ふくらはぎ瘦せ！一週間でほっそり美脚♡NGの方法では痩せません！

固太りの方は、まずマッサージなどでほぐしたり、リンパの流れをよくした上で有酸素運動を行うのが、ふくらはぎ瘦せに有効です。そして便秘の解消にも取り組みましょう。

5.1 まずはマッサージで筋肉を柔らかく

とにかくまずは、念入りにマッサージをすることから始めます。新陳代謝をよくして、リンパを流し、血行を良くしてください。ストレッチなどもお勧めです。ストレッチやマッサージはここまでの章を参考にしてください。

また、夜更かしをしたり頑張りすぎて過労になりやすいことが多いのもこのタイプかと思います。夜はリラックスして眠ることがとても大切です。無理しすぎたり、サウナなど極端な健康法も避けましょう。

5.2 筋トレ＋有酸素運動＋良い眠りを

固太りの人は、一見筋肉質ですが、その筋肉は速筋のことが多いのです。速筋とは、瞬発力を使う時に使われる筋肉で、短距離走や球技などをやっている人はこれが鍛えられています。

しかし、ダイエットするときには速筋ではなく、遅筋と呼ばれる筋肉を鍛える必要があるのです。遅筋はあまり負荷をかけない、ゆったりとした有酸素運動をすることによって鍛えられ、脂肪の燃焼を助けます。

そしてできれば、軽く筋トレをしてから有酸素運動をすると良いでしょう。筋トレをすると成長ホルモンの分泌が活発になり、運動を始めて15分後から運動後3時間くらいまでは、通常の1.5倍の分泌量となります。

成長ホルモンは脂肪を燃焼させることに関わるホルモンです。運動でも分泌されますが、特に睡眠中に集中して分泌されます。眠りに入ってから3時間後に熟睡していると良いと言われています。

また、睡眠中の成長ホルモンは、翌日の脂肪分解に重要な役割を果てしていることも判明しているんですよ。筋トレ→有酸素運動→睡眠をしっかり取る。この順番で固太りにサヨナラしましょう。※寝る前のスマホは控えて下さいね！

5.3 階段の上り降りや縄跳び、水泳でふくらはぎ痩せ

有酸素運動と言えばウォーキングですね。あとは縄跳びや水泳もとても良い運動です。これができれば問題ないのですが、無理ならなるべく階段を使うなどをしてみましょう。

脂肪を上手に燃焼させるには、心拍数を管理しながら行うのが良いでしょう。最近は、心拍計なども手軽に手に入ります。その前にまず、自分の最大心拍数を計算してみましょう。計算式は、

220-年齢＝最大心拍数

となります。脂肪を効率よく燃焼するためには、最大心拍数の60～80%で運動し続けるのがベストです。ちなみに心拍数は、自分の手で測ることもできます。

①まず1分間の脈拍を数えます。
②そこから10秒あたりの脈拍数を求めて、それを6倍します。

有酸素運動は最低でも1日10分、週に3日くらいは行いましょう。まとめてやるより、日をわけてこまめにやる方が効果的です。

6. 骨盤のゆがみや姿勢の悪さでふくらはぎが太くなる！？

ふくらはぎが太いのと、骨盤の歪みが関係あるってご存知ですか？骨盤が歪んでいると全身の代謝にも関わってくるんですよ。ダイエットだけでなく健康にも影響があるんです。マッサージやストレッチが効果が出ないときは、これが原因かもしれません。

また、正しい姿勢や歩き方ができていないことでも、血液やリンパの流れは悪くなり、ふくらはぎが緊張し、むくみが起きてしまいます。では、どうやったら歪みや姿勢を治してふくらはぎ痩せできるのでしょうか？

6.1 骨盤の歪みをチェックしてみよう

脚は、骨盤が歪んでいるとリンパや血液の流れが悪くなり、代謝が落ち、老廃物がたまってむくみとなってしまいます。ふくらはぎ瘦せをしたいなら、骨盤の歪みを治すことが先決です。

また、骨盤が歪んでいると股関節が固くなり、股関節が固いと動きが鈍くなり、筋肉が衰えてきます。これもまた血行の悪さやむくみにつながりますね。それに生理痛や生理不順、冷え性や便秘、肩こり、猫背、頭痛に腰痛などの原因にもなるんですよ。

足を組むクセがあったり、片方の靴が磨り減るなどがある方は要注意です。

それでは、骨盤の歪みをチェックしてみましょう。

①まっすぐに立ち、目を閉じます。。
②その場で、腕を大きく振り、太ももを高く上げて足踏みします。
③目を開けてみて、1m以上ずれてしまっていたら骨盤の歪みが疑われます。

6.2 骨盤の歪みを治す体操

チェックしてみて、骨盤が歪んでいるようなら次にご紹介する体操をしてみてください。ちょっと遠回りに感じますが、スッキリと痩せたふくらはぎを手に入れるために頑張りましょう。また、太りにくくなるという効果も！

スクワット

①足を肩幅に広げ、つま先は内側に向けて立ちます。
②45秒かけて腰を落とします。背中が曲がったり、お尻が出ないようにしてください。
③15秒かけて元に戻します。

つま先を外側に向けて、同じようにスクワットをしてください。

①足を肩幅に広げ、つま先を内側に向けます。
②15秒かけて体を前にかたむけていきます。背中が曲がったり、お尻が出ないように気をつけて。
③ゆっくり元に戻します。

以上の体操は1日1回です。

お尻で歩く体操

①両脚を伸ばして座ります。
②腕を胸の前で交差させます。
③お尻を浮かせないようにしながら、交互に足を前に出して前進します。
④6歩進み、6歩下がってください。

6.3 かかとの高い靴はなるべく控えて

骨盤の矯正と同時に、姿勢を正すクセをつけましょう。仕事などでどうしても猫背になることも多いと思いますが、1日の終わりに姿勢をリセットするクセをつけることが大事です。