・タンパク質:肉や魚、卵、乳製品、大豆製品
・良質な脂質:オリーブオイル、青魚
・ビタミンA:緑黄色野菜、レバー
・ビタミンB群:肉、魚介類
・ビタミンE:ナッツ類、アボカド、オリーブオイル
・ビタミンC:野菜や果物
・亜鉛:牡蠣や牛肉、卵黄
これらの食品を積極的に摂れば、ダイエット中でも美肌になることができるはずです。
⒋3腸内環境を改善する
腸内環境を改善することでも、ダイエット中の栄養バランスを改善することができます。腸内環境を整えると、便秘が解消しますので、老廃物が排出されて、美肌になりますし、善玉菌が美肌に必要な栄養素を作り出してくれます。
腸内環境を整えるには、発酵食品と食物繊維、オリゴ糖を摂りましょう。発酵食品には善玉菌が含まれていますので、直接善玉菌を増やすことができます。食物繊維を多く含む食品には、次のようなものがあります。
・ヨーグルト
・チーズ
・キムチ
・ぬか漬け
・納豆
・味噌
・イカの塩辛
・ピクルス
・塩麹
・アンチョビ
・甘酒
食物繊維やオリゴ糖は、腸内で善玉菌の餌となって、善玉菌を増やすのを助けてくれるのです。食物繊維は、以下の食品に多く含まれます。
・玄米などの穀物
・イモ類
・豆類
・海藻類
・こんにゃく
・きのこ
・野菜
オリゴ糖を多く含む食品はこちらです。
・バナナ
・豆類
・トウモロコシ
・玉ねぎ
・ハチミツ
・ゴボウ
・アスパラガス
これらの食品を食べて、腸内環境を整えましょう。これらの食品は、カロリーは低めのものが多いので、ダイエット中でも安心して食べることができると思います。
⒋4ドカ食い以外のストレス解消法を見つける
ダイエット中はストレスが溜まりやすいので、ストレス解消をして肌荒れを治しましょう。お腹いっぱい好きなものを食べることで、ストレスを解消する人も多いと思いますが、それではダイエットができませんので、それ以外のストレス解消法を見つけましょう。
ゆっくり入浴する、1日の終わりにリラックスタイムを作るなどのリラックス方法を見つければ、ストレス解消になりますし、質の高い睡眠を取ることができますので、肌荒れを治すことができます。
⒋5サプリメントに頼る
ダイエット中は、どうしても食事制限をしなければいけませんので、どんなに気を付けていても、栄養のバランスが偏ってしまう、美肌作りのための栄養が不足してしまうこともあると思います。そういう時は、サプリメントに頼りましょう。ビタミンやミネラル類は、サプリメントを使うと簡単に補給することができます。
サプリメントに頼りすぎるのは問題ですが、不足分を補うために使うのは何の問題もありません。ただ、用法・用量は必ず守るようにしましょう。過度に摂取すると、健康に悪いことがあります。
⒋6適度な運動を
ダイエット中の肌荒れを治す方法の5つ目は、適度な運動をしましょう。適度な運動をすると、肌の新陳代謝が促進されますので、肌荒れを改善することができるのです。また、汗をかくことで、老廃物を排出ことができますので、美肌になれるのです。それに、運動をすると、脂肪が燃焼されますので、ダイエットの効率がアップします。
⒌サプリでダイエット中の肌荒れをなおす
⒌1スーパーフードとは?
スーパーフードとは、ケミカルに作られたものではない自然食品であり、中でも人間が体内で作ることができない「必須栄養素」を含むものを指すのが一般的です。また、抗酸化力が強いものや、有効栄養成分が豊富に含まれていること、低カロリーであることなども特徴で、一般社団法人 日本スーパーフード協会では、以下のように定義づけられています。
【スーパーフードの定義】
・栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。
あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
・一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。
引用元:http://www.superfoods.or.jp/
⒌2スーパーフードにはどのようなものがあるのか?
ここでは、5種類のスーパーフードをご紹介いたします。
①アサイー
アサイーボウルなどで日本でも広く親しまれているアサイーは、ブラジル生まれのスーパーフード。アントシアニンを多く含み抗酸化力が高い上に、鉄分や食物繊維も豊富ですが、クセがなく食べやすいため、スイーツ感覚で取り入れられるヘルシーフードの代表格ともいえます。
②カカオ(カカオニブ)
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