ホットヨガの効果3つを大解剖！ヨガとの違いは？なぜ痩せるの？

ホットヨガで汗や老廃物を一気に出すことで、1日のストレスをきれいに洗い流すような気分になり、その爽快感が癖になるという意見も多いのです。

心も体もリフレッシュして明日に向かうことができるので、精神の安定にもつながるというわけですね。

5.ホットヨガの注意点

効果絶大なホットヨガ。行う際の注意点を確認しておきましょう。

5.1.行う頻度は？

ホットヨガを行う頻度ですが、おすすめなのは週に2〜3回のペースです。

ジムの筋力トレーニングなどは、筋肉を休ませるために毎日はNGと言われますが、ホットヨガは筋肉に過度な負担がかからないので、毎日行っても大丈夫です。
でも毎日ホットヨガスタジオに通うというのは難しいですよね。

忙しくてなかなか時間が取れない場合は週1回でも効果は望めますが、自宅でヨガのポーズをとるなど、筋肉をほぐす習慣をつけましょう。

5.2.食事のタイミング

ホットヨガを行う前1時間と、後2時間は食事を控えましょう。

満腹の状態だと体が動きにくいうえ、集中力も落ちてしまいます。また、消化の最中に運動をすると気持ちが悪くなってしまうことも。

そしてホットヨガを行った後は、栄養を吸収しやすい体になっています。この時にたくさん食べてしまうと、余分な脂肪も吸収し、溜め込んでしまう危険があります。2時間ぐらいはカロリーのないお茶や水を飲み、体をクールダウンさせましょう。

5.3.水分補給は必須

ホットヨガは高温・多湿な環境で行うため、汗として出てしまった水分は補わないと脱水状態になったり、熱中症の症状が出る危険があります。

1時間のレッスンに対して1リットルの水が目安。レッスン前に100〜150ml程度の水を飲み、後はレッスン中にインストラクターの指示があるはずです。喉の渇きを感じたら我慢せずに飲むようにしましょう。こまめに水分補給をすることが大切です。

6.まとめ

ホットヨガの効果についてご紹介しました。

わかりやすく要点をまとめてみましょう。

・ホットヨガとは、筋肉の柔軟性や発汗の効率が最も良い温度・湿度で行うヨガのこと。

・ホットヨガの主な効果は3つ
①汗を大量にかくこと、便通が良くなることで、体内の老廃物を排出し、デトックスができる。
②インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる。体温も上がり、脂肪燃焼効果が増大する。
③ヨガの腹式呼吸によってリラックス効果があり、精神の安定を保つことができる。

ホットヨガを行うことで、痩せやすい体と、ストレスに負けない安定した心を得ることができます。ホットヨガのスタジをは体験レッスンを設けているところも多いので、まずは1度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。