今日から始められる！太りにくい体質を作る方法って？

特にヒールを履いたり、薄着な方は、一日を過ごして体がすっかり冷え切ってしまっています。シャワーだけだと体の内面まで温めることができず、そのまま就寝しても、体の芯は冷えてしまっています。

その為、短い時間であっても、しっかりとお湯につかるのがおすすめです。お湯に浸かることで、むくみなども解消され、リラックス効果も期待できますよ。

5.2食事の食べ合わせを意識する

糖質や脂質などをとりすぎてしまうと、代謝が悪くなります。代謝が悪くなると血流も悪くなり、そのまま冷え性につながってしまいます。

その為、糖質や脂質をコントロールすることが大切です。特に、米や小麦、イモ類に多く含まれているでんぷんは、糖質が多く含まれています。

もちろんこれらの炭水化物を抜くことはおすすめしません。しかし、これらの糖質を効率よく代謝するために、ビタミンB1、ビタミンB2の多く含まれている食べ物を食べることがおすすめです。これらが多く含まれているのは、ハムやたらこ、枝豆、納豆、卵、ヨーグルトなどです。

朝ごはんなどにも取り入れやすい食材ばかりなので、ぜひお米やパンなどを食べる時には一緒にこれらの食べ物を取り入れてみてくださいね。

5.3疲れやストレスを溜めないようにする

冷え性を改善するためにはできるだけ湯船に浸かり、ストレッチなどをするのがおすすめです。体がほぐれると血流が良くなるので、その分冷え性が改善します。

また、湯船に浸かることでリラックスするため、疲れをとることができます。この疲れというのは重要で、実は疲れが残ったままだと太りやすくなると言われています。

疲れやストレスが溜まると、内臓機能が低下していってしまいます。そうするとエネルギーがこれまでよりも消費されづらくなってしまうため、体に更に負担がかかってしまいます。また、巡り巡って冷え性にもつながると言われています。

その為、運動をしたり、スイーツを食べるなどして、定期的にストレス発散をして疲れを溜め込まないことがおすすめです。

6.日常で気軽に取り入れられる太らない体を手に入れる習慣って？

普通にしているだけで太らない生活になっている人は、一体どういった生活をしているのかとても気になりますよね。自分だって意識的に運動をしているはずなのに、なぜか太ってしまうと悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

もちろん、元々の自分の基礎代謝にもよりますが、日常で気軽に取り入れることができる習慣は、それを続けることでだんだんと効果がでてきます。

特に年をとるにつれて痩せづらくなりますが、これらの習慣は体質を変えていくことにもつながるので、続けることで結果が見えてきます。それでは、一体太らない習慣とはどういったものがあるのかを見ていきましょう。

6.0時前には寝てしまう

太りにくい体質の一番のポイントは、朝と夜に規則正しい生活をするということです。朝目覚める時間と、よる寝る時間を毎日同じにすると、体が生活リズムを察し、それに合わせて効率よく代謝を行えるようになります。

その為、夜は0時には寝てしまうことがおすすめです。これは、0~2時のあいだには成長ホルモンが多く分泌されるため、破壊された細胞が修復されたり、新たな筋肉が作られるからです。体がきちんと休められるため、基礎代謝が上昇します。

また、睡眠をよく摂ることで、カロリーも消費されると言われています。朝もすっきりと目覚められるので活発に動けたり、朝ごはんをしっかり食べることでより消費しやすい体になると言われています。

6.2朝ごはんを欠かさずに食べる

なかなか朝が忙しかったり、食欲がわかないと朝ごはんを抜いてしまうという方も多いですが、実は朝ごはんをよく食べることがおすすめです。

これは、朝に一日の中で比重を多くご飯を食べると、昼や夜に多くご飯を食べるより、一日の中で消費しやすくなり、自動的に痩せやすくなるからです。

また、朝食を食べることで脳が活動するようになる働きもあります。血糖値も上昇するため、低い体温が上がり、代謝が促進され、エネルギーを朝から消費しやすくなると言われています。

6.3深呼吸をする

ただ深呼吸をするだけで本当に太りにくい体質になるのかを思うかもしれませんが、実は深呼吸には様々な効果が期待できると言われています。

まず、深呼吸をすることで体の隅々に酸素がよく届けることができます。体の隅々の細胞にまで酸素が届くと、血行化がよくなるため、体内の体温が上昇します。体温が上がるとその分基礎代謝が上がるため、消費カロリーが高くなります。

また、深呼吸をするときに横隔膜が動きます。普段は横隔膜を動かす機会はそれほどありませんが、横隔膜が動くことで内蔵が刺激されるため、消化などの動きが促進されます。よく消化されると便通も良くなるため、太りにくくなります。

食欲を落ち着かせてくれる効果もあるので、気がついたら全身の力を程よく抜いて、お腹を膨らませてゆっくりと深呼吸を行いましょう。気分転換にもなりますよ。

7.太らない体を手に入れる食生活って一体どういったものなの？