肌荒れに効くダイエット中のおすすめレシピや予防サプリまたその原因等についてまとめました。

チョコレートの原料として有名なカカオ。カカオ豆を砕いてフレーク(チップ)状にしたものをカカオニブと呼びます。カカオはポリフェノールが豊富で高い抗酸化作用があるほか、血液をサラサラにする効果、抗がん作用があるとも言われています。カカオニブの状態で、ミューズリーに加えて食べるのがおすすめです。

③スピルリナ

地球最古の植物とも言われるスピルリナは、藻の一種。植物でありながら、たんぱく質を非常に多く含むため、ベジタリアンやヴィーガンを好む人たちにとっての貴重な栄養源でもあります。料理やデザート、ドリンクなどに幅広く活用できます。

④カムカム

強い酸味が特徴のカムカムは、レモンの約６０倍、アセロラの約2倍のビタミンCを含み、その含有量は地球上で知られる植物の中で最高。ほかのスーパーフード同様に抗酸化力が高いだけでなく、天然ポリフェノールの一種で、メラニンの生成を抑制する効果があるエラグ酸も多く含んでおり、美白・美肌にも効果的な食品です。

ドリンクとして、また酸味が苦手な人はヨーグルトと合わせて摂取するのがおすすめです。

⑤マカ

マカには血行を良くして冷え性や代謝の改善を促す効果があり、また、鉄分、カルシウムなど不足しがちな栄養素を多く含むことから、女性は特に積極的に取り入れたい食品のひとつです。さらにレッドマカには女性ホルモンのバランスを整える効果もあり、生理不順のような女性特有の悩みにも効くとされています。

独特の風味が苦手な人は、少量ずつ煮込み料理などに加えて取り入れるのがいいでしょう。

⒍ダイエット中の肌荒れに効くおすすめレシピ

⒍１菜の花のぬか漬け

ぬか漬けの中でもすごく簡単ですので是非ともチャレンジしてみてください。

【材料 （2人分）】
・菜の花：1/2束
・ぬか床：一年生1パック

【作り方】
①菜の花は、熱湯で１分ほど茹でて、冷水に取り、しっかり水気を絞る。
②ぬか床一年生に１２～２４時間漬ける。

⒍２マカヨーグルト

こちらも超簡単！かけるだけですので是非とも作ってみてください。

【材料 （1人分）】
・ヨーグルト：適量
・マカ：大さじ1
・蜂蜜：大さじ1
・シナモン：お好み

【作り方】
①ヨーグルトにマカ、蜂蜜、シナモンを加えれば出来上がりです。
（ヨーグルトも便秘解消！そこに、マカや蜂蜜などが加わる事で体質にも変化が出ます。）

⒍３豚バラのトマト煮

すごく美味しいと評判のトマトと豚あばらの相性抜群の一品です。
【材料 （2人分）】
・豚バラ：250g
・玉ねぎ：2玉
・ソウインナー（シャウエッセン）：1袋
・バター：適量
・塩こしょう：少々
☆しょうゆ：大さじ1
☆みりん：小さじ3
・片栗粉：少々
・コンソメ：2カケ
・ホールトマト：1缶

【作り方】

①あらかじめ温めたフライパンにバターを加え、細切りにした玉ねぎを炒める。
※この時バターが絡んであめ色になるまで炒める

②あらかじめ片栗粉と塩こしょうをまぶした豚バラを①に入れる。ダマにならないように混ぜ続ける。
③豚バラが色づいてきたら☆を回し入れる。

④ホールトマト1缶を入れ弱火にする。コンソメを入れ少し煮立ったらウインナーを入れる。仕上げにパセリや、少し酸味を抑えたい方はヨーグルトをトッピングするといいと思います。

⒎美肌をサポートする食べ物とは？

⒎１美肌効果！キウイの力

ビタミンC・食物繊維・ミネラルが豊富。 コラーゲンの生成を助け、メラニン色素の生成も阻害するので、肌にハリを望む方や、白い肌を保ちたいという方におすすめ。整腸作用も期待できます。

⒎２いちごが肌にいい？

ビタミンC・葉酸・食物繊維が豊富。 しわ・シミ・吹き出物が気になる方におすすめ。中粒7～8粒で1日のビタミンC必要量がとれます。ビタミンCの損失を防ぐにはヘタをとらずにそのまま洗いましょう。

⒎３ブロッコリーも意外に美肌効果？！

β-カロテン・ビタミンCが豊富。 メラニン色素の沈着抑制、シミ予防に。皮膚の粘膜を健やかに保持し、血流をよくします。抗酸化作用と解毒作用に優れた美肌対策にはおすすめの野菜です。

⒏まとめ

ここまで、肌荒れに効くダイエット中のおすすめレシピや予防サプリまたその原因等について解説してきました。やはり一番大事なのは「睡眠」と「食事」だということがお分かりいただけたと思います。また、特にダイエットを行う上で無理な食事制限をされている方が多くいらっしゃいますが、それはあまりおすすめいたしません。

今回のテーマでも解説していますが、肌荒れの原因になったりその他の病気や症状を起こすリスクが高いからです。ですので、ダイエットを取り組み時はしっかりとした適時適切な運動を重点的に行うように気をつけてください。