細マッチョは女性でもなれる？おすすめ筋トレ5選にも注目

プロテインは、タンパク質なので筋トレには必要不可欠となっているようです。プロテインには種類もたくさんあります。そのなかでも、大豆でできているソイプロテインを摂取すると脂肪分の減少にもいいので一石二鳥といわれています。

3-4.細マッチョになるには塩分を控えるのも大切

細マッチョになるには、塩分を控えることも大切です。細マッチョを目指していると食生活にも厳しくなるため、あまり外食などはしなくなるかたが殆どのようです。

外食や出来合いのものを食べると塩分は結構多めになってしまうため、むくみの原因になったり健康にも良くないです。細マッチョは、むくみは不要といわれるくらい引き締まったボディのため塩分にも気をつけて食事をしましょう。

4.更に細マッチョを効果的にするための豆知識

細マッチョを目指すなら、なるべく効果的に筋トレなども進めていきたいですよね。そんな細マッチョになるためのトレーニングを頑張っているかたのために豆知識もご紹介していきます。

4-1.筋トレをするときに回数を数えるのが鍵

筋トレをするときに回数を数えて行うのも、細マッチョを目指すための効果的なトレーニングになるといわれています。筋トレを行う回数をレップ数といい、平均で15～20回がおすすめされています。細マッチョを徹底して目指すなら、レップ数をこれくらいの回数にするといいでしょう。

細マッチョを目指すビギナーのかたにとっては、「これだけの回数で本当に効果あるの？」と疑問に思われるかたもいらっしゃるようですが、限界くるまで筋トレを行うよりもこれくらいの回数で行うことで、細マッチョへのカラダへと導いてくれるようです。

4-2.細マッチョになるには体脂肪チェックも怠らない

細マッチョになるには、体脂肪チェックも怠らないようにしましょう。体脂肪を落としていくことは細マッチョになるのには重要な鍵ともいわれています。細マッチョの場合、体脂肪が高めだと筋肉がついているのか、見た目わからないことが多いといいます。

そのため、体重計も体脂肪をチェックできるものを常備しておくことをお薦めされています。そして、細マッチョになるために体脂肪を頻繁にチェックすることで、理想に近づけるようモチベーションもアップしていくといわれています。

4-3.鏡に映る自分をみつめイメージトレーニング

イメージトレーニングも細マッチョを目指すためには大切なプロセスといわれています。毎日、鏡に映る自分をみて、イメージトレーニングしましょう。

自宅でなら、誰にも見られていないし安心してできるため、思い切りナルシストになるくらいの気持ちでイメージトレーニングをするといいそうです。最初は、恥ずかしい気持ちもあるでしょうが、慣れてくると快感を覚えるでしょう。

5.女性におすすめ細マッチョトレーニング5選

細マッチョを目指しているのは、男性だけではなく女性にも増えているといわれています。そこで、女性におすすめの細マッチョトレーニング5選「フロントブランク、ヒップリフト、ベントオーバーロウウィング、スクワット、クランチをご紹介していきます。

5-1.腹筋を鍛えるフロントブランク

腹筋を鍛えるために良いといわれるフロントブランクは、体幹を鍛えるコアトレーニングでも話題となっているトレーニングの一種です。フロントブランクのやり方には、色々ありますが、ここでは簡単にできる膝を床につけて行うバージョンをご紹介していきます。

「膝をつけて行うフロントブランクのやり方」

1.まず、ヨガマットやバスタオルなどを床に敷きます。その上に四つん這いになります。

2.次に、両肘を床につけて、お腹を意識して引き締めます。

3.両膝は、床につけておいたまま、膝下を床から離して天井方向になるべくアップさせていきます。腰が反ってしまうと効果が減ってしまうので反らないよう気をつけながら20秒間お腹を引き締め、その状態をキープしましょう。

5-2.美尻を手に入れるヒップリフト

細マッチョになるなら、お尻も美尻に変身したいというかたにお薦めなのがヒップリフトです。お尻をリフティングしていくトレーニングになります。

「ヒップリフトのやり方」…

1.まず仰向けに寝転がりましょう。ヨガマットなどを敷いてから寝転がると腰を痛めずに済みます。

2.次に、両足を腰くらいの幅に開いて、両腕は真っ直ぐ起立したときの体勢にしておきます。

3.その状態のまま、お尻を天井に向けてアップしていきます。お尻と太ももの裏の部分が鍛えられている感じであれば効いている証拠のようです。この際にも、腹筋も意識して行い呼吸も忘れないようにしましょう。

5-3.後姿からも魅了も夢じゃないベントオーバーロウウィング

細マッチョは、後姿もかっこいいです。後姿から魅了される女性は憧れでもあります。ハリウッド女優のように背中が大きく開いたドレスも自信に満ちた姿で着られるでしょう。そんな魅了される後姿をつくるためにお薦めなのがベントオーバーロウウィングです。

「ベントオーバーロウウィングのやり方」…

1.2リットルペットボトルに水を入れるか、3kgほどのダンベルを2つ用意しましょう。

２.次に、肩幅ほどに両足を開いて立ちます。背筋を伸ばした状態で少し前かがみになり、2リットルペットボトルもしくはダンベルを下から持ち上げて、下げてとゆっくり行っていきます。回数は、無理のないように15回ほどがベストかもしれません。

5-4.筋トレに自信がないかたにおすすめ簡単スクワット

スクワットは、最も簡単にできるトレーニングでもあり細マッチョのトレーニングにも欠かせないエクササイズのひとつとしても知られています。スクワットは、腹筋よりも遥かに効果が高いといわれており、簡単にできるので女性にも人気です。