスリンの分泌を抑える
2.3.食事の吸収率を下げる

3.その他の効果・効能は？
3.1.血液をサラサラにしてくれる
3.2.糖尿病を予防
3.3.他の生活習慣病予防にも効果的

4.イヌリンの正しい摂取量と副作用は？
4.1.1日の摂取量はどれくらい？
4.2.摂りすぎると副作用の可能性も
4.3.摂取するタイミングは？
4.4.イヌリンのデメリット

5.イヌリンの口コミ

6.まとめ

1.イヌリンって何？

「イヌリン」という言葉に聞き覚えがあるという人は、そう多くはないでしょう。しかし、最近ではダイエット効果をはじめ、健康にもよい影響があるとして注目度が上がっています。

まずはイヌリンとは何なのか、という点について見ていきましょう。

1.1.イヌリンは食物繊維

「イヌリン」とは多糖類の一種で、水溶性食物繊維に分類される成分です。菊芋やごぼう、にらなどの植物に含まれています。

多糖類とは、単糖という糖質の最小単位が複数集まって結合したもので、当然糖類の仲間ということになります。

しかしイヌリンの場合、砂糖などの糖類とは違い、摂取しても血糖値が上がったり、脂肪の素になることはありません。

水溶性の食物繊維に分類されるイヌリンは、摂取しても消化されにくく、フルクトースという単糖に分解されるだけです。

血液中に吸収されることがないので、血糖値も上がらず、脂肪を増やす原因となる、インスリンの大量分泌を招くこともないのです。

こうした血糖値を抑える働きから、イヌリンは「天然のインスリン」と呼ばれることもあります。

1.2.どうやって摂取するの？

上記のように、イヌリンは菊芋やごぼうといった植物に含まれる成分です。特にキク科ヒマワリ属の菊芋には、100gあたり12.5～20gと、豊富なイヌリンが含まれています。

イヌリンを摂取するには、こうした食べ物を食べることも、もちろん有効です。しかし、食べ物からの摂取では、なかなか1日の理想的な摂取量には届かないという面もあります。