ほうれん草ダイエット？チラコイド効果？本当に痩せられるのかを徹底解明！

少しあっさりめなので卵やチーズなどを組み合わせるとボリュームがあります。

そう考えるとほうれん草ダイエットは意外に飽きが来なくて続けやすいかも知れませんね。

4-3　葉緑素の効果もあります！

ほうれん草には葉緑素というスゴイ効能のある成分も入っています。

葉緑素には強い抗酸化作用と浄化作用があります。

本来は体の中で病原菌や異物と戦うための活性酸素が増えすぎてしまってかえって体に害を
与えてしまう場合があるのですが、その活性酸素の発生や酸化力を抑えてダメージを受けた
細胞を修復してくれるのです。

そして血液中のコレステロールを下げて血液をサラサラにしてくれたり、老廃物をくっつけて
排出してもくれるので人体に有害なカドミウムや鉛、ダイオキシンを排出するデトックス効果
もあるのです。

それに赤血球の変形能力を正常にするので血液の流れが良くなり体の隅々まで血液が運ばれ
水素や老廃物も体外に排出してくれます。

葉緑素ってスゴイんですね！

ほうれん草ダイエットの痩せる効果がなかったとしても食べたくなります。

5.　まだまだあります!ほうれん草の効能！

ほうれん草がこんなに色々な効能があるなんて正直知りませんでした。

そうそう、ほうれん草は尿酸も排出させることが出来きるので、リウマチや痛風の方にも
お勧めの野菜です。

そしてこれだけの栄養素がほうれん草には入っています。

生のほうれん草100gあたり

β-カロテン　5626㎍
ルティンとゼアキサンチン　12198㎍
ビタミンＢ1　0.078ｍｇ
ビタミンＢ2　0.189ｍｇ
ナイアシン（Ｂ3）　0.724ｍｇ
パントテン酸（Ｂ5）　0.065ｍｇ
ビタミンＢ6　0.195ｍｇ
葉酸　194㎍
ビタミンＣ　28.1ｍｇ
ビタミンＥ　2.03ｍｇ
ビタミンＫ　482.9㎍
カルシウム　99ｍｇ
リン　49ｍｇ
鉄分　2.71ｍｇ
マグネシウム　79ｍｇ
マンガン　0.897ｍｇ
カリウム　558ｍｇ

5-1　ルテインとぜアキサンチンも抗酸化能力！

ルテインとぜアキサンチンもβカロテンと同じように抗酸化作用が強く、活性酸素の発生や
酸化を抑えて細胞を修復します。

又、網膜の黄斑部や水晶体に作用して有害な光や活性酸素から守り眼病を予防します。

目に有害とされている紫外線やテレビ、パソコン、スマホ、ゲームなどから発せられる
青色の光線は波長が短くて強い力を持っているので目の細胞にダメージを与えてしまいます。

ルテインとぜアキサンチンは紫外線や青色の光線を吸収する働きあるといわれています。

そしてルテインとぜアキサンチンは一緒に摂らなければ意味がないものでもあります。

ほうれん草ダイエットしながら目にも良いって最高ですね！

5-2　ビタミンB群がスゴイ！

ほうれん草にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6と殆どの
ビタミンB群が入っています。

ビタミンB1は炭水化物の消化を助けエネルギーを作りだすので疲労回復効果があります。

ビタミンB2は細胞の新陳代謝を促進し皮膚や粘膜の機能維持にもかかわります。

ビタミンB3のナイアシンは皮膚や粘膜の維持、脳神経の正常化に関係しています。

ビタミンB5でもあるパントテン酸は三大栄養素の、たんぱく質、炭水化物、脂質を作る酵素
の補助的役割をします。

ビタミンB6はたんぱく質、をエネルギーに変える代謝の補助をしたり筋肉や血液を作る時の
重要な役割をします。

などなどほうれん草ダイエットには副産物もたくさんありそうですね。

5-3　葉酸やビタミンKまで入っています！

葉酸は細胞の生まれ変わりや赤血球を作るために必要な栄養素で、特に胎児の発育に必要な
栄養素で、貧血も予防します。

ビタミンKは血液の凝固に関わる成分なので止血の働きや、骨の形成にも関係していて骨粗
しょう症の予防にも役立ちます。

又、リンやマグネシウムなどの骨や歯を作るために必要なミネラルも入っているので、
ほうれん草ダイエットをすると健康的に痩せられそうです。

6.　新型栄養失調ってご存知ですか？

現在の日本では、栄養失調で死亡する方は10万人あたり0.54人と全くいない訳ではありませんが
世界の他の国から見るとかなり少ない数です。

ただ近年気を付けなければならないものが、新型栄養失調です。

新型栄養失調というのは、生きるために必要な栄養素はそろっていても、特定の栄養素が
足りなかったり、多すぎたりしている状態です。

日本人の大半は一つ二つ栄養素が不足している状態の方が多いと思われますが、その状態に
気が付いていない方が殆どのようです。

6-1　肥満でも栄養失調になるの？

太っていると十分に栄養は足り過ぎていると思ってしまいがちですが、実際はどうもそうでは
ないようです。

どんなに太っていても必要な栄養素が足りなければ、それは栄養失調になるのですね。

特に現代の日本人に多いのがファーストフードや外食、コンビニで食事をすませていたり、
スウィーツや糖質を多く摂っている方は危ないようです。

普段から疲れが取れない、風邪が長引く、不眠、傷の治りが遅い、頭痛や爪がボロボロ
になったり抜け毛が多いなどの症状がある方は普段の食生活を見直す必要があるかも知れ
ません。

そんな方にもほうれん草ダイエットはお勧めできますね。

6-2　ビタミンB不足タイプは？

ビタミンBが足りない場合の症状は

◆イライラしやすい、集中力が続かない

◆音に敏感、テレビが煩わしく感じる

◆本を読んでも頭に入らない

◆寝ても疲れが取れない

◆口内炎が出来やすい

このような症状が思い当たる方は気を付けてビタミンB群を摂った方が良いようです。

又、お酒を飲まれる方もビタミンB群が不足しがちです。

それはお酒を分解する時にビタミンB群がたくさん必要になるからなのです。

ほうれん草ダイエットなら必要な栄養素を補えそうですね。

6-3　鉄・亜鉛不足タイプは？

鉄不足の方の症状は

◆立ちくらみ、めまい、耳鳴りがする

◆肩こり、関節痛、筋肉痛がある

◆頭痛

◆あざが出来やすい