肌荒れに効くダイエット中のおすすめレシピや予防サプリまたその原因等についてまとめました。

たんぱく質が足りないと代謝が正常に機能しないため老廃物が排出されにくくなります。ダイエット中もたんぱく質は摂取して下さい。

③ビタミンは肌を守る重要な栄養分

肌を守ってくれる重要なビタミンは、皮膚や粘膜を生成するだけでなく、傷ついた肌の再生を助けます。肌の状態に限らず、理想的な肌を保つためにビタミン類は欠かすことができない栄養素です。ビタミンの多い食材で思い浮かべるのは果物かも知れませんが、実は野菜もビタミンを多く含む食材なんです。

ブロッコリーやパプリカはビタミンを多く含む野菜です。

例えば、ブロッコーリはレモンの２倍、キャベツの４倍のビタミンＣを含みます。ビタミンＣはストレスや喫煙で大量に失われます。便秘改善・肌荒れ防止改善・風邪の予防・骨粗鬆症予防など女性にはうれしい効果があります。

芽キャベツにも多くのビタミンが含まれています。ビタミンＣはキャベツが４１mgなのに対し約４倍の１６０mg！
血液の凝固促進や骨の形成に貢献しているビタミンＫも約２倍も含んでいます。

④脂質は肌の瑞々しさを保つ大事な栄養素

脂質は皮膚のみずみずしさを保つやくめをもっています。カロリー制限をしたために脂質が不足して肌がカサカサし肌荒れを起こしてしまいます。
ダイエットを始めると食事制限で油分を控えカロリーを抑えます。しかし過度な制限により肌荒れを起こしてしまうのです。

⒊肌荒れしないダイエットのポイント

⒊１糖質の不足

脂質の摂りすぎは太るのは当然ですが、意識しすぎて脂質不足になっていませんか？

カロリーだけを考えたダイエットは特に注意が必要です。脂質は肌や身体の皮膚のうるおいを保つ為には必要な栄養素です。ダイエット時によく肌が乾燥してガサガサになると言う方は美容成分などを試す前にまずは脂質が不足していないか考えましょう。

また、脂質に配合される脂肪酸は大腸を刺激し、排便を促します。腸内環境と肌荒れは密接に関わっており、腸内環境が整うことで肌もキレイになります。
脂質不足が気になる方は森のバターと呼ばれるアボカド、ナッツ、ダークチョコレートなどがおすすめです。

⒊２ビタミンの不足

ビタミン不足によって肌荒れが起きにくくなると言うのは常識です。特に肌荒れに関係しているのはビタミンA、C、Eなど、ビタミン摂取の注意点はバランスよく摂取する事が大事です。ビタミンなどの栄養素は相互的に体内で働きますので、単一で摂取するのではなくバランスよく色々なビタミンを摂取する事が重要になってきます。

⒊３ストレスが原因

食事制限につきものである食べれないストレスがあると思います。また、食べない事で痩せるのは当然ですが、根本的に考え方としては間違いです。
（当然、食べ過ぎている方は食事量を減らす必要がありますが…）

健康的な食生活と言うのがダイエットの語源ですので食べないダイエットでそれらが実践出来るワケがありません。ダイエットの理想は食べて痩せる事です。たんなるカロリーオフは、肌の乾燥、免疫力低下を引き起こし大人ニキビなどにつながったり、自律神経の乱れにつながりリンパや循環器のめぐりを悪くさせます。

食べて痩せる為には脂肪が付きにくい低GI値食品などを活用して質を上げていくことが大切です。

⒊４たんぱく質が足りてない？

たんぱく質は肌を作る為に必須の栄養素で不足すると肌のハリやツヤがない肌質になってしまいます。キレイな肌に必要なコラーゲンを作っているのもたんぱく質ですし、肌のターンオーバー（生まれ変わり）にたんぱく質は必要になってきます。タンパク質はプロテインなどで摂取しても良いですが、鳥のささみ肉、豆腐などを食べる意識を持つだけでも違ってきます。

⒊５入浴で老廃物をしっかりと落とす事

腸内環境が悪くなっていたり、冷え性になっている事で老廃物が体内に溜まり肌荒れにつながっている場合は良くあります。行き場を失った老廃物は血液に溶け出して肌から排出され、肌荒れにつながります。

毎日のお風呂をシャワーだけで済ませている方は特に注意が必要です。体内の巡りを良くする為にも水分代謝を良くしてむくみを解消するためにも老廃物はドンドン体外に出すことが大切です。お風呂嫌いの方はスマホの防水ケースなどを購入してお風呂を楽しい空間にしましょう。

⒋ダイエット中の肌荒れをなおす方法

⒋１質の高い睡眠を取る

ダイエット中の肌荒れを治す方法の1つ目は、質の高い睡眠を取ることです。質の高い睡眠を取ると、副交感神経が優位になりますので、血管が拡張して、肌細胞へ酸素や栄養素が運ばれやすくなります。

また、ホルモンバランスが整いますので、男性ホルモンの分泌量が正常化し、ニキビができにくくなるのです。さらに、新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されますので、肌の新陳代謝が促進され、健康な肌を作ることができます。

⒋２栄養のバランスに注意して

ダイエット中は、栄養バランスにも注意しましょう。ダイエット中でも栄養のバランスには配慮した食事を摂らなければいけません。むしろ、食事制限をしているダイエット中だからこそ、栄養のバランスには気を使わないといけないのです。

栄養はまんべんなく摂る必要がありますが、次の栄養素を摂るようにしてください。