自分がもしも該当することがあれば肩甲骨がゆがみ、はみ肉の原因になっています。それだけでなくひどい肩こりなどもこの肩甲骨のゆがみからくるので一度確認しておきましょう。
3.はみ肉に効果的！エクササイズをご紹介！
3-1.肩甲骨を締めるエクササイズ
そんなはみ肉を無くしたいという方におすすめのエクササイズがあります。そのエクササイズ行うことで気になるはみ肉もなくなり美しい姿に早変わりすることができるかもしれません！
まずは上記で説明したゆるんだ肩甲骨を締めるエクササイズをお伝えします。肩甲骨を締めるエクササイズは何パターンかあるので、全部試してみてくださいね！
1つ目は肩回し体操です。左手は左肩に、右手は右肩に当てながら前まわし、そして後まわしを各30回ほど回しましょう。肩甲骨が大きく動いているのが確認しながら行いましょう
2つ目は方揺らし体操です。両手を水平に保った状態で体操を始めます。そして右手を上にあげた時、左手は下に下げます。そして反対も行います。これをリズム良く1分間繰り返しましょう。
3つ目は肩甲骨のストレッチを行いましょう。両手を後ろで組んで、行きを吸いながら胸を開き肩甲骨を寄せます。そこから息を吐きながら上体をそらして前に倒しながら10秒静止してください。最後にまた行きを吸いながら上体を起こします。
このエクササイズを普段から時間がある時はやってみてください。すると肩甲骨は自然と締まってきて、はみ肉に効果が現れる可能性があります。また肩こりにも効果があるので是非試してみてください。
3-2.前鋸筋を鍛えるエクササイズ
続いてご紹介するのが前鋸筋を鍛えるエクササイズです。前鋸筋とは胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋の一つです。
手を組ながら肩を下げた状態で頭の上に軽く伸ばしていきます。そして全胸筋を意識しながら肩を前に出しつつ腕をゆっくりと下ろしていきます。お腹に力を入れながら丸く凹ませるように行うことで肩が前にでやすくなります。
これを10回1セットとし、1日3セット行ってください。はみ肉を無くすためにやっているエクササイズは体が解れる運動にもなっているので、気分もいいですよね！
3-3.僧帽筋を鍛えるエクササイズ
続いてご紹介するエクササイズは僧帽筋を鍛えるエクササイズです。僧帽筋とは人間の背中の一番表層にある筋肉です。
まずは手を体の後ろで組んでください。そこから手のひらをぴったりくっつけましょう。ここから腕を曲げずに僧帽筋だけで円を描くように8回、肩を後ろに回しましょう。
これを行うことではみ肉の効果はもちろん、気になる猫背も改善されますよ！
4.はみ肉がバストアップ効果に役立つ？
これまではみ肉を無くすためにエクササイズを行うことをおすすめしてましたが、女性のみなさんははみ肉を違った形で役立つことができるんです。それがバストアップ！
98%以上の人がリピートしているニキビケアが 『ビーグレン』のニキビケアです。 天然クレイという鉱物を配合することで、洗顔時に顔をこすることなく、皮脂汚れやニキビ菌を吸い寄せて吸着することができます。 期間限定ですが、今なら1800円という金額のため、気軽に試してみることができます。 →詳しくはこちら 肌あれピンチに7日間の救世主！
定期的に肌あれしたり、ニキビができる・・・つらい・・・
『 資生堂 ｄプログラム トライアルセット 』はそんな敏感な肌を ”守り、美肌を育む” スキンケアです。
いつ見れられてもいい、美しい素肌を手に入れましょう。まずは1週間、あなたの肌でお試しください。
→詳しくはこちら
