外食はダイエット中でも選ぶメニュー次第でOK？セーフな食品5選

3-3.大豆イソフラボン摂取にも効果的な大豆製品

3-4.毎日の食卓に欠かせないといえる卵

3-5.ダイエットの味方である野菜

4.外食をダイエット中にする際の食べ方のコツをおさえておこう

4-1.ながら食いはNG？

4-2.食材の食べる順番を意識する

4-3.糖質コントロールし過ぎも良くない？

4-4.ダイエット中に選びがちなサラダは具材によっては注意点もあり？

5.まとめ

1.外食はダイエット中でも気をつければ問題ない？

外食はダイエット中でも選ぶメニュー次第でセーフといわれており、お仕事やお付き合いなどで外食が多いダイエッターのかたにとっても有難い時代となってきているようです。

外食をダイエット中にするには、どんなポイントを覚えておけばいいのか、糖質コントロールも関係してくるようです。そして、外食のダイエットメニュー選びも見逃せません。

1-1.外食をダイエット中にするには？

外食をダイエット中にするには、外食などで多いパスタやパンなど炭水化物や野菜は芋類や根菜類などを避けることを意識することで、ダイエットに悪影響を与えてしまうのを避けられるといわれています。

そして、外食でついオーダーしてしまいがちなデザートやジュースなど糖分がたっぷりのものなども避けることで、外食もダイエット中に楽しめるといわれています。

1-2.外食をダイエット中にする際は糖質コントロールが大事

1日の糖質摂取量は、体重Kg×1gの計算で出た量になるといわれており、糖質コントロールをすることでダイエットも成功しやすいといわれています。

外食をしてしまうと、つい糖質量を控えることがむずかしく忘れてしまいがちです。この糖質コントロールをうまくしてあげることにより、外食をしてもダイエット効果に負担をかけずに済むといわれています。

1-3.ランチは外食で済ますというかたのダイエットのためのメニューは？

ランチは外食で済ますというかたにとって、ダイエットのためのメニュー選びも重要になってきます。昼間はお仕事など活動しカロリーも消費しやすいため、ランチを控えるのはダイエット中も避けたいものです。でも、外食となると高カロリーのランチメニューが多いため迷ってしまいますよね。

カロリー表示してあるレストランも増えていますが、全てのレストランがカロリー表示をメニューにしているわけではないため、使われている食材などからみてダイエット中に食べてもOKなメニューなのかを把握しておくことも良いそうです。

ランチを外食で済ますかたにとって、ベストなランチメニューはやはり和食で焼き魚の定食といわれています。和食の定食は、バランスが取れているものが多く、味噌汁や魚、サラダといった野菜も大豆類も摂取でき、魚からタンパク質も摂取できるので有難い外食メニューともいえるでしょう。