基礎代謝を上げるダイエット方法9選！運動と食事で徹底管理する

しかし、そこで諦めるのではなく、前向きに年齢と向き合って自分に合った方法を探せばよいのです。

年を重ねても、健康と美容をしっかり手に入れられるようにしていきましょう。

3.1三十代はとにかく運動を取り入れる

30代の方は、多少ハードな運動も取り入れていくことが可能です。

仕事終わりのジョギングや筋肉トレーニングをしに、お近くのジムに通われている方も少なくありません。

アクティブに動くことを楽しんで、体を積極的に動かせるようにしましょう。

3.2四十代は食事の摂取を気にしよう！

40代の方は、ハードな運動を取り入れて、疲れてしまうことは避けましょう。

1番に大切なことは、楽しいと思う気持ちで運動を続けることです。

多少の負荷をかけた、ゴムバンドを使用したストレッチは、大変おすすめです。

筋肉をゆっくりと動かすことで、しっかりと筋肉をつけることに成功します。

また、30代の方と同様、有酸素運動を生活の一部に取り入れると、リフレッシュになりモチベーションも上がります。

また、食事の取り方にも気を付けるようにしましょう。

太りたくないからと、食事の制限をすることはダイエットに大きな影響を与えます。

最初は、体重が減ることもありますが、だんだんリバウンドを繰り返し、痩せにくい体質になりストレスばかりがたまるようになります。

なので、しっかりとした食事をとり、適度な運動を心地よくするようにしましょう。

3.3五十代は軽い家事や運動を意識する！

50代の方は、家事全般を意識して行うだけでも、かなりの効果を期待することができます。

年を重ねると、どうしても一つ一つの動作が鈍くなり、基礎代謝も下がっていくことが多々あります。

ですが、その反対に、ちょっとした行動を見直すだけでも、体質を激変することが可能なんです。

実際には、おうちでの家事の仕事を、意識をしてトレーニングのように課せるということが、とっても重要で結果を生み出しやすいのです。

男性の場合は、休日に奥様と台所に立って一緒に食事を作る行為をするだけでも違います。

また、食器洗いの際に、つま先立で行ったり、洗濯を干す際に、スクワットのようなスタイルで洗った衣類をとって、物干しのつるすといった運動も有効です。

基礎代謝が下がっているからこそ、ちょっとしたアクションが効果を生むのです。

ぜひ、ご家族やご夫婦でトライしてみてはいかがでしょうか。

4.まとめ

体の基礎代謝を上げるには、いったいどのような方法があるのかをご紹介してきました。

年齢を重ねるごとに、衰えていく体には逆らえないと諦めてはいませんか？

そんな方は、諦めるにはまだ早いです。

ご自身の年齢と体質に合わせて、体の基礎代謝をしっかりと上げて、確実にダイエットを成功していきましょう。

無理のないように、ダイエットを続けるには、バランスのとれた食事と程よい運動で基礎代謝をしっかり上げて行くことですね。

ぜひ、生活の一部に取り入れて習慣にできるようにしたいですね。