皮下脂肪を落とす！運動と食事のWアプローチで確実に落とす18選！

しかし、食の欧米化が進み食べ物に困ることのない現代で、男性の体にも皮下脂肪を蓄えてしまう肥満の方が増え続けています。

一旦ついた脂肪は、簡単に落とすことができませんが、じっくり時間をかけて気長にダイエットをしていくことで、体に不必要な皮下脂肪を落とすことができます。

2.皮下脂肪を落とすための方法とは？

皮下脂肪のメカニズムをご紹介していきましたが、具体的にどういった方法で皮下脂肪を効率よく落とすことができるのかを、この章でご紹介していきます。

ある程度の知識を身につけておくことで、美しく健康的な体を手に入れることが可能となります。

無暗に体重だけを減らすダイエットをすることは、リバウンドの危険にもつながるので、ここでしっかり脂肪を燃焼できるメカニズムを把握しておきましょう。

2.1食事を見直す

皮下脂肪を燃焼する上でも、ダイエット同様に「食事制限」は重要な役割りをはたしてくれます。

食事制限と言ってしまうと、厳格でとってもつらいイメージになってしまいますが、ストイックにとらえる必要はどこにもありません。

今までの食事を見直すことで、正常な体験に戻るという考えで進めていきましょう。

例えば、現在の食生活をなんとなく把握している方がほとんどのようですが、そのメニューを今一度見直すということを徹底してみましょう。

つまり、今食べているものを把握して、食事をとるようにします。

今朝何を食べたのかを思い出してみましょう。

その味はどんなものでしたか？

お昼や晩御飯など、いちいち考えて食事をされている方は、実際に少ないかもしれません。

また、作ってもらっている方なら、なおさらその食事を覚えている方は少ないはずです。

そして、その食事の合間に小腹が空いて、ちょっと食べた間食のことは、なおさら細かくは覚えていないでしょう。

そいういった食事をされていると、毎日の食事が過度に摂取されていることが多くなります。

この機会に、1日に何を食べたのかを書き出してみることを習慣にしてみましょう。

強制ではありませんが、そうすることでかなり多くの食事をとっていたことにびっくりすると同時に、食事を見直そうというきっかけになるはずです。

また、炭水化物だけの食事をされている方も注意が必要です。

ラーメン、パスタ、うどん、どんぶり飯などは、昼食の時間のない時間に、簡単に食べられるメニューとして人気が高いのですが、ダイエットには向いておらず、栄養のバランスも悪いのでこの際にきっぱり食べるのをやめましょう。

外食であれば、定食といった副菜も食べられるものをチョイスするようにすると栄養がバランスよく取れます。

バランスの良い食事をしていると、自然と暴飲暴食をしないで済むようになります。

まずは、食事をしっかりと把握して食べる！というった行動を大切にしましょう。

2.2適度な運動を取り入れる

食事を見直すと同様に、適度な運動を取り入れることは、皮下脂肪を落とすには最適な方法となります。

後ほど、詳しくその運動方法をご紹介していきます。

適度な運動とは、1日に30分の運動を習慣にするという条件の元、楽しく続けることが重要となります。

誰でも簡単に始めることができる運動と言えば、ウォーキングやサイクリングです。

水泳やジョギングも良いのですが、かなりハードワークになるので、普段運動をされていない方は、ある程度の運動をされてから、ステップアップとして実行されてもいいですね。

過度な運動は、体に負担をかけてしまうため、かえってストレスになることもありますので、適度な運動を毎日続けていけるようにするといいですね。

2.3脂肪を押し上げるマッサージが有効！

皮下脂肪は、マッサージをすると燃焼されると言われています。

1日に10分でも効果があるので、持続してマッサージを行うようにしましょう。

特に、ふくろはぎのマッサージは、体全体の血流を活発にしてくれるので、念入りい行うことで代謝がアップするとされています。

また、体の血流が良くなることで、体の毒素を排出してデトックス効果も期待でき、免疫力もアップするとあり、体調不良から健康な体へと移り変わります。

血液の流れが良くなることで、体の酸素濃度も上がり、脳も活発に働きいつも良い効率よく仕事をすることもできます。

お風呂に入浴している際に、筋肉がほぐれた状態でマッサージをするとより効果的です。

3.皮下脂肪を落とすためのレシピ

皮下脂肪を落とすためには、食事の見直しと適度な運動と記述しましたが、ここでは皮下脂肪を落とすための食事メニューをご紹介していきます。

毎日の食事に取り入れることができる簡単メニューです。

痩せる目的ではなく、皮下脂肪を燃焼させる食事レシピばかりです。

健康と美容にも最高の効果を発揮できるので、ぜひ、お試しになってみてください。

3.1脂肪燃焼スープ

材料

キャベツ1/2玉
玉ねぎ3玉
ピーマン1つ
セロリ1本
トマト缶1つ
コンソメスープの素ブロック1つ

作り方

野菜を食べやすい大きさにカットしておきます。

鍋にカットした野菜を入れてから、トマト缶、コンソメスープの素を入れ、野菜がひたひたになるまで水を入れて煮込みます。

お好みで刻みパセリをトッピングすると、香り豊かな一品に仕上がります。

セロリとトマトには、脂肪を燃焼させる効果が期待できる食材として知られています。

そして、ビタミンB1、2、16、カリウム、カルシウムなどのミネラルなどの栄養がたっぷり含まれているので、美肌にも効果が期待されています。

トマトには、ダイエットに欠かせないリコピンが多量に含まれているので、脂肪を燃焼する手助けをしてくれます。