牛乳ダイエットで美しいヘルシー生活！3つのレシピにも注目

牛乳ダイエットとはいえ、牛乳もカロリーがあるので飲み過ぎてしまってはカロリーオーバーにもなってしまうといいます。

3-2.快適な睡眠時間のために就寝前に牛乳ダイエット

就寝前に牛乳ダイエットのために牛乳を摂取することで、カルシウム効果だけではなく、タンパク質が消化酵素の作用によって分解していき生まれるオピオイドペプチドと必須アミノ酸であるトリプトファンが、快適な睡眠時間へと導いてくれるといわれています。

これらの成分により、リラックスしたりしあわせホルモンともいわれているセロトニン効果に期待できるようです。牛乳を就寝前に摂取して、快適な睡眠をとり、お肌にも嬉しい効果が得られるでしょう。

そして、快適な睡眠時間をとれることで、就寝中に分泌されるレプチンという食欲を抑えてくれるホルモンが活発化して食欲を増やす助けをしてしまうグレリンというホルモンの分泌を和らげてくれるといわれています。

3-3.ダイエットには欠かせない筋肉を鍛えるには運動後が最適

牛乳ダイエットをしている間も、やはり適度な運動はダイエット成功のためにも大切です。そこで、牛乳を運動後に飲んで、筋肉を作りやすくしたりタンパク質を摂取できるといいます。

3-4.3時のおやつに牛乳ダイエットで間食にサヨナラ

毎日3時のおやつは欠かせないというかたや、間食がないといられないというかたにとってダイエット中の我慢はツライですし、ストレスの原因にもなってしまいます。

あまりにも無理をしてしまうと、後で暴飲暴食の原因を招いてしまうため、間食をしたいなと思ったら、まず牛乳を飲むことで空腹感も和らぐためお菓子なども我慢できるといわれています。牛乳には栄養もあるため、お菓子を食べるよりもカラダも喜ぶので一石二鳥といえるでしょう。

ストレスを和らげる効果にもつながるため、イライラしてしまった時に、迷わず牛乳をコップ1杯飲むことで、鉄分やカリウムなどのミネラル摂取にもつながりバランスよい食生活にもつながっていくといわれています。

4.おすすめ牛乳ダイエットレシピ

牛乳ダイエットをしていると、ただ毎日同じシンプルな牛乳を飲むだけでは飽きてしまうというかたも少なくないようです。長く続けたいかたにとって、牛乳の飲み方を工夫してあげることで続けやすいといわれています。栄養のあるものをプラスして牛乳ダイエットもパワーアップするのも期待できるでしょう。

4-1.冷え性のかたのためのホットミルク作戦

冷え性のかたにとって、冷たい牛乳を飲むのはカラダも冷やしてしまう可能性があるためホットミルクにして飲むことで、牛乳ダイエットを続けられるといわれています。

ホットミルクは、カラダがお疲れぎみのときや快適な睡眠をとるためにも効果が期待できるため、1年通してホットミルクはおすすめされています。冷房などからの冷えからもカラダを守ってあげるのもいいでしょう。

4-2.美容にも嬉しいきな粉牛乳で便秘改善にも期待

芸能人のかたたちもトライしているかたが多いきな粉牛乳は、美容にも便秘改善にも良いといわれています。これまでにご紹介してきた牛乳の栄養に加え、きな粉に含まれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がデトックス効果にもつながりダイエット中の女性にとって嬉しいダブル効果を得られる期待が持てるといわれています。

きな粉には、美肌効果や浮腫み改善などにも期待でき、骨粗しょう症を防ぐ効果も期待できるといわれていて、牛乳との相性も抜群のようです。

4-3.黒豆きな粉ならアンチエイジング効果にあり？

更に牛乳ダイエットの美容効果を高めたいというかたには、黒豆きな粉を大さじ2杯ほどコップ1杯の牛乳に加えることで、アンチエイジング対策にも効果が得られる期待が持てるでしょう。少し甘みが欲しいというかたは、カラダにいいハチミツを少量混ぜてあげるのも美味しい黒豆きな粉牛乳に仕上がるといわれています。

5.まとめ

牛乳ダイエットは、食前や就寝前に牛乳を飲むことで食欲コントロールにつながり、栄養もたっぷりの牛乳は運動後に飲むことで筋肉量を維持したり育てやすくしてくれるといわれています。