踏み台ダイエットの効果や口コミまたおすすめのダイエット商品等についてまとめました。

と思って喜んで いたのですが、やるたびに階段の上り下りに支障が出るレベルの 痛みが２、３日取れないため「これって筋肉痛というか、 筋を痛めているのでは・・・？」と怖くなり、断念。 歩き癖もあるので、変にリキんで踏みこんでいるのかな？ 痛みさえなければ、ほんと気軽にできるし音楽をききつ楽しくやれるので続けたかったな。

昨日から始めました。40分しましたが 今朝は ふくらはぎは痛くないのですが 肩凝りが 酷いです。姿勢が悪いのでしょうか？

参照元：http://dietclub.jp/methods/718.html

⒌踏み台ダイエットの高さについて

⒌１踏み台ダイエットの高さは？

踏み台ダイエットの基本は、リズムよく踏み台を昇ったり降りたりするだけです。右足左足の順で昇って、右足左足の順で降ります。テンポよく、一定のリズムを保つように心がけましょう。ただ昇り降りするのではなく、腕を大きく降りながらやることが大切です。

慣れるまでは10分～30分を目安に行いましょう。最初から頑張りすぎると、途中でやめてしまったり、挫折してしまうことが多いです。この踏み台ダイエットのような『エクササイズ系ダイエット』は、毎日続けることが大切です。数日では効果は出ないと思います。

テレビを見ながら、音楽を聞きながらなど、楽しんでやると続けられます。また、踏み台ダイエットを行うペースですが、普通に歩くより若干早いかな？くらいで良いと思います。会話は出来るけど、少し息が上がっている、くらいのペースが理想です。

また、踏み台というと、高いところにある物を取るときに使うイメージがあります。踏み台ダイエットに使う踏み台は、それほど高さのないものでかまいません(もちろん、普段使っている踏み台でも大丈夫です)。おおまかには、10～30cm以内の高さと言われています。

男性などで、『筋力をつける』ことを目的としている場合は高めの踏み台にしましょう。踏み台の高さが高いほうが負荷がかかりますから、トレーニング効果は高くなります。女性で、筋力はあまり(極端には)つけたくない場合や、美脚、すらっとした下半身を目指している人は、10cmくらいの低めの踏み台がおすすめです。

踏み台の高さが低いとかえってやりにくいかもしれませんが、これに関しては慣れです。踏み台が低くても、きちんと腕を大きく降って昇り降りしましょう。

⒌２効果的な時間は？

踏み台ダイエットを行うのに、効果的な時間はあるのでしょうか。基本的にはどのタイミングで行っても良いのですが、食後１時間以内に行うのはやめましょう。おすすめのタイミングとしては、やはり『朝』です。ウォーキングも朝が効果的です。

それも『朝食を食べる前』です。朝食を食べる前のわたしたちの体内には、当然ながら食べ物は入っていません。つまり、このタイミングで運動をすると、エネルギーとして最初から体内の脂肪が使われるのです。

体内に食べ物があると、まずは食べ物の炭水化物(糖質)から使われていくことになります。ただし起きてすぐは血糖値も低く、めまいなどを引き起こす恐れがありますので注意してください。また、踏み台ダイエットを行う15分～20分前に緑茶やコーヒーなどのカフェインを含むものを摂取しておくと、より効率的に脂肪が燃焼されていきます。

⒍踏み台ダイエットの踏み台について

⒍１踏み台について

【専用の台を購入した方が良い理由】

まずは安定感が全然違います。すでに手作りでやった方は分かると思いますが、どれだけガムテープで補強していても少しずつズレてくるので壊れないか心配で運動に集中しづらいです。せっかく毎日運動を継続できているのに踏み台が壊れて中断なんて最悪です。その点専用の台であれば踏む面も広いし、強度もしっかりしているので毎日踏み台昇降しても全然心配ないです。

【踏み台を実際に探してみる】

いざ踏み台の購入を考えてAmazonや楽天で検索してみると、その商品数の多さに驚かれる方も多いと思います。実際私も検索してみて、踏み台にこんなに種類があるのかとびっくりしました。値段も1000円以下のものもあれば、10000円を超える商品もありますし、材質もひのきの台とかポリエチレンとか様々です。

【どんな台を選ぶのが良いのか】

デザインの好みは多少ありますが、高さの調整が出来て踏み台昇降運動用に作られた台を選んでおけば間違いないです。
ステップ台で検索するとそれっぽいのが多くヒットします。

ちなみにステップ運動ってジムに行ったことがある方なら知っていると思いますが、音楽に合わせてインストラクターの動きを見ながら台を上がったり下がったりするアレです。その時に使っているのがステップ台です。ちょっとおしゃれな呼び方してますが、ぶっちゃけただの踏み台昇降運動です。踏み台昇降はジムのエクササイズプログラムにもなっているので、効果があるのは間違いないです。