太る食べ物のランキングや太る方法また太りやすいもの等についてまとめました。

栄養素も製品化される段階で少しずつ失われてしまうので、ダイエット中のビタミンやミネラルの補給は野菜ジュースで充分！と思うのは危険です。

ダイエット中でも食事からビタミンやミネラルを補う努力をした上で、野菜ジュースや野菜スムージーを飲まないと余分な糖質を摂取することにつながるのでご注意を。

⒋２ダイエット中の水分補給の重要性

【ダイエット中に水分補給が必要なわけ】

例えば、近年主流の糖質制限ダイエット（炭水化物抜きダイエット）では、ダイエットを始めるとすぐに体重がガクッと減って達成感が得られます。しかし、実はこの時減っているのは脂肪が燃焼されているからではなく、水分が減っているからなんです。

食事による糖質補給が無い時、身体が最初に使うエネルギーは肝臓に蓄えらていた糖質です。この肝グリコーゲンと呼ばれる糖質は、水分と結びついて存在します。

そのため、肝グリコーゲンが積極的に使われるダイエットの初期はその水分もなくなるので体重が減るというわけです。また、水分は直接コップから飲むだけで摂取しているわけではなく、食事からも水分を摂取しています。ダイエットで食事量を減らせば、それだけ身体に取り込む水分量も減るというわけです。

このようなことがあるため、ダイエット中は著しく身体の水分が減ってしまうので水分を外から積極的に補給してあげる必要があるというわけです。

⒋３ダイエット中にオススメする飲み物

①白湯ダイエット

白湯とは、ヤカンなどで水を沸かしたお湯のことを言います。白湯を飲むことで、内臓が温められ新陳代謝が活発になると同時に、デトックス効果によって便秘やむくみの解消が期待できると言われています。

白湯ダイエットでは、基本的には好きな時に白湯を飲んでもよいとされていますが、朝起きた時に飲むと胃腸の働きを活性化し、老廃物の排出作用が高まると言われています。

②炭酸水ダイエット

炭酸水とは、炭酸ガス（二酸化炭素）を含む水のことを言います。炭酸飲料も炭酸ガスが含まれていますが、糖分も多く使われているため、ダイエットとして飲む場合には必ず炭酸水（糖分なし）のものを選ぶようにして下さい。

炭酸水ダイエットのやり方は、食事の30分ほど前に250～300mlの炭酸水を飲むだけ。炭酸の効果でお腹が膨れ、食事の量を無理なく減らすことができます。

③お水ダイエット

最も身近な水分と言えば、お水です。スーパーモデルやタレントの多くが、ダイエットや美容のためにお水をたくさん飲んでいると言いますが、お水には新陳代謝を促進し、老廃物を排出する効果が期待できます。ダイエットのやり方も簡単で、一日1.5～2ℓのお水を飲むだけ。

特に飲む時間は決められていないですが、一度に大量のお水を飲むよりは、短いスパンでこまめに摂った方がよいと言われています。

⒌まとめ