太りにくい体を手に入れるため、生活を見直して体質を変える６項目！

2.太りにくい体への体質改善！

2.1.自分の基礎代謝を知ろう

まずは、自分の基礎代謝を知りましょう！

基礎代謝とは、生きるために消費しているカロリーのことです。
呼吸をしたり、まばたきをしたり、意識して消費するカロリーとは別です。

最近の体重計はとても優秀なので、安価なものでも
「体重」「体脂肪率」「代謝量」「体年齢」「筋肉量」などの項目が測定できるものがあります。

今では、インターネットで簡単にいろいろな計算をしてくれるサイトがあります。
自分の「身長」「体重」「年齢」「運動量」を入れて、
どのくらいの基礎代謝が目安なのかを計算してみましょう。

計算した結果より、体重計で出た数値が少ない場合、
日々のトレーニングよりもう少し筋トレを頑張ったり、
睡眠に気をつけてみたりと、体質の改善への努力をした方が良いでしょう。

また、体温が1度下がると、代謝は10%以上下がります。
日頃から体を冷やす生活をしてる場合は、気をつけた方が良いですね。

女性の平均摂取カロリーは1,800kcal～2,200kcalと言われています。
基礎代謝と摂取カロリーがイコールになると、体はエネルギーを脂肪から使うようになり、痩せていきます。
ですが、食事量を極端に減らすのは、栄養不足にも陥ってしまうのでおススメできません。

バランスのとれた食事と、適度な運動でカロリーコントロールしましょう！

2.2.腸内環境を整えよう

腸内環境のバランスが崩れると、栄養の吸収率が悪くなったり、便秘になったりと、
これもまた、ダイエットをしたい方には気をつけておきたいところです。

腸は“第二の脳”といわれるほど、体にとって大切な器官です。
美容と健康に気をつけるなら、腸の働きも良好にしておかなければなりません。

特に気をつけておきたい体調は「オナラのニオイが臭いこと」
普段のオナラと違って、腐ったようなニオイのもの。

腸内で“悪玉菌”という悪い菌が繁殖して、食べたものを腐らせてしまうのです。
肉食だったり、脂質の多い食事をすると、腸内の細菌バランスが崩れてしまいます。

腸の環境を整えるには、毎日の食事から変えていかなければなりません。
一度崩れた細菌バランスを元に戻すには、肉を魚に変えるなど、原因となる食材を絶つ必要があります。
野菜や海藻など、食物繊維の多い食材を選んで食べるようにしましょう。

実は、オナラのニオイが臭いときは、体臭もキツくなってしまっているんです。
腸内環境を整えて、スッキリダイエットをしましょう。