健康的に痩せる方法はあるの？食事・運動・生活をコントロールすれば可能！？

一方、低い場合には、エネルギー変換の効率が悪くなり脂肪として体内に蓄積されてしまいやすい体ということになるのです。

つまり、新陳代謝が高い体になれば痩せやすくなるとも言えるのです。

6.2 新陳代謝の役割をちゃんと知る

新陳代謝を上げ、ダイエットにつなげる方法があります。

まずは、スムーズな血行状態です。

スムーズな血行状態になれば、新陳代謝が自ずとアップしていくと考えられています。

次には、毒素を溜め込まないこと、代謝に効率の良い成分を摂取することです。

これらの要素を生活の中で上手く取り入れるだけで、新陳代謝はアップしていきます。

日々の生活でほんの少しの努力するだけで、確実に痩せていく方向に向かっていくのです。

6.3 新陳代謝アップ方法

新陳代謝をアップさせる方法はまだまだあります。

例えば、飲み物ならば、起床後にコップ1杯の白湯を飲んだり、ジュースは飲まないようにしたり、トイレの後にはコップ1杯の水を飲むことを心がけたりです。

生活リズムとしては、姿勢を良くし、腹筋を常に引き締めて行動すること、そして、なるべく自分自身が動くように心がける。

食事などでも、外食は控え、栄養が摂れる自炊中心の食生活を行い、当然、早寝早起きを心がけることが望ましいでしょう。

7.最終的には食べ方で決まる

7.1 炭水化物は先に食べない

最終的には、ダイエットなどは、食べ方が一番ネックになってきます。

なにせ、イメージ的にも運動は結構チャレンジしたり、長続きするのですが、食事は結構断念したり、最初から間違ったりしてしまうものです。

まずは、絶対に食事をするとき、米やパン、麺類などの炭水化物からは食べないようにしましょう。

先にも述べましたが、炭水化物を食べると血糖値は一気に上がり、インスリンが分泌されやすくなってしまいます。

しっかりと野菜や果物、海藻類を摂取して、血糖値が上がりにくくなってから、炭水化物を食べていきましょう。

太っている人に限って、最初から炭水化物を食べてしまっているものです。

7.2 水分はしっかり摂る

水分をちゃんととらないのも問題なことだったりもします。

特に女性の場合には、就寝前の水分摂取を、朝のむくみなどを理由に制限したりしますよね。

水分はそんな役目もありますが、その一方で代謝を高めてくれる作用もあるのです。

代謝がアップすれば体内に溜まっていた余分な水分や塩分、脂肪などがスムーズに排出され、デトックス効果が期待できます。

デトックス効果があれば、結果的にダイエットにもつながってくるので、少なくとも1日2リットルを目安に水分摂取は行いましょう。

7.3 炭水化物を食べないのもダメ

実は炭水化物は抜きすぎもよくないことを覚えておきましょう。

よく陥りやすいミスとして、炭水化物抜きダイエットです。

このダイエットは、炭水化物を一切食べずに、ダイエットをする方法ですが、実はリバウンドも起こりやすいダイエット方法なのです。

このダイエットをすると、運動をしても脂肪を燃焼することができず、結果的に痩せられないことにつながる可能性もあったりします。

いわゆる食べてないのに太るという一番最悪な痩せない体質に変わってしまうケースすらあるのです。

そのため、早く痩せたい人は炭水化物を適度に摂取することが大事だともいわれています。

あくまでここでいっているのは、炭水化物は最初には食べないということであり、食べてはダメとはいっていないのです。

また、健康的に痩せるのであれば、もともとのエネルギー源であった炭水化物をいきなりとらなくなるのも健康的にもマイナスだと言わざるを得ません。

7.4 肉を食べるのは悪くない

肉類を食べなさすぎなのも実は良くないということを知っておきましょう。

何事もバランスなのです、食べないと筋肉に影響が出てくるので痩せにくくなります。

肉類にはタンパク質が豊富に含まれていることもあり、タンパク質は筋肉の源になってくるので、肉を制限したり、食べなかったりするとちゃんと筋肉を作っていけません。

もちろん、食べ過ぎは確かに良くないのですが、筋肉を増やして、基礎代謝を上げることは、ダイエットには大事なことなので、なるべく肉類の摂取も必要であることを認識しておきましょう。

しかも、タンパク質は必要不可欠な栄養素の1つであり、完全に抜いてしまうと美容にも問題です。

お肌がカサカサしたり、髪がパサパサになったりするので女性の方にこそ必要になってくる栄養素でもあるのです。

痩せたい理由が綺麗になりたいからという人もいると思うので、そんな場合にはむしろ肉類は積極的に摂取して運動をしていきましょう。

8.まとめ

健康的に痩せる方法は、本来するべき食事をして、筋肉をしっかりとつけるために運動をして、脂肪を燃焼しやすい体にすることです。

そして、これらのリズムをきっちりするために日頃から生活習慣を整えておくことなんです。

つまり、最初から言っている、食事・運動・生活を整えていくことが、健康的に痩せる方法ということになるのです。

どうしてもダイエットは、食事がメインだったり、運動がメインだったりします。

しかし、生活習慣がボロボロだったら、ダイエットはそれほど効果を発揮してくれません。

同様に生活習慣をきっちりしていても、運動だけしていては痩せることはできないのも事実です。

健康的に痩せることを目指しているのであれば、食事・運動・生活習慣の3つをバランスよく健康的に行なっていきましょう。