つまり、楽して痩せやすい夢のような身体になっていくのです。有酸素運動は続けることでこの基礎代謝がだんだん上がっていきます。これはダイエットの底上げが出来るということなのです。
⒊踏み台ダイエットの正しいやり方
⒊１用意するものは10〜20㎝台の踏み台
乗っても壊れない、安定感のある台（高さ１５〜３０cm未満。階段があればその一段でも可）を用意します。台が高くなるほど運動量がアップしますので、体力に自信のない方は低い台から始めてみてください。
⒊２運動靴でケガ防止
安全のために室内用の運動靴を履きます。爪を傷めたり、足元が滑ったりするのを防ぎます。
⒊３始める前にまずはストレッチ
怪我の防止、脂肪燃焼のウォーミングアップに、膝や足首のストレッチを行います。
【実際にはじめてみましょう】
踏み台昇降を始めます。台を前にして立ち、右足を台に乗せたら左足を台に乗せ（台の上に立つ）、右足を後ろに下げて始めの位置に下ろし、左足も同じように下ろす（ここで台を前にして立ち、最初の姿勢に戻る）。
左右どちらの足から始めてもいいのですが、右・左・右・左…と交互になるようしてください。途中で、最初に台に乗せる足を逆の足に変えると負荷のかかり方が均等になります。スピードは、隣の人と会話ができるくらいが目安です。息が切れてしまうようならちょっとペースダウンしましょう。最初は１０分くらいから始めて、大丈夫そうなら少しずつ時間を長くしていくのがお勧めです。
【自分のペースで行いましょう】
慣れてきたら、台の高さをアップしたり、時間を少しずつ長くしたり、体力に合わせて変化をつけていきましょう。両手にダンベルや水の入ったペットボトルを持つなどして負荷をかける方法もあります。
【やっぱり続ける事が大事】
手軽で続けやすいことが踏み台昇降の魅力のひとつ。三日坊主になってしまっては何の意味もありません。自分なりに続けやすい環境を作り、習慣になるように心がけましょう。以上が踏み台昇降の基本的な流れです。
周りを気にしないでいいとは言っても、マンションの下の階に響くようなら話は別です。特にフローリングの床は騒音が出やすいので、気にせず続けられるような防音対策を行いましょう。
台と足元にはゴムマットなど、音を吸収しやすい・滑りにくい素材のものを敷いてください。運動靴もショックを軽減するものを選べば、膝や足首の負担軽減にもなります。台は古い雑誌をガムテープでまとめたものや、不要な本をダンボール箱に詰め、形が崩れないようにしたものを使えばより安心。
とくに台は、わざわざ買ったりせず家にある本などを再利用して作れば、費用もかからず防音対策できて一石二鳥です。
ただ上下するだけじゃ飽きちゃう、と思ったら、そこは工夫のしどころ。自分にあったペースの好きな曲をかけながらやれば、退屈しないし時間の目安にもなります。体力がついてきたらもう一曲増やしたり、少しアップテンポな曲に変えてみたりしてはどうでしょうか？
テレビやＤＶＤを見ながらでも問題はありません。
ただし、画面に集中しすぎて転倒しないようにご注意を。 有酸素運動は２０分以上続けないと効果がないと言われていましたが、現在は時間は関係なく脂肪燃焼することが分かってきました。
続ければ、やった分だけ結果は出るということです。とは言え、体力に合わせて時間とペースを決め、無理しないことが長続きするポイント。体調が悪かったり痛みがあるときにはお休みするのも必要なことです。
⒋踏み台ダイエットの口コミは？
⒋１踏み台ダイエットの口コミ（良い口コミ）
ここでは踏み台ダイエットの良い口コミをまとめてみました。是非とも今後のご参考にしてください。
２月から踏み台昇降始めました。古い雑誌をガムテープでとめて 録画したドラマなどを見ながらやってます。
まだ効果はわかりませんが しばらく続けようと思います。続けて25日くらいですが、毎日スルスルと体重が落ちていきます。 使った台は、雑誌3冊をテープでぐるぐるにした約12センチの台1日1時間。休日は2時間（夕方1時間、夜1時間）両手に0.5キロのダンベルを持ち、テレビを見ながらふみふみ 30分踏んだら水分補給して、また30分ふみふみ 自分はこの他に、燃焼系サポートとしてLカルニチンのサプリを服用してました 。
途中経過ですが、75→69キロに生理の日、3日間はお休みし、あとは毎日踏んでいます。まだまだ頑張るつもりです。
参照元：http://dietclub.jp/methods/718.html
⒋２踏み台ダイエットの口コミ（悪い口コミ）
次に、踏み台ダイエットの悪い口コミについてまとめました。原因を考えながら対策を練ってダイエットの今後に役立ててください。
気軽にできそう～と思い専用の踏み台も買いました。 うっすら発汗する程度の速度で２０分ほどやってみた 翌日には、太ももの裏やふくらはぎに激しい痛みが。 コレはきっと筋肉痛＝筋肉に効いてる！
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