インスリンダイエットの方法＆3つの効果とメリット！

しかし、毎日凝った料理をしていると、長続きしなくなるため、ここでは簡単にできるレシピを紹介したいと思います。

料理を楽しむことができたら、ダイエットも数倍楽しくなるので、レシピを増やすことは、かなりおすすめです！

7-1.わかめときゅうりの酢の物で食べ始めの1品

わかめときゅうりの酢の物はとっても簡単に、美味しくできるのでおすすめです！

（材料）

・わかめ…適量
・きゅうり…1本
・酢…適量

（作り方）

1.わかめを入れるだけ水で戻します。
※水に戻すとかなり量が増えるので一掴み程度で良いと思います。

2.きゅうりを輪切りにします。

3.ボウルにきゅうり、わかめ、酢を入れて混ぜたら完成です。

たまには、しらすを入れるなどしてアレンジしても良いと思います！酢の物ですので、食事を始めたら、最初に食べるようにしましょう！

7-2.ジャガイモ抜きの玄米カレーでインスリンダイエット

次に、ジャガイモを抜いて、ご飯を玄米にしたカレーです。満腹感があるし、カレーがダイエット中に食べられるという嬉しさもありますよ！

（材料）

・玉ねぎ…1個
・まいたけ…1/2
・鶏むね肉…300g
・お好きなカレールー…4人分

（作り方）

1.玉ねぎ、マイタケ、鶏むね肉を適当な大きさに切ります。
※野菜が苦手な方は、細かく切ることをおすすめします。

2.鍋で鶏むね肉を炒め、玉ねぎマイタケも炒めます。

3.2に水を入れて沸騰させ、カレールーを入れたら完成です。

玉ねぎには、血液をサラサラにする効果があるため、鍋に水を入れて沸騰させるときに、玉ねぎの皮を一緒に沸騰させて、沸騰したらカレールーを入れる前に玉ねぎの皮を取ると、血流も良くなってさらにダイエット効果もUPするので、おすすめです。

カレーですと、家族分作ることもできるので、家族で健康的な食事が摂取できるところも魅力です！

7-3.バランスの取れた納豆＆おくらのおろしそば

そばを食べるときは、トッピングはしないほうが良いと聞いたことがあるのですが、ずっとシンプルなそばだと飽きてしまいますよね。

そこで、GI値の低い食品をトッピングにしたそばはいかがでしょうか？

（材料）

・そば…人数分
・大根おろし…たっぷりめに
・オクラ…5本
・納豆…たっぷりめに

（作り方）

1.そばを湯がきます。

2.大根おろしを作り、オクラを茹でて、納豆を混ぜておきます。

3.ゆでたオクラは適当に輪切りにします。

4.ゆであがったそばに、すべての具材を載せたら完成です。

たまには海苔をパラパラとふりかけると、一味違う感じになるので、おすすめです。

7-4.満腹感のある具だくさんの豆腐ハンバーグ

豆腐ハンバーグは子どもから大人まで喜ばれる料理ですし、GI値を抑えることもできるので、覚えておきたいレシピの1つだと思います。

（材料）

・絹豆腐…2丁
・玉ねぎ…1/2
・ピーマン…1/2
・レンコン…適量
・ひじき…適量
・卵…1個
・パン粉…適量
・塩…適量

（作り方）

1.キッチンペーパーを使って豆腐の水気をしっかり取ります。

2.玉ねぎ、ピーマン、レンコンをしっかりいため、ひじきも加えます。

3.1に2と卵、パン粉、塩をよく混ぜて、形を整えます。

4.フライパンで3を焼いていきしっかり通ったら完成です。

そのまま食べても良いですし、ポン酢などをかけて食べるのもおすすめです！

8.まとめ

インスリンダイエットについて、紹介しましたが、いかがでしたか？

過酷な食事制限もなく、GI値の低い食品を選ぶことで、できるダイエットなので、ストレスを感じにくいところがとても魅力的ですね！

また、リバウンドをしにくいことや、便秘も改善されやすいという、嬉しい効果が多いダイエット法でもあります。

ゆっくり食べることや、GI値の高い食品を避けるなどの注意点を守って、料理を楽しみながら行うと長続きできると思います！

サプリメントや簡単なレシピも紹介しているので、是非参考にされてくださいね！