「計るだけダイエット」の驚きの効果って？瘦せる理由と成功する方法

ダイエットは急いで結果を求めるのではなく、長期的な範囲で考えるのが成功の近道です。そしてそれには、目標や方法も含めた計画性や、定期的な現状分析が欠かせない要素なのです。

2.「計るだけダイエット」ってどんなダイエット？

「ダイエットでは計画性と分析が大事」ということですが、まさにそんなダイエット法が注目を集めています。

「計るだけダイエット」というそのダイエット法は、あるTV番組で紹介され、有名になったもの。いったいどんなダイエットなのか、詳しく見ていきましょう。

2.1.NHK「ためしてガッテン」で紹介されたダイエット法

「計るだけダイエット」は、NHKの人気番組「ためしてガッテン（現在は「ガッテン」）」の中で紹介されたダイエット法です。

番組でこのダイエット法を何人かの人に実践してもらったところ、成功率はなんと83%にものぼりました。

放送後に大反響を呼び、「挫折しにくく、成功率が高い」というダイエット法としてあっという間に有名に。今まで数々のダイエットで失敗してきたという人でも続けやすく、かつ成功者も多いというダイエット法なのです。

その秘密は、なんといっても「シンプルで簡単」ということ。では、具体的にどんな方法なのか、それについては以下で見ていきましょう。

2.2.元は生活習慣病改善のためのもの

「計るだけダイエット」の原型となっているのは、生活習慣病患者のための「自己評価管理表」という治療法。毎日の体重を記録することで、その変化の過程を分析し、生活習慣を見直そうというものです。

計るだけダイエットも、体重を計り、それをシートに記録します。毎日続けることで、体重の増減を観察し、その原因を見極めようというのが狙いです。

2.3.体重を計るだけ

計るだけダイエットのやり方は、きわめてシンプルです。朝晩の一日二回、体重を計るだけというもの。計った体重は表に記入し、グラフにして行きます。

朝計るときは、排尿・排便を済ませてから。夜の場合は、夕食の直後、または寝る前のタイミングで計りましょう。言うまでもなく、毎日続けることが大事です。

2.4.計るだけダイエットで痩せる理由

計るだけダイエットは、上記のように体重を記録していくだけというダイエット法です。ではなぜ、記録するだけで痩せられるのでしょうか。

まず、体重を記録し続けることにより、その増減の原因が見極めやすくなるということがあります。体重が増えた場合、なぜ増えたのか、食事内容などからそれを知ることができます。

そして、原因が分かれば、それを改善することも比較的簡単。太りやすい食事は避け、健康的な食事に切り替えていくこともできます。

また、体重を記録することで、モチベーションが維持できるということも、メリットとしてあります。毎日少しずつでも体重が減っていくのを見るのは、ダイエットを継続させるうえで大きな後押しになるのです。

2.5.計るだけダイエットの記入項目は？

計るだけダイエットは、用紙にきちんと記入することが肝心です。記入項目は、もちろん体重をチェックする表がメインになります。

まず、一番上の欄は、現在の自分の体重と腹囲の数値、そして3ヵ月後の目標数値を書き入れます。計るだけダイエットは一日50g～100g減らすのが目標ですから、3ヵ月後の目標数値はそれを目安に考えるとよいでしょう。

次に、表の左側にスタート時点での体重を記入します。表には、その上下に「プラス1kg」から「マイナス3kg」までの空欄があり、それらの体重も書き入れておきましょう。

表の目盛りは100g単位となっており、毎日の自分の体重を四捨五入して書き入れていきます。記入した体重を線でつなげ、折れ線グラフにします。

表の下には「言い訳欄」という欄もあります。これは、体重が増えたときの言い訳を書くところで、こうすることでストレスを溜めないようにするのが狙い。メモ欄として使うのもよいでしょう。

さらにその下には、「歩数」と「寝る直前」の欄があります。前者はその日歩いた歩数、後者は寝る直前に何も食べなかったかどうかを、〇✕形式で記入します。

主な記入項目は、以上のようなものになります。

記入用紙のダウンロードはこちらから

3.計るだけダイエットを成功させるためには

記録することで痩せるという計るだけダイエットですが、もちろん、単に計るだけではなかなか痩せられません。

では、どうすれば成功する確率が高まるのか、その方法について見てみましょう。

3.1.毎日必ず計る

まず大事なのは、毎日必ず体重を計るということです。当たり前のことですが、確実に痩せるためには、きめ細かい体重管理が欠かせません。

そのためには、規則正しい体重の計測が必要になります。今日は計ったけど昨日、おとといは忘れていたとか、一日一回しか計っていないというようなことでは、正確な管理はできません。

一日二回、決められた時間に体重を計ることで、詳しい体重変化の把握や、その分析が可能になります。

また、決められたルーティーンを守ることで、ダイエットの意識も高まり、モチベーションを維持することもできます。

体重の計り忘れを防ぐために、体重計は目につきやすいところに置きましょう。また、記録用紙も目立つところに貼るなどするとよいでしょう。

3.2.体重測定は正確に

計るだけダイエットで大切なことには、できるだけ正確な体重を計るということもあります。

日によって計る時間がバラバラだったり、服装も毎日違う服だと、正しい体重の測定ができません。計る時間や条件をなるべく一定にすることが肝心です。

朝は排尿・排便をすませ、体が一番軽い状態の体重を、夜は、夕食直後の体が一番重い状態の体重を計りましょう。

また、服装もできるだけ同じものを着て行うのがよいでしょう。

3.3.体重変化の原因を分析

前にも述べたように、単に体重を計るだけでは、なかなかダイエット効果はありません。計った体重の変化を、分析することが大切です。

体重が増えた場合、何がいけなかったのかメモ欄の記入から原因を考えたり、逆に体重が減った場合は、良かった点を継続するなど、グラフの内容から反省点や改善点を探るのです。

こうすることで、体重測定の結果を、ダイエットにフィードバックさせることができます。

3.4.食事量を調整する

計るだけダイエットを成功させるコツとして、食事量を調整するということもあります。