寝る前はちみつダイエットって痩せる？効果や口コミ、レシピ教えます

寝る前はちみつダイエットはただ単にはちみつを摂ればいいのではなく、行う条件がいろいろとあります。ダイエットを成功させるために、その条件が自分に合っているか、実行できそうなものかどうかをよく検討してから始めましょう。

3.1 夕食は早めに、炭水化物は少なめで

夕食は早めの時間に、寝る3～4時間前には摂るようにしてください。お腹の中に食べ物が残っている状態では、深い睡眠が得られません。寝る前はちみつダイエットでは質の良い睡眠を取るのがとても大切なのです。

睡眠不足になると、グレリンという食欲増進ホルモンが活発になり、食欲を抑えるレプチンというホルモンは分泌が減ってしまいます。だから睡眠不足は肥満を招いてしまうのです。また、肥満は浅い睡眠が多くなるので悪循環になってしまうんですね。

太りやすい食べ方は、夜の遅い時間に炭水化物を摂ること。でも完全に炭水化物を抜いてしまうのも、リバウンドしたりしてよくありません。ごはんはいつもより気持ち少なめにするといいでしょう。

3.2 寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯

はちみつは砂糖に比べれば血糖値は急激には上がりませんが、やはり摂る際には気をつけないとインスリンを多く分泌させ、脂肪の分解を抑制してしまいます。それを防ぐためには、寝る前にはすでに血糖値を下げておく必要があるのです。

・ストレスホルモンを出さないように脳（成長ホルモン）が夜働くエネルギーを確保
・脂肪の分解を抑制するインスリンも分泌させない

そのために、はちみつは寝る1時間前に大さじ1杯だけを、お水やお湯に溶かして飲みます。お水やお湯に溶かすことで、急激な血糖値の上昇を防ぐことができるのです。

3.3 質の良い睡眠をとること

成長ホルモンは、眠ってから3時間の間の深い眠りに最も多く分泌されます。また、成長ホルモンが分泌されるのは夜寝ている間が一番多いのです。だから寝る前はちみつダイエットでは質の良い睡眠と、睡眠時間は7時間を推奨しています。

では、質の良い深い睡眠をとるには、どうしたらいいのでしょうか。それには、

①深部体温を下げる
②眠るための環境を整える
③体内時計を整える

の3つの点に気をつけるといいでしょう。

①の深部体温を下げる、ですが、人は体温が下がってくると眠気を感じるようになっています。ですので、ぬるめのお風呂にゆっくりつかり、寝る15～30分くらい前に出るといいでしょう。熱いお風呂では目が覚めてしまいます。

また、夕方（夕食前）に少し汗ばむくらいの有酸素運動を30分～1時間行うと、ちょうど眠るころに深部体温を下げることができます。他には、ふとんの中が暑すぎたり冷えすぎるのも眠りを浅くする原因です。

②の眠りの環境を整える、と③体内時計を整えるでは、「メラトニン」という睡眠や目覚めに関わるホルモンをちゃんと分泌させる必要があります。そのためにはまず、明るい光を浴びないようにしましょう。部屋はもちろんですが、テレビやスマホも明るい光を放っています。