冬のダイエットに関する効果や方法またおすすめトレーニング等についてまとめました。

何だか矛盾しているような話で理解するのに時間がかかりそうですが、これはきちんとしたデータに基づいたものですので、あながち否定は出来ません。ではなぜ太りやすい季節なのに痩せやすい季節でもあるのか。その理由は簡単です。

冬は当然のように外気が寒くなります。すると体を守るために脂肪を蓄積するのですが、いっぽうで体温をあげるために多くのエネルギーを消費しなければいけない季節でもあるんです。消費するエネルギーが多いということは代謝が上がるという事。すると脂肪が燃焼され私たちの体は痩せていきます。

夏の方が体温が高いから代謝も高いと思われるのですが、実は冬は体温が低くなるからこそ無意識のうちに体温を上げようとし、代謝が高まりダイエットに繋がっていくという訳です。これを知らずにただただ家でゴロゴロしていては、余分な脂肪が蓄積されるばかりで全く消費できなくなってしまうので、寒くても外に出て体が体温を上げようとするのを助けてあげることも大切です。

⒌冬のダイエットの正しい方法

⒌１鍋ダイエットとは？

鍋ダイエットとはただ単に鍋を食べるから痩せるというものではありません。鍋ダイエットだからといって、お肉やご飯をたっぷり食べては何の意味もありません。

鍋ダイエットとは、鍋のように保温性の高いもので料理することによって、野菜やお肉などを温かいまま食べることができるため、身体の新陳代謝をあげて、ご飯を食べながらもカロリーを消費しやすくする状況を作るダイエットです。

また、温かい食べ物は満腹中枢をより強く刺激するので少ない量で満腹感を得ることができます。また、鍋の場合は野菜を多く摂取しやすい調理法のため、カロリーを抑えやすく痩せやすいという利点があります。鍋ダイエットは食べて痩せるダイエットなので、リバウンドの危険性も低いダイエットとして人気が高いです。

⒌２鍋ダイエットの効果について

鍋ダイエットの効果は食べながら痩せることができるという、リバウンドしにくいダイエットというだけでなく美容に対しても効果があるのです。まず、鍋ダイエットでは1種類の食材だけをずっと食べ続けるダイエット法とは違い、野菜やお肉といったさまざまな食べ物をバランスよく食べることができます。

なので、美肌にもよく、血行がよくなる効果があります。また、鍋は温かいまま食べるので、発汗作用もあり毒素や老廃物を排出する効果もあります。特に冷え性の女性には身体を温める効果もあるため、ダイエットもできて冷え症改善にもなる一石二鳥のダイエットなのです。

ほかにも鍋には保湿効果を高める効果もあるため、ビタミン補給がしやすく、ミネラルも多く摂取できるため、くすみを解消させる効果もあるのです。

⒍冬ダイエットの食事の摂り方について

⒍１朝食を食べて体温をあげる

ダイエットの為になるべく朝食を食べないようにしてる人もいるかもしれませんが、朝食は食べた方がダイエット効果が高いです。なぜなら朝食を食べると1日を通して体温が上昇し、カロリー消費しやすい身体になるからです。

朝食では一日のエネルギー源となる糖質とタンパク質中心で栄養を摂ることが出来れればダイエット効果が高いです。たまごかけご飯や、納豆とご飯といった食事はイメージしやすいのではないでしょうか。ちなみに甘いものや脂質が中心の食事になってしまうと体温の上昇を妨げてしまいますので注意が必要です。

また、朝食を抜いてしまうとダイエットには悪い影響があります。起床時は身体が空腹状態です。空腹時は血糖値が下がり、血糖値を正常に戻すためにコルチゾールというホルモンが働き、筋肉中の糖を使ってしまいます。

午前9時から10時頃にコルチゾールの分泌が一番盛んになると言われています。筋肉を失えば基礎代謝量が落ちて痩せにくくなってしまいますので、筋肉を失わない為にも朝食を摂ることが重要であるといえます。なのでダイエットのためにも午前9時までに食事を済ませるようにしましょう。

もしあまり食べる気がしないような人はフルーツなども悪くはないです。ダイエットだけでなく健康のためにも朝食を摂るようにしましょう。

⒍２一番好きなものは昼に

ダイエット中の食事において1番食べても良いと考えられるのは、昼食です。それは消化に使われる消化酵素の活動が、昼食時に1番活発だからです。消化酵素の活動時間は、正午から20時くらいまでが1番活発だといわれています。

しかし、帰宅が遅くなりがちな人はこの時間帯に食事を終わらせるのは難しいですよ。なのでもしカツ丼やラーメンなど、食べたいものがある場合なるべく昼食に食べるようにしましょう。

また、昼食は1日を通してカロリー消費する余地があります。夕方辺りに筋トレを行うのであれば、トレーニング前の栄養補給のことを考えても昼食を多めに摂っておくのは悪くありません。

⒍３間食はほどほどに

スナック・チョコ・アイス、、誘惑いっぱいのお菓子たち。しかしご存知の通りお菓子には砂糖が沢山入っていますので、ダイエットの天敵です。食べたらその分だけ太ると思ってください。脂肪1kgがだいたい7,200kcalです。

甘い飴やハイチュウ1粒はおおよそ20kcalくらいなので、仮に毎日1粒食べると1年間365日毎日食べると7,300kcal程になります。ざっくりな計算ですが毎日1粒ずつ食べるだけで年間1kgくらい太るという計算ができます。