ホットヨーグルトは食べ方１つでダイエットに大きな影響を及ぼす？！

大手メーカーから、中小企業のメーカー、地方の乳製品や自社ブランドなど、数えきれないほどのヨーグルトが出回っています。

ヨーグルトを選ぶだけでも、どれが効果があるのか、何が良いのか分からずに悩んでしまいますよね。

主なメーカーと含まれている乳酸菌について、チェックしていきましょう。

3.2　メーカー別に含まれている乳酸菌を確認

◆明治乳業

・ブルガリアヨーグルト（LB81乳酸菌）
・R-1ヨーグルト（乳酸菌1073R-1）
・LG-21ヨーグルト（LG-21乳酸菌）

◆森永乳業

・ビビダスヨーグルト（BB536株）

◆メグミルク

・ナチュレ恵ヨーグルト（ガセリ菌SP株）

◆フジッコ

・カスピ海ヨーグルト（クレモリスFC株）

◆ダノンジャパン

・ダノンビオ（BE80株）

◆グリコ

・朝食プロバイオティクスヨーグルトBifiX（GCL2505株）

◆北海道乳業

・北海道生乳ヨーグルト（HOKKAIDO株）

◆小岩井乳業

・プラズマ乳酸菌ヨーグルト（プラズマ乳酸菌）
・小岩井生乳100％ヨーグルト（Bb-12乳酸菌）

◆オハヨー乳業

・たっぷり生乳ヨーグルト（L-55乳酸菌）

スーパーでも見かける代表的なものを並べてみました。この他にも数多くのヨーグルトがあります。

3.3　乳酸菌の働き

乳酸菌は、大きく分けて「ビフィズス菌」、「乳酸桿菌」、「乳酸球菌」の3つに分類されますが、現在、「ビフィズス菌」は乳酸菌の種類とは違う分類とされているそうです。

乳酸菌やビフィズス菌について細かく調べると200以上の種類が存在します。

ヨーグルトだけでなく、カルピスやサプリメントなど様々な商品に活用されています。

一つ一つの乳酸菌やビフィズス菌によって働き方も変わってきますので、自分の目的に合った乳酸菌が含まれている商品を選ぶことが大切です。

【便秘解消効果】

・乳酸菌シロタ株・ＢＥ８０菌・LB81乳酸菌・ビフィズス菌BB536・ガセイ菌NY1301株・ビフィズス菌BifiX・植物性乳酸菌HSK201・クレモリス菌FC株・LGG乳酸菌・ビフィズス菌Bb-12　等

【美肌・アンチエイジング効果】

・乳酸菌H61株L・ビフィズス菌LKM512・プラズマ乳酸菌　等

【免疫力増強】

・R-1乳酸菌・ラブレ菌・プラズマ乳酸菌・L-92乳酸菌・KW乳酸菌・ビフィズス菌BB536・LGG乳酸菌・L-55乳酸菌・フェカリス菌・クレモリス菌FC株　等

【ダイエットに効果】

・ガセリ菌SP株・TUA4408L・酪酸菌　等

【コレステロール値減少効果】

・ビフィズス菌BB536株・LGG乳酸菌　等

【虫歯、歯を強くする効果】

・ロイテリ菌プロデンティス・L8020乳酸菌・LS1菌　等

【ストレスの抑制効果】

・プレミアガセリ菌CP2305・SBL88乳酸菌・ビフィズス菌B.ビフィダムY株　等

【ピロリ菌抑制効果】

・LG21乳酸菌・ビフィズス菌BF-1・ロイテリ菌プロデンティス　等

このように、全ての乳酸菌やビフィズス菌を挙げることが難しいほど、様々な効果があることが分かります。

3.4　どの種類の乳酸菌がダイエットに適している？

この中で、直接的にダイエットに適していると考えられている乳酸菌は、『ガセリ菌SP株』です。

ガセリ菌SP株は内臓脂肪を減らす効果があるとされています。

生きて腸まで届き、長く留まることが証明されており、内臓脂肪や皮下脂肪、血中コレステロールの低下といった作用を行います。

間接的に腸の滞留便を排出することでダイエット効果になっていると考えると、『LB81乳酸菌』は便秘解消効果がありますので、適しているのではないでしょうか。

乳酸菌が入っている商品であれば、どのヨーグルトも大体は便秘解消には効果的と言われています。

3.5　ヨーグルトは値段がピンキリ！安くても効果が欲しい

ヨーグルトを購入するうえで注意しなければいけないことは、安すぎるヨーグルトや甘みのある美味しい自社ブラントのヨーグルト製品などは、購入する際に気を付けてくださいという事です。

100円前後で購入することのできるヨーグルトもあり、お財布に優しいので購入したくなりますが、どの乳酸菌が使われているか、乳酸菌などが入っているのか商品表示を確認しても不明なのです。

安い商品を購入したい場合は、その商品がヨーグルトとしての効果があるのか、成分等は何が入っているのかを調べてから購入することをお勧めします。

出来る限り、乳酸菌やビフィズス菌の種類がしっかりと明記されている商品を選ぶようにしましょう。

金額が気になる方は、明記されているものの中から一番安いものを選択するのもいいのではないでしょうか。

４．ホットヨーグルトがダイエットに適していたのか、体験談で検証

4.1　ホットヨーグルトで成功した事例

「2週間で－5kg」
「2か月で－8kg減った」

この様に、成功した事例はとても多いようです。

成功した人の取り入れ方を見てみますと、1食または2食をホットヨーグルトに置き換えた方や、運動や食事制限を一緒に行ったことで体重減少につながったようです。

また、腸内環境が整われ、便通が良くなった結果、普通に食事を摂った状態で、夜にホットヨーグルトを食べた日と、食べなかった日では翌朝の体重に若干の変化が確認できていました。

ダイエットとしての効果は個人差がありますが、腸内から体を綺麗にする効果は確かにあるようです。

4.2　ホットヨーグルトで失敗した原因は？

ホットヨーグルトを行っても上手くいかなかった原因は、追加した味でカロリーが増えた事や、置き換えにしたことで腹持ちせず、間食をしてしまったことが考えられます。

ホットヨーグルトは美味しくないですので、味を足して美味しくいただくことも良いのですが、使われている砂糖の量や追加したことでの総カロリーをしっかりと考えて味を足していかなければいけません。

また、1食置き換えた際に、次の食事まで持たずに間食をしてしまっても、結果的には1日の総カロリーが増えてしまいますので、失敗してしまいます。

4.3　ヨーグルトの食べ過ぎはダメ

ホットヨーグルトはダイエットに効果があるからと、食べ過ぎてしまうのもよくありません。