【本当にあってる？】ダイエットでできた肌荒れの解消法を伝授！

【いちご】
ビタミンＣが非常に豊富で、100ｇ中に62ｇも含まれています。
いちごを１日に７～８粒食べると、１日に必要なビタミンＣが十分摂取できます。

しかし、ダイエット中であれば、考えたいのが糖質やカロリーです。
果物はそこまでカロリーは高くありませんが、糖質がたくさん含まれています。

果実を摂る場合には、代謝が活発なお昼～15時の間に食べるようにしましょう。

4.2　脂肪燃焼にも！【青魚】

青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡという成分が、脂肪燃焼に効果的です。
また、血液の流れをよくしてくれたり、脳の働きをよくしてくれたりもします。

また、魚にはタンパク質も豊富で、乳がんのリスクを軽減させる効果もあります。
さらに、低カロリーなので、ダイエットにも最適です。

様々な種類の魚が存在しますが、その中でもおすすめの魚をご紹介します。

【タラ】
魚の中でも低カロリーなのが、このタラです。
さらに、ビタミンＥ・ビタミンＤ・ビタミンＡ・パントテン酸
亜鉛・グルタチオンも豊富に含まれており、美肌にも効果的です。

【サバ】
ＤＨＡ・ＥＰＡを豊富に含みます。
また、体の老廃物を排出してくれる効果もあり、
こちらもダイエット・美肌ともにとても効果的です。

【さんま】
ＤＨＡを豊富に含み、善玉コレステロールを増やすと言われています。
腸内環境が整うことで、体の老廃物も排出されやすくなり、
こちらもダイエット・美肌ともに効果的な食品です。

4.3　腹持ちよし！穀物類

穀物類には、カルシウム・ポリフェノールなどの成分が豊富で、
抗酸化作用が高いと言われています。

また、ビタミンＢ2も豊富で、肌荒れの改善にとても効果的です。

さらに、食物繊維も豊富に含まれていますので、
お通じの改善にも期待でき、肌荒れの改善にも期待できます。

また、麦に含まれている食物繊維は、
胃や腸で水分と一緒になって膨らみ、腸の掃除をしてくれるとも言われています。
その分、腹持ちもよく、ダイエットにも向いています。

穀物の中でもおすすめなものをご紹介します。

【麦】
カルシウム・ビタミン類・ポリフェノールが豊富に含まれています。
さらに、食物繊維も豊富なので、ダイエットにも最適です。

【玄米】
タンパク質・ビタミン類・カルシウム・鉄などが豊富に含まれています。
また、玄米に含まれるタンパク質は、コラーゲンの元となるため、
肌荒れの改善や、肌の弾力アップにも効果的です。

５.　まとめ

せっかくダイエットを始めたのであれば、肌も綺麗になりたいですよね。
肌も綺麗になって、ダイエットも成功すれば、もっと自信が持てるようになります。

食事制限も大切ですが、バランスのとれた食事をするように心がけましょう。
また、極度の食事制限はリバウンドしやすくなり、肌荒れも治りにくくもなりますので、
決して行わないようにしましょう。

バランスのとれた食事と適度な運動を心がけてみてください。
全身綺麗になって、新しい自分になりましょう。