イヌリンダイエットで便秘改善！難消化性デキストリンを超える3つの力！

イヌリンという物質を知っていますか？

少しダイエットやサプリメントに詳しい方なら、一度は名前を耳にしたことがあるのではないでしょうか？

最近では少しずつテレビや雑誌などでも取り上げられるようになってきています。

名前は可愛らしいですが、その実力はさまざまな効果を秘めており、注目せざるをえない状況なんです。

血糖値の上昇をゆるやかにしてくれたり、コレステロールや中性脂肪を減らしたり、そして、女性には嬉しい腸内環境の改善などの可能性も秘めているのです。

今では認知度も高まっている青汁や難消化性デキストリンと似たような効果をもっており、ダイエットにとても役立ちそうな物質です。

ここでは、イヌリンとは何かからはじまり、イヌリンの効果を紹介しつつ、ライバルである青汁や難消化デキストリンとの比較やオススメのサプリメントなどを紹介していきます。

目次

1.イヌリンダイエットは腸内環境や血糖値に影響するって本当？
2.イヌリンは、食べもの！？成分！？それとも物質？
2.1 いろいろな植物に含まれる多糖類
2.2 どんなダイエット効果を生み出すの？
2.3 副作用もあるってのは本当？
3.イヌリンの3つのダイエット効果を詳しく知ろう
3.1 血糖値の上昇をゆるやかに
3.2 コレステロールや中性脂肪を減らす
3.3 腸内環境の改善で便秘解消
4.イヌリンでダイエットするなら、どんな摂り方がいいの？
4.1 イヌリンが含まれている食べものは？
4.2 イヌリンはサプリでも摂れちゃう！
4.3 イヌリンはどんな形状で摂ると効果的？
5.イヌリンのダイエット効果は、青汁に似ている！？
5.1 青汁といえば便通改善！
5.2 青汁には他にはどんな効果があるの？
5.3 栄養なら青汁が上！？一緒に摂るのがベスト！
6.難消化性デキストリンと比較するとどっちがいいの？
6.1 難消化性デキストリンって何？
6.2 難消化性デキストリンも血糖値や整腸作用に関係するよ
6.3 安全性が高いのは難消化性デキストリン！？
7.イヌリンをサプリから摂るのにオススメトップ3
7.1 ”ルックルックイヌリンプラス（ルックルック）”でトリプルサポート
7.2 ”前田の菊芋（オアシス株式会社）”で血糖値を下げる
7.3 ”菊芋の粉（アイシー製薬株式会社）”でぽっちゃりを改善
8.まとめ

1.イヌリンダイエットは腸内環境や血糖値に影響するって本当？

イヌリンダイエットという、新たなダイエット方法をご存知でしたか？

知らないどころか、”イヌリン”という言葉そのものも初耳だったのではないでしょうか。

ダイエットオタクや理系女子の方なら、一度は名前を耳にしている可能性はありますが、普通の人ならあまり知る機会はないかもしれませんね。

最近、少しずつテレビや雑誌などでも取り上げられはじめているので、健康雑誌などを手に取ると結構広告などが載っていますよ。

その効果はズバリ！

”血糖値の上昇をゆっくり”、”コレステロールや中性脂肪を減らす”、”腸内環境の改善”と言われています。

これってダイエットというよりは健康法に近いくらいの改善内容になっていますよね。

そんなこともあり、今では少しずつ認知度も高まってきており、いろいろな会社からも商品が発売されています。

本記事では、イヌリンとはどんな物質なのかをまずは説明し、イヌリンの効果や形状などを紹介しながら、最後には健康食品のライバルである青汁や難消化デキストリンとの比較し、オススメのサプリメントなどを紹介していきます。

2.イヌリンは、食べもの！？成分！？それとも物質？

2.1 いろいろな植物に含まれる多糖類

イヌリンは名前は変テコりんな可愛い名前ですが、その実は多糖類の一種であり、いろいろな植物に含まれています。

多糖類とは、ブドウ糖などの単糖類がいっぱい結合してできた糖類であり、よく耳にするデンプンやグリコーゲンなどとお仲間さんです。

そんなイヌリンですが、一般的にはキク科の植物の根っこに多く蓄えられており、菊芋やヤーコン、チコリーなどに含まれています。

そのものはほんのり甘い味がするのはデンプンの仲間だからで、さらに水溶性食物繊維でもあり、腸内に良い影響をおよぼしてくれます。

2.2 どんなダイエット効果を生み出すの？

イヌリンにはダイエット効果があるといわれていますが、それはどんな効果によってダイエットと結びつくのでしょうか。

大きく分けて、ダイエットのために3つの効果があります。

1つ目は、食物繊維であることから腸内にとどまり血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます整腸作用、次に、その食物繊維としての力でコレステロールや中性脂肪を下げてくれます。

最後にこれがもっとも女性などにはありがたいのですが、腸内環境に影響して、便秘などの問題を改善してくれる効果があります。

2.3 副作用もあるってのは本当？

副作用と呼ぶほどのものではありませんが、結構厄介な副作用があります。

それが、”おならが出やすくなる”ということです、後で詳細に説明しますが、消化されずに腸にたどりついたイヌリンは、発酵してオリゴ糖へと分解されるので、それが原因で体内にガスが溜まり、おならが出やすくなります。

それ以外にも個人差もありますが、お腹が張ったり、ゆるくなったりする場合もあるといわれています。

さらに糖質や脂質などの吸収を抑えることができるのはいいことでもあるのですが、過剰になると栄養不足になる可能性もあるので摂り過ぎは禁物です。

3.イヌリンの3つのダイエット効果を詳しく知ろう

3.1 血糖値の上昇をゆるやかに

まずはイヌリンの代表的な効果としてあげらえるのが、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれることです。

血糖値は食事などをすると上昇していきますが、それが急激であったり、上昇しすぎる場合には糖尿病などの生活習慣病になる可能性が高まってしまいます。

一般的に、食後に血糖値が急上昇すると、膵臓という場所からインスリンという血糖値を下げるためのホルモンが分泌され、血液中の糖を取り込もうとしてきます。

それだけなら良いのですが、過剰にインスリンが分泌されると、取り込んだ糖を必要以上に脂肪へと蓄積してしまうおそれがあり、そうなっていくと体脂肪が増える、つまり、太るということにつながってしまうのです。

ところがイヌリンは水溶性食物繊維の特徴をいかして水分を吸収して、ゲル状になることで消化中の食べ物にまとわりつき胃や腸を通過するのに時間をかけてくれます。

その結果、血糖値の急上昇を防いでくれ、インスリンの過剰分泌を抑制して、結果としてダイエットにつながるのです。

3.2 コレステロールや中性脂肪を減らす

血糖値とともに生活習慣病の危険をともなうのがコレステロールと中性脂肪の値です。

脂っこいものを食べ過ぎてる人なんかは健康診断のたびにドキドキして結果をまっているんじゃないでしょうか。

イヌリンは、そんなコレステロールや中性脂肪を減らす役目ももっています。

そもそも現代人は、忙しかったり食の欧米化なども重なって、栄養バランスのとれた食事の摂取が難しくなってきています。