皮下脂肪を落とす！運動と食事のWアプローチで確実に落とす18選！

朝に大量にスープを作って置き、1日のうちに食べきるようにするダイエットもありますが、他にも肉や魚、ごはんなどをしっかり摂取するようにしましょう。

3.2脂肪を燃焼するバナナきな粉

材料

バナナ1本
きなこお好みで
砂糖お好みで

作り方

バナナを輪切りにして、お好みの甘さに作ったきな粉を最後にまぶします。

作り方はこれだけです。

とっても簡単ですが、栄養が豊富でダイエットの中のおやつとして最適です。

バナナには多量の食物繊維が含まれ、便通でお悩みの方には効果テキメンです。

ビタミンB6・C、カリウム、マグネシウム、ミネラルといった栄養がバランスよく取れますし、ずっしりと重く腹持ちが良いのがメリットです。

また、きな粉は植物性のプロテインとされ筋肉を強化するには最高の食材なのです。

筋トレをする方には、特におすすめのレシピです。

3.3ヘルシーなお好み焼き

材料

小麦粉適量
キャベツ4分の1玉
山芋1本
葱適量
豆腐1丁
蒟蒻1袋
卵3個
お好み焼きソース適量
マヨネーズ適量
鰹節適量
青海苔適量
出汁150ccくらい

作り方

小麦粉とダシを溶き合わせてます。

そこに手でつぶした木綿豆腐を合わせて、卵、キャベツ、金平用の蒟蒻、山芋をいれてよく混ぜます。

熱したフライパンやホットプレートで、お好み焼きを作ります。

最後に、ソースとマヨネーズをトッピングして出来上がりです。

普通のお好み焼きでは食べれない触感が楽しめます。

木綿豆腐と山芋がふんわりと仕上げてくれる新食感のうまさです。

4.皮下脂肪を落とすための運動方法とは

皮下脂肪を落とす食事をした後は、今度はしっかり皮下脂肪を刺激して燃焼させていきたいですよね。

運動のタイミングは、食事の前にすると良いのですが、都合の良い時間で行っても効果は期待できます。

しかし、食後にすぐ行う場合は、臓器に負担をかけてしまうので避けるようにしましょう。

4.1踏み台昇降

体の中の脂肪を燃焼するには、有酸素運動と筋トレをセットで行うと、効率よく脂肪を燃焼してくれる働きがあります。

有酸素運動とは、激しい運動ではなくゆっくりと持続的に運動をすることをいいます。

つまり、ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス、ヨガ、エアロバイクなどといった運動を指します。

誰でも気軽に始めることが可能なものばかりです。

こういった運動は、食事の1時間前くらいがベストです。

空腹時に有酸素運動を行うことで、体に貯蓄されている皮下脂肪を燃焼してくれるのです。

食事をした後に運動をすると、その食事で摂取した脂肪を燃焼してしまうので、食事した分だけを燃焼してしまうからです。

今現在の皮下脂肪を減らしたい方には、食事前の空腹時を狙って有酸素運動を行い、今の体形を維持したい方は、食後の1時間後に有酸素運動をする習慣でもいいかもしれません。

4.2ゆっくりスクワット

太ももに大きな筋肉が存在するのですが、その筋肉を刺激することで血液の流れをよりよくするポンプの役割を果たし、代謝をより上げてくれる働きがあります。

その太ももを効率よく運動できるのが、スクワットです。

しかも、がむしゃらにスクワットをするのではなく、ゆっくりとじんわり筋肉を動かすことで、少ない回数でも数をこなすより筋肉を刺激します。

女性の方で、太ももが太くなるからスクワットをしたくないという方がいらっしゃいますが、1日に30回～50回程度のスクワットでは太くはならないので、安心してトライしてみてください。

やり方は簡単です。

両手を伸ばして、掌を下に向け肩幅に伸ばします。

そのまままっすぐの状態を保ちながら、目線をまっすぐにしてスクワットを始めます。

その際に、ちょっとお尻を突き出すようにスクワットをします。

そして、10秒をかけてゆっくり下にしゃがむように行い、10秒かけてもとに戻します。

これを1日に30回を3セット行えるといいですね。

また、こういった筋肉トレーニングを行う場合、有酸素運動を後にするとより効果が期待できます。

食事の前に、スクワットをして20分ほどウォーキングをする習慣を身に着けると、健康を維持しながら皮下脂肪を燃焼できること間違いありません。

4.3プランク

プランクとは、腕を曲げない腕立て状態を言います。

つまり、床に腕を伸ばした状態で90度にしたまま30秒その状態を保ちます。

一見簡単に見える状態ですが、体幹をしっかり鍛えることができる優れたトレーニング方法です。

1日に30秒を3セット行えるとより効果が期待できます。

5.皮下脂肪を落とすサプリメント

運動や食事で皮下脂肪を落とすのがちょっと面倒くさい…といった方のために、漢方やサプリメントで解決してくれる方法があります。

ここでは、皮下脂肪を効率よく燃焼して落としてくれるサプリメントを、ご紹介していきます。

5.1生漢煎 防風通聖散

皮下脂肪が増えるというのは、単純に「消費カロリー」が減っているからなのです。