インスリンダイエットの方法＆3つの効果とメリット！

インスリンダイエットって、聞いたことがありますか？

インスリンと言えば、糖尿病とか、血糖値を思い浮かべると思うのですが、それがどうやってダイエットに結びつくのかな？と思いませんか？

また、インスリンダイエットっという言葉を聞いたことがあっても、どんなダイエット方法なのか、どんな効果があるのか、本当に痩せられるのか、疑問に思いますよね。

しかし、インスリンダイエットは、名前からして、とても健康に良さそうなダイエット方法なので、やり方や効果を知ることで、試してみたくもなりますよね！

そこで、インスリンダイエットの方法や効果、さらに、メリットや注意点について調べました。

また、インスリンダイエットに効果的な食品や、おすすめのサプリメント、簡単に作れるレシピも紹介します。

これで、インスリンダイエットをいつでも始めることができますし、健康な体になることも期待できると思います！

楽しくダイエットするためにも、レシピのレパートリーを増やすと良いですね！

目次

1.インスリンダイエットに必要な4つの方法とは？
1-1.インスリンダイエットはGI値の低いものを食べて行おう
1-2.インスリンダイエットは1日3食しっかり食べよう
1-3.インスリンダイエットはバランスの良い食事で行おう
1-4.インスリンダイエットは運動を取り入れることも大切

2.インスリンダイエットって痩せるの？期待できる3つの効果
2-1.インスリンダイエットは痩せやすい体質になる！？
2-2.インスリンダイエットで血糖値が正常になる！？
2-3.インスリンダイエットには便秘改善効果も・・・！？

3.インスリンダイエットの嬉しい3つのメリットとは？
3-1.インスリンダイエットはカロリー制限をしなくていい！
3-2.しっかり食べるので空腹を感じにくいダイエット！
3-3.インスリンダイエットはリバウンドしにくい！

4.インスリンダイエットで気をつけたい3つの注意点とは？
4-1.インスリンダイエットはゆっくり食べて行うこと
4-2.インスリンダイエットはGI値の高いものを避けること
4-3.インスリンダイエットは食べる順番に気をつけること

5.インスリンダイエットにおすすめのサプリメント3選！
5-1.インスリンダイエットに「シャワータイムスリム」
5-2.血糖値を下げるサプリメント「サラシア100」
5-3.インスリンの働きを支える「グラシトール」

6.インスリンダイエットに効果的な食品10選！
6-1.インスリンダイエットの主食は「雑穀米・玄米・そば」
6-2.インスリンダイエットでは「肉・魚」も食べて良い
6-3.ビタミン類・食物繊維たっぷりの「野菜・果物」
6-4.インスリンダイエットにミネラル豊富な「海藻類」
6-5.インスリンダイエットは「ナッツ・豆類」も大切

7.インスリンダイエットに大活躍！超簡単レシピ4選！
7-1.わかめときゅうりの酢の物で食べ始めの1品
7-2.ジャガイモ抜きの玄米カレーでインスリンダイエット
7-3.バランスの取れた納豆＆おくらのおろしそば
7-4.満腹感のある具だくさんの豆腐ハンバーグ

8.まとめ

1.インスリンダイエットに必要な4つの方法とは？

インスリンダイエットは、食事制限を厳しくしたり、激しい運動を取り入れるというような、過酷なダイエット方法ではなく、しっかり食べて良いダイエット方法です。

しっかり食べても良いのですが、食べ物の選択に少しだけコツがあります。

ここでは、インスリンダイエットの方法や、どんな食べ物を摂取したらいいのかについて、紹介したいと思います。

コツと言っても、簡単なものなので、すぐにインスリンダイエットを始めることができると思います！

1-1.インスリンダイエットはGI値の低いものを食べて行おう

インスリンダイエットでは、GI値の低い食べ物を食べる必要があります。

GI値とは、人間は食べ物を食べた時に、体内で血糖値が上がるのですが、この血糖値の上がる速さを示したものです。

インスリンダイエットには、血糖値の上がる速さを緩やかにした方が良いので、GI値の低い食べ物を選んで食べましょう。

どのような食品がGI値が低いのかについては、この記事の第6章を参考にされてください！

1-2.インスリンダイエットは1日3食しっかり食べよう

インスリンダイエットは、食事制限をするものではないため、1日3食しっかり食べることが大切です。

よく、朝食を抜く人が多いのですが、空腹状態の後に昼食を食べると、体内で足りていなかった糖分を急いで吸収することになるので、血糖値も上がりやすくなります。

また、お腹が空いていた分、駆け込んで食べたり、早食いになったりと、消化にも悪い食べ方になってしまうため、胃や腸にも負担がかかってしまいます。

そのため、朝食、昼食、夕食はしっかり食べて、とにかく血糖値の急上昇を防ぐように意識してください！

1-3.インスリンダイエットはバランスの良い食事で行おう

インスリンダイエットは、GI値の低い食べ物を食べることで行うことを先述しましたが、栄養の偏りがないようにしてください。

例えば、魚だけを毎日食べる！とかではなく、玄米、お味噌汁、お魚、野菜、果物などをメニューに取り入れて、多くの栄養をバランス良く摂取できるようにしましょう。

インスリンダイエットは、色んな食材を使用することができるため、飽きずに続けられると思いますし、料理のレパートリーも増えるので、楽しみながら行うことができると思いますよ！

1-4.インスリンダイエットは運動を取り入れることも大切

インスリンダイエットでは、激しい運動を行う必要はありませんが、適度な運動を取り入れることでより効果が上がると言われています。

運動をすることで、インスリンの分泌を減らすことができ、さらにバランスの良い食事と組み合わせることで、ダイエットも成功しやすくなるのです。

軽い運動で良いので、ウォーキングとか、ラジオ体操などがおすすめです！

2.インスリンダイエットって痩せるの？期待できる3つの効果

インスリンダイエットって、とても健康に良さそうなイメージがありますが、ダイエット効果は本当にあるのでしょうか。

また、どのような効果が働いて、痩せやすくなるのか疑問ですよね。

そこで、ここでは、インスリンダイエットを行うことで、期待できるダイエット効果について、実際にインスリンダイエットを行った方の口コミも合わせて紹介したいと思います。

まさに、インスリンダイエットは健康的なダイエットだなと感じると思います。

2-1.インスリンダイエットは痩せやすい体質になる！？

インスリンダイエットを行うことで、体内に溜まりやすい脂肪や糖が溜まりにくくなり、結果痩せやすい体質になると言われています。

また、脂肪燃焼効果があるため、自然と痩せやすくなるとも言われています。

インスリンダイエットの口コミ

・1か月で1.5kg痩せた
・今までGI値の高いものばかり食べていたので食生活を変えるだけで3か月で8kg痩せた
・運動を取り入れて行ったら1か月で5kg痩せた

2-2.インスリンダイエットで血糖値が正常になる！？

インスリンダイエットは、GI値の低い食品を食べて、血糖値の急上昇を防ごうとするため、血糖値が正常になるようにコントロールしてくれる効果もあるようです。

血糖値が急上昇すると、空腹を感じやすくなるとも言われているため、インスリンダイエットを行うことで、空腹感を防ぐこともできるのです。

また、血糖値が高いと糖尿病になりやすいとも言われているので、ダイエットだけでなく、糖尿病予防にもなるようです。

インスリンダイエットの口コミ

・血糖値をコントロールするダイエットは難しいのかなと思いきや簡単にできて1か月で3kg落ちた
・血糖値がコントロールできているからか体脂肪が下がった

2-3.インスリンダイエットには便秘改善効果も・・・！？

インスリンダイエットで、食べる食材には、食物繊維などの栄養がたっぷり含まれているため、便秘改善効果もあると言われています。