冬のダイエットに関する効果や方法またおすすめトレーニング等についてまとめました。

しかし、安心して下さい。食べ方にひと工夫すれば体重の増加を抑えることが出来る上に代謝も上げることができます。

唐辛子をかける

カプサイシンは脂肪の燃焼を促してくれます。瓶で販売されている物をバッグに常備しておいて食べる物にかけるだけです。実際に唐辛子を摂取した人とそうでない人をサーモグラフィで見てみると体温の上昇が全く違います。ただ、辛いものが苦手な方はやめておきましょう。

生姜をかける

唐辛子が苦手だったり、胃が荒れやすい方にはこちらがオススメです。生姜も体温を上げてくれ代謝を促進する効果があります。こちらも粉末状になっているものが販売されています。

食べる順番に気をつける

食事をするときにいきなり炭水化物から口にすると体内の血糖値が上昇してしまい、脂肪として蓄えやすくなってしまいます。これを予防するためにはまずサラダなど野菜を食べて血糖値の上昇を穏やかにしましょう。順番としては野菜おお肉などのタンパク質、最後に米などの炭水化物を食べるといいです。

⒉３布団の中でダイエット

寒い冬は朝なかなか布団から出れません。そんなときはお布団の中でエクササイズをして、ほっそりした体とすっきりした目覚めを手に入れましょう。やり方は誰でも出来るとっても簡単なものです。

①まず、お布団の上で仰向けになります。
②膝を伸ばした状態で内ももと膝の間に枕を挟みます。
③枕を潰す感覚で内ももに力をいれていきながら息を吐きます。
④そのままの姿勢を１０秒間程キープしてください。 この時、自然な呼吸で大丈夫ですので呼吸を止めないように注意してください。
⑤最後に息を吸いながら足の力を抜いていきます。

この動作を５回から１０回ほど繰り返してください。体を動かしている間に体温も上がり布団から出やすくなっているはずです。このエクササイズで得られる効果は、下記の３つです。

①脂肪のつきやすい内ももの引き締め。
②骨盤の位置を整え筋肉を刺激し代謝を促す。
③目覚めが良くなる。

と、いい事尽くしです。寒い日の朝はぜひエクササイズから１日を始めてみましょう。

⒉４家の中でダイエット

寒い日に外に出て運動するのは辛いという方におすすめ！
そんな時はお家の中でエクササイズをしましょう。もしかしたら、エクササイズで体が温まるので暖房代の節約にもなるかもしれません。エクササイズは腹筋や背筋などの筋トレでもＯＫです。

筋トレをする事によって筋肉がつき、筋肉がつくと代謝が上がるので脂肪を燃焼しやすい体を作れます。特に太ももは人の体の中でも大きな筋肉ですので、スクワットなどで鍛えると大いに効果があります。

また、ダンスエクササイズのＤＶＤを見て運動する事もオススメです。ダンスは有酸素運動に含まれますので脂肪燃焼効果が多いに期待されます。有酸素運動運動は１５分以上行うことで脂肪を燃焼していきますので、最低でも３０分は体を動かし続けましょう。室内で出来る有酸素運動ですと「足踏みダイエット」もオススメです。

名前の通りその場で足踏みをするだけでＯＫです。気を付けることは、背筋を伸ばし腕は後ろに大きく振ることと、膝を床と垂直になるくらい上げることです。こちらも１日３０分程度行ってください。ポイントは毎日続けることですが、お正月休みの間だけやるだけでも効果はあります。

⒊秋から冬は痩せやすい時期なのか？

⒊１実は寒い時こそ痩せやすかった

人間は、常に自分の体温を約36度にキープしておく必要があるんです。だから外が寒いと、カラダは頑張って体温を上げようとする。つまり基礎代謝は上がるんです。また、体温調整のポイントとなる褐色脂肪細胞も、温度差によって刺激が与えられると働きが活発になることが分かっています。

とはいえ、人は寒くなると、脂肪をつけて体温を保持しようとします。体を温めるためにはエネルギーが必要なので、より多くの食物を摂取しようとするんです。ほかにも、寒いから動きたくないなど、夏に比べて運動量が減ることも、太りやすくなる原因として考えられます。

⒊２冬におすすめのプチダイエット

一番のおすすめは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うことです。また、お腹を膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのもアリです。呼吸によって内臓をマッサージすることでカラダの芯から温まり、代謝アップに役立ちます。また、無理のない範囲で薄着になることも効果的です。

意図的に体を冷やして、体温を上げるためにより代謝を高めることがねらいです。

⒋冬のダイエットが効果的な理由とは？

⒋１冬のダイエットが効果的な理由について

一年で最も太りやすいのが冬であるならば、最も痩せやすくダイエットに適している季節は一体いつなのでしょうか。きっと奥の方が汗を多くかく夏だと思っているでしょう。しかし実際はそうではなく、最も太りやすいとされる冬が、実は最も痩せやすい季節でもあるんです。