4. しこりニキビは「ターンオーバー」で予防できる！
「ターンオーバー」によって内側から肌の再生を促すこと、それがしこりニキビを治すための重要なポイントです！
4-1. ターンオーバーって一体何？
肌は常に約40日の周期で生まれ変わっています。
その期間中に古い角質などの皮膚が落ちて新しい皮膚が体の内側から外に出ていきます。この現象を「ターンオーバー」といいます。
肌のターンオーバーとは、“皮膚細胞の生まれ変わり”のことです。
この皮膚細胞とは、肌の一番表面にある「表皮」のことを指し、ターンオーバーはこの部分で行われます。
皮膚は、「表皮」「真皮」「皮下組織」からできており、さらに「表皮」は、「基底層」「有棘層」「顆粒層」「角質層」の4層構造になっています。
基底層で新しく生まれた基底細胞は、有棘層（有棘細胞）→顆粒層（顆粒細胞）→角質層（角質細胞）という順で、形を変えながら肌の表面に押し上げられていきます。
14日間かけて角質層まできた細胞は、核の無い状態、つまり生命力の無い細胞（角質細胞）になり、最後は、垢（老廃物）となって自然に剥がれ落ちていくのです。
ターンオーバーの周期は約28日間が正常とされていますが、年齢を重ねるにつれて徐々に遅くなっていくと言われていますので、年齢を重ねた肌は、スムーズに生まれ変わることができなくなり、傷やシミなどが残りやすくなるのです。
すこやかな肌を目指すためには、ターンオーバーの周期をできるだけ理想に近い周期に整えていくことがとても大切であると言えますね！
4-2. ターンオーバーを整えるために日常生活で気をつけたい3つのポイント
■ 栄養バランスの取れた食生活
栄養バランスの良い食事を心がけることは、すこやかな肌を保つためにとても大切です。
皮膚のもととなる「たんぱく質」や、すこやかな肌には欠かせないと言われている「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」などを、積極的に摂り入れてみましょう。
【ビタミンを含む食品】
たんぱく質…肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品 等
ビタミンA…にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草、トマト 等
ビタミンC…レモン、イチゴ、赤ピーマン、じゃがいも、カリフラワー 等
ビタミンE…ナッツ類、うなぎ、いくら、たらこ、青魚 等
■ 質の良い睡眠
ターンオーバーは、眠っている間に活発に行われると言われているため、良質な睡眠をとることもとても大切です。
良質な睡眠をとるためには、睡眠は、体温が下がっていくときに誘発されると言われていますので、就寝する2～3時間前に入浴を済ませておきましょう。
また、就寝の1時間くらい前からは、スマートフォンやパソコンの使用を控えたり、カフェインの入った飲み物を避けたりするなど、スムーズに眠りにつけるようにも意識してみてくださいね。
■ 血行を良くするために適度な運動を取り入れる
血行がよくなると、細胞のエネルギーとなる“栄養分”や“酸素”が、身体のすみずみまで運ばれやすくなるため、肌の細胞が活発に動きやすくなります。
肌細胞の代謝が上がることで、ターンオーバーも整いやすくなるので血行をよくするために半身浴をしたりマッサージ、ウォーキングやジョギングなど簡単で適度な運動を日常生活に取り入れてみるのもよいでしょう。
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