【本当にあってる？】ダイエットでできた肌荒れの解消法を伝授！

3.1　ストレスを溜めない

会社のこと、人間関係のこと、プレッシャーなど、ストレスには様々な原因があります。
強いストレスを受けると、「交換神経」が興奮し、血圧の上昇・脳や筋肉への血液量を増やします。
そうなると、いつでも襲い掛かれる動物のような状態になってしまいます。

ストレスが過剰に溜まると、自律神経の働きが弱くなり、血液の循環が悪くなります。
そうすると、ターンオーバーが乱れたり、肌に充分な栄養がいき届かなくなってしまいます。

ストレスが溜まってしまった場合は、自分なりのストレス発散方法を見つけて、
なるべくストレスを溜めないようにしましょう。

大きな買い物をするのも良し、ちょっと贅沢な飲み物を飲むのもよし、
運動をするもよしなので、自分なりのストレス発散方法を見つけてみてください。

3.2　老廃物をしっかり出す

老廃物を体に溜めてしまっていると、様々な影響が出てきてしまいます。
もちろんダイエットにも良くないですが、肌にも良くないことが起きてしまいます。

普段から、あまり汗をかかない方や、運動不足の方、便秘の方は要注意です。

普段からしっかり汗をかく方は代謝もよく、ターンオーバーも正常な場合が多く、
毛穴に汚れも溜まりにくく、肌荒れをしにくくなります。

また、便秘の方も肌荒れをしやすい傾向にあります。
毎日しっかり排便がある方は、体の中の循環がよく、老廃物も溜まりにくくなっています。

運動が難しい方は、半身浴をするなどして、デトックスするようにしましょう。
また、便秘気味の方は、食物繊維が多く含まれた食品を積極的に食べたり、
運動をしたり、水分をしっかりとるようにしましょう。

3.3　睡眠の質を上げる

睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪い方は、肌荒れを起こしやすくなります。

睡眠には、【ゴールデンタイム】という時間があり、
この時間に「成長ホルモン」がたくさん分泌されやすくなります。
この「成長ホルモン」は、筋肉の育成や基礎代謝、美容にもとても大切です。

また、「交感神経」と「副交感神経」というものがあり、
「交感神経」は活発に活動する時の神経で、「副交感神経」は
リラックス状態にしてくれる神経です。

寝る時にはこの「副交感神経」が働きますが、
睡眠不足や睡眠の質が悪いと、この神経が混乱してしまい、
脳にストレスがかかってしまいます。

また、ゴールデンタイムにしっかり眠っていない方や、ゴールデンタイムに食事をしてしまうと、
脳はリラックスモードに入っているので、消化しようとはしないで、
そのまますべて吸収してしまうので、脂肪になりやすく、肥満になってしまいます。

睡眠時間を確保するのが難しいのであれば、
睡眠の質を上げるために、自分に合った寝具を選んだり、
寝室を真っ暗にしたり、アロマを焚いてみたりと工夫して、
睡眠の質を上げるようにしてください。

４.　ダイエット中のおすすめの食べ物とは？

ダイエットをしているとはいっても、肌荒れは起こしたくないですよね。
最後に、ダイエット中でも積極的に摂りたい食べ物をご紹介していきます。

4.1　ビタミンたっぷり！果物

果実といっても、たくさんの種類があります。
その中でも特に摂りたい果実をご紹介していきます。

【バナナ】
バナナには、ビタミン類もたくさん含まれています。
また、カロテンも含まれており、このカロテンは体の中でビタミンＡに変わります。
その他にも、鉄分、マグネシウム、カリウムなどのミネラルも豊富で、
肌荒れの元となる便秘を改善する効果もあります。

【リンゴ】
リンゴには、ポリフェノールが豊富に含まれており、高い抗酸化作用があります。
また、美容に欠かせないエラスチンやコラーゲンも豊富に含まれています。

【オレンジ】
ビタミンもかなり豊富で、その他にもリン、鉄、ナトリウム、カルシウムなどのミネラルが
含まれており、とてもバランスのよい食品といえます。