ふともも痩せで美脚に！簡単にふとももを細くする効果的な方法

ということは、ふともも痩せをしたい場合は、この遅筋を発達させるようにすると、肥大せず、細いふとももを作ることが出来るということになります。

２－２．脂肪は太い原因になる！

ふとももが太くなる原因として、脂肪がつき過ぎていることが挙げられるのは、言うまでもありません。

何も運動したことがない人で、太ってしまって、ふとももも太くなるという場合もありますし、もともと筋肉で太かった人が、そのまま脂肪についてしてしまい、太くなるケースもあるようです。

ふとももは、なかなか脂肪が燃焼しにくい個所でもあるので、細くしようと思うなら、計画的にトレーニングをしていく必要があります。

いずれにしても、この場合は、脂肪を落とすようにトレーニングを有酸素系の運動で行っていく必要があります。

また、さきほど紹介した遅筋をつけて、引き締めるようにすることで、ふとももを細くすることができます。

２－３．むくんでも太くなる！

ふとももは、むくみでも太くなってしまいます。
むくみの原因は、血行不良からくる、老廃物や、リンパ液が蓄積されることとされています。
また、何らかの原因で、水分の排出がされず、溜まってしまう場合もあります。

主に冷えや、疲れ、運動不足から、むくみが発生します。

筋肉量の差から、男性よりも、女性の方が、むくみが起きることが多いようです。

むくみを解消するのに有効なのは、マッサージです。

マッサージをすることで、溜まった老廃物や、リンパ液、水分の流れを促し、不要なものは、体外に排出することができます。

特に血行を良くしてから行うと効果的なので、むくみがあると感じた時は、お風呂上りなどにマッサージをするとむくみを解消するのに効果的です。

３．ふともも痩せに、こんなエクササイズ！

３－１．ストレッチが威力を発揮！

体の脂肪を燃焼させる何かしらの有酸素運動を行う前提で、さらにストレッチを行うと、より効果的にふとももを細くすることができます。

ストレッチも局部の運動と捉えることができ、ジョギングなどと比較すると軽度ですが、脂肪を燃焼する効果があります。

特にストレッチは、風呂上りの温まった体で行うと効果を高めることが出来ます。

主にストレッチは、大腿四頭筋（ふとももの前）、大腿二頭筋（ふとももの後ろろ）、内転筋（ふとももの内側）に行うと効果的です。

ストレッチもいろいろなやり方がありますが、ここでは、比較的安全で効果の高いものを紹介します。

＜大腿四頭筋のストレッチ＞
・正座をしている状態から、腰を上げ膝立ちになります。
・左足を前に出し、足の裏を地面につけて立てます。
・膝をついている右足の足首を右手で持って、引っ張ります。
・左足を少し前に進めて、右足のふとももが地面に対して斜めになるようにします。
・左足をその場に固定し、体を前に進める意識、右足首を引っ張る意識を持ちます。
・こうすると、右大腿四頭筋が楽に伸びます。
左右交互に行います。

＜大腿二頭筋のストレッチ＞
・足を揃えて、直立で立ちます。
・左足を右足の前に交差させて、外側面を密着させます。
・体を前に倒します。
・左足を伸ばす意識、体を下に倒す意識をもつ。
・こうすると、右足大腿二頭筋が楽に伸びます。
これを左右交互に繰り返します。

＜内転筋のストレッチ＞
・直立で立ちます。
・足を大きく平行に開きます。
・左足に体重をかけて、下に沈みます。
・右足をピンと伸ばします。
・右手で右ももの側面を下に押します。
・体を下に沈める意識、右手でももを押す意識を持ちます。
・こうすると内転筋が楽に伸びます。
これを左右交互に行います。

ストレッチは、他のやり方でも良いですが、体を痛めてしまわないように注意をしましょう。

３－２．電話帳が役に立つ？

ふとももの筋肉を鍛えるのに、スクワットなどが良く使われます。

しかし、ふとももの内側の筋肉である内転筋は、あまり使われることがなく、鍛えるのが難しい個所ではあります。

そこで、割と有名なのが、電話帳を内ももに挟んで、落ちないように、その姿勢をキープするというものです。

実際は、電話帳でなくても、ペットボトルや、ノート、クッションのようなものでも構いません。

できれば、一回２０分ほど、姿勢をキープする、できなければ、できるだけ行うことで、ふとももの内側にハリが出て、効果を感じることが出来るようになります。

もし、つらい場合は、時間を分けて行ない、最初のうちは、短い時間からでもかまいません。

慣れていけば、徐々に長くしていきましょう。

３－３．マッサージでほぐすべし！

ふとももを細くするために、マッサージは有効です、

マッサージによって、ふとももに溜まった老廃物や、リンパ液、水分を除去することができます。

マッサージの方法はいくつかありますが、注意点だけを紹介します。

１． 怪我を防止するために、マッサージオイルや、クリームを用いる。
２． 少し強めにゆっくり揉んでいく。
３． 膝からももの付け根に向かって押すように揉んでいく。
４． 時々、軽くつまんで、膝から、ももの付け根までスライドさせる。

などがあります。

ただ揉むだけでなく、老廃物や、リンパ液などを押し流すような気持ちで、下から上へスライドさせるように揉んでいくことが、効果を出すために必要です。

４．ふともも痩せに、こんな器具は使えるの？

４－１．レッグマジックXの効果とは？

ふともも痩せのために、幾つかのトレーニング器具が役に立ちます。

レッグマジックXというのは、たった状態で、足を平行にスライドできる器具になっています。

普段あまり使われない、内転筋を鍛えるのに最適であると思われます。
また、ももの内側だけでなく、外側、おしりの筋肉や、腹筋にも効果が高く、通常行われるスクワットなどと比べても、高いトレーニング効果を発揮するように設計されています。

筋肉に上手く負荷がかかり続けるように作られているので、短時間のトレーニングでも、効果を上げることが出来るようです。

こういったものを使って、ふとももを鍛え細くすることもできます。

４－２．ステッパーのダイエット効果！

トレーニング器具で、ステッパーというものがあります。
これは、簡単に言うと、その場で足踏みをするもので、様々な形があります。

ほとんどが、負荷を調節する機能がついていて、お家でウォーキングをしているような感覚で足を踏み込んで動かすだけで、主にふとももから、ふくらはぎまでを鍛えることが出来ます。

これの良いところは、ウォーキングなどの場合、負荷がかかっていない瞬間もあるのですが、足がずっと器具を踏み込む形になるので、負荷がずっとかけ続けられるということです。