基礎代謝を上げるダイエット方法9選！運動と食事で徹底管理する

その筋肉は、背中や太ももに多く存在して、その部位を集中してトレーニングをすると、代謝がかなりアップするといわれています。

特に、肩甲骨のあたりの筋肉をはがすように、回してみたり、筋肉トレーニングをしてみると、短期間でダイエットの効果を実感することが可能となります。

毎日の習慣にするように心がけて、トレーニングを行えるようにしましょう。

2.3サプリメントで基礎代謝を上げる

ドラッグストアやネット通販でよく見かけるサプリメントですが、体の基礎代謝を上げることができるサプリも、数多く販売されています。

その中でも人気のトップ5を、ここでご紹介していきます。

第1位「DHC　フォースコリー」

美容コスメでも人気の高い「DHC」が発売している「DHC　フォースコリー」は、天然由来の植物性素材「コレウスフォルスコリエキス」をたっぷりしようした効果の大会サプリメントです。

太りにくい体を作るために開発されて、このサプリメントは、運動と併用して摂取することで大きな効果を発揮できるとされています。

理想は、フォースコリーを摂取した後に運動をすると、より高い効果を実感することができます。

また、便秘症の方に有効に働きかけてくれるので、毎日のお通じが良くなるという口コミも多いようです。

第2位「野草酵素」

こちらのサプリメントの中には、約80種類の野草をベースにした酵素をメインとしたもので、体の代謝をグーンとアップしてくれる働きがあります。

天然成分の力で、体の毒素を酵素の力で排出してくれるので、デトックス効果も期待できます。

また、便通も良くなり、一石二鳥です。

第3位「アルファ ジーヘスペリジン+ナノヘスペレチン」

体の巡りが滞っていたり、体温が低い方などに多い「冷え性」は、健康や美容に大変悪影響を及ぼす体質です。

運動や食事でも改善できますが、こちらのサプリメントでもっと代謝をアップさせて、より良い環境を体に及ぼしましょう。

このサプリメントの特徴は、昔ながらの民間療法でも使用されている「柑橘系ミカン」のビタミンやポリフェノールの力を利用しています。

その力は偉大で、寒い場所から暖かい室内へ入った際に、たとへ暖房の聞いた部屋にいても、体温を回復するのに時間がかかってしまいますよね。

しかし、このサプリメントを愛用している方の実験結果では、その温度回復が早く、体の中から体温を保温しておくことが可能な体にしてくれるようです。

つまり、冷え性を根本的に改善してくれるというのです。

毎日の健康と美容のために、続けてみてはいかがでしょうか。

3.年齢別基礎代謝の効率よく上げる方法とは？

体の基礎代謝を上げるには、いったいどういったことをすればよいかは、今までご説明をしてきました。

しかし、年齢によってはうまく代謝をアップさせることができずに、足踏み状態が続いて諦めてしまうかもしれません。

ここでは、そんな悲しい結果にならないように、年齢別で代謝をアップできる方法をご紹介していきます。

やはり、年齢を重ねるごとに基礎代謝は、下がっていくことは否めません。